5 vinkkiä sängynpohjiin
Med nogle få enkle justeringer kan du løfte tungere og mere sikkert. PT Chand Smith giver dig sine fem bedste tips.
Chand Smith ei ole Sportamoresin ensimmäinen supermalli, vaan hän on myös henkilökohtainen treenaaja Sats Brommaplanissa. Hän kertoi, mitä haluat tehdä, kun olet viimeksi saanut bändin.
Gør som 70.000 andre og følg Chand Smith på Instagram!
Vinkki 1: Aktivér ryggen
Mange tænker kun "bryst", når de kører bænkpres, men tænk også på ryggen.
- Træk skuldrene bagud og nedad, så skuldrene havner i en position, som giver bedre teknik. Kun olet sytyttänyt sen, sinun on oltava yhteydessä muihin ihmisiin, he eivät saa tulla tänne, kun painat sen kiinni, sanoo Chand Smith.
SHOP HER: Træningshandsker til tunge løft
Vinkki 2: Sikkerhed ensin!
Jos haluat itse käärimistä ja sinulla ei ole "vikaa", sinun on parasta käyttää sikkerhedeniä. Mange is bange for frie vægte, det behøver man ikke. Itsepäisesti voit kääntää itsesi!
- Jos et ole väärässä, niin älä tee sitä, joka pitää sinua silmällä, sillä jos se ei ole vielä valmis, niin voit tehdä sen. Jos sinä murrat klemmeriä, voisit rullata kropallasi, jos sinä et ole pelkkä mies, ja se ei ole mikään paha juttu.
Vinkki 3: Kontrolloidaan juomista
Arbejd dig igennem hele bevægelsen på en kontrolleret måde. Drop egoet!
- Hav kun så meget vægt på, at du kan udføre øvelsen korrekt.
4. Tämän päivän asema
I bænkpres aktiverer man næsten hele kroppen fra top til tå. Når det bliver tungt, løfter mange fødderne, ligger og "spræller" i luften, og hopper næsten, fordi det er så tungt - begå ikke den fejl!
- En anden almindelig fejl at stille sig op på tæerne, så ryggen bliver som en fjeder og bagdelen letter fra bænken. Ja nyt nämä paskiaiset ovat pysyneet vakaina.
5. Pois tieltä!
Et almindeligt fænomen is udstrækning af benene, men spring ikke din overkrop over. Det er ret dumt, fordi de fleste har korte brystmuskler, hvilket påvirker holdningen.
- Minulla ei ole yhtä hienoa asiakasta, joka ei ole kovin hyvä. Ekstra varovainen niiden suhteen, jotka tulevat tänne!
Katsokaa, että teillä on varaa nähdä rintamerkkejä, kun teillä ei ole mitään tekemistä tämän kanssa.
LÆS MERE: 4 ekstra hårde armbøjninger
LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith!
SHOP HER: Vores udbud af træningstøj til herrer, damer og børn
