5 vinkkiä å bli bedre i benkpressiin
Med noen få enkle justeringer kan du løfte tyngre og tryggere i benkpress. PT-en Chand Smith gir sine fem best tips til deg.
Chand Smith erikke bare Sportamores egen supermodell, han jobber også som personlig trener på Sats Brommaplan på Stockholm. Han vet hva du skal tenke på når du tar benkpress neste gang.
Gjør som 70 000 andre og følg Chand Smith på Instagram!
Vinkkejä 1: Aktiver ryggen
Mange tenker bare "bryst" når de skal ta benkpress, men tenk også på ryggen.
- Dra skuldrene bakover og nedover, for at skuldrene skal havne i en posisjon som gir bedre teknikk. Når du deretter ligger nede skal skuldrene ha kontakt med benken hele tiden, ikke slipp dem opp i luften når du presser stangen opp, sier Chand Smith.
SHOP HER: Treningshansker for tunge løft
Vinkit 2: Turvallisuus ensin!
Om du tar det på egenhånd og ikke har noen som passer på må du tenke på sikkerheten. Mange on punaisena ystäville, joita ei pidä varoa. Itsepäisesti sinun pitäisi mennä katsomaan benkpressiä kotipihalle!
- Mitt råd is å ikke ha klemmer som holder fast vektene, fordi dersom noe skjer can du vippe av vektene. Har du derimot klemmer må du rulle stangen over kroppen dersom du ikke orker mer, og det er ikke behagelig.
Vinkkejä 3: Ikke stuss
Jobb gjennom hele bevegelsen på en kontrollert måte. Slipp egoet ditt!
- Om du stusser i bunnen is det ikke muskelkraft som gjør at du får opp stangen. Jos pysyttelet sämpylöissä, sinulla on paljon tilaa. Ta bare på så mye vekt at du klarer å utføre øvelsen på a riktig måte.
4. Føttenes posisjon
I benkpress aktiveres nesten hele kroppen, fra topp til tå. Når det blir tungt er det mange som løfter føttene opp, ligger og spreller i luften og nesten løper fordi det er så tungt - men gjør ikke den feilen!
- En annen vanlig feil er å trykke seg opp på tå slik at ryggen blir som en fjær og rumpa letter fra benken. La føttene hvile stabilt i gulvet.
5. Tøy ut etterpå
Et vanlig fenomen er å tøye bena nøye ut, men hoppe overkroppen. Det er ganske dumt, ettersom de fleste er korte og stive in brystmusklene, noe som påvirker holdningen.
- Minulla ei ole yhtään sellaista asiakasta, joka ei olisi voinut mennä yli. Se on erittäin jännittävää niille, jotka työskentelevät tällä alalla! Pitäkää huoli siitä, että saatte brystmusklenen, kun teillä on kova paine.
LES MER: 4 ekstra tunge armhevninger
LES MER: Tren som fotomodellen Chand Smith!
SHOP HER: Utvalget vårt av treningsklær for damer, herrer og barn
