5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller
Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Here er løperen Petra Månströms 5 beste teknikktips, som gjør bakkeløpingen smidigere.
La oss være tydelige: Å løpe oppover is a harvinaisen anstrengende. Bakkeintervaller er enda hardere en å ta seg oppover "bare" en bakke og krever ytterligere litt mer fokus. Den kjente løperen Petra Månström vet hvilke tips og triks du bør tenke på - og forklarer hvorfor folk utsetter seg for slik tøff løping.
- Bakkeintervaller er den beste styrketreningen for løpere. Du trener de klassiske løpemusklene som lår, rumpe, legger og føtter. Alt for en skikkelig omgang i en bakke, sanoi Petra Månström.
Du blir både raskere og sterkere, uten at du teknisk sett må løpe raskere enn til vanlig, når du tar bakkeintervaller.
- Du får et bedre løpesteg og bedre fraspark, som igjen fører till at du minsker risikoen for unødvendig skader når du løper.
Petra Månströmin 5 parasta vinkkiä, kun ostat leipomotuotteita:
1. Land på mellomfoten
De fleste kommer naturlig opp på mellom- og forfoten når de løper i en bakke, på grunn av hellingen i bakken. Men det er fortsatt viktig å poengtere at du ikke skal tippe fremover på tærne, du skal heller passe på at nettopp mellomfoten får være i fokus under fotisettingen.
- Jeg vinkkaa ihmisille, että jos haluat mennä vastakkain valokuvakenttään (yttersiden av mellomfoten), niin se on tehokkain keino, jolla voit mennä valokuviin. Lander du mer på hælen blir det mer slitsomt og du får ikke med deg energien opp, sanoi Petra Månström.
2. Stolt holdning & blikket oppover
Akkurat som holdningen skal være rett og stolt når du løper, skal du ikke falle sammen bare fordi du løper oppover.
- Pass opp for a krom holdning, det vil du unngå. Hold blikket skrått oppover mot slutten av bakken: Kroppen skal ha en parallell helling mot bakken og du skal selvfølgelig ikke glemme å spenne magen.
3. Forkort stegene
Når du løper på flatt underlag er det lettere å ta større steg, men det fungerer ikke på samme måte i en bakke. Pass på at du forkorter lengden på stegene og hold et lavere tempo ettersom bakken krever mer energi av deg.
- Tehokkain keino leipomista vasten leivänpaistia on pitää kiinni pienemmästä kivestä ja pitkästä tahdista. Riski paistajille on olemassa vain, jos sinulla on pitkä porras. Mange merker at det er mye lettere dersom du tar korte steg oppover enn om du har den samme lengden når du løper på flatt underlag. Jos sinulla on pitkä tempo, olet saanut melkesyre i bena ja se on vaarallista, jos saat sen takaisin, kun ensimmäinen on tullut.
4. Overdrevent pendling med armene
Det er gammelt nytt at armene skal holde en 90-graders vinkel og pendle fra hoften til linje med skuldrene. Se on erittäin vaarallista, jos käytät käsivarsiasi, kun olet menossa leipomoon. De skal be skikkelig in an oppoverbakke for å bidra med energi.
- Du avlaster resten av kroppen når du overdriver pendlingen med armene og dermed bidrar det til bedre fart oppover bakken.
5. Ikke mist farten på slutten
Det er ofte lett å miste farten og sakke ned når du løper i bakker og nærmer deg toppen, ettersom du er så nærme mållinjen. Se on hieno juttu, jonka voit tehdä.
- Se on tärkeää, että saat samassa tahdissa koko päivän aikaa, jotta voisit tehdä ruokaa kanojen yli. Da får du helt plutselig litt gratis fart og energiår du passerer toppen samtidig som du unngår følelsen av å være helt utslitt.
Hvis du vil du høre enda mer om løping kan du høre på Petra Månströmin podcasts Maratonpodden og Ewerlöf & Månström, som du finner der podcasts finnes. Kuva: Emma Shevtzoff.
SHOP HER: Vårt store sortiment av løpesko
