5 tøffe øvelser du kan ta in romerske ringer

På tide med en utfordring? CrossFit-atleten Helena Falk tar treningen til nye høyder ved hjelp av gymnastikk-ringer!

Helena Falk er tidligere bokser og kampsporter som nå for tiden er synlig både på CrossFit-konkurranser rundt om i verden og i Gladiatorene. Heillä on henkilökohtainen ennätys 100 kg:n painossa puhdistus- ja nykäisyliikkeessä ja treenit, jotka ovat säännöllisiä ja säännöllisiä päiviä ukenissa. Ihminen voi muiden järjestyksessä nähdä, että hän on rytmihäiriöinen. Her viser hun fem øvelser i gymnastikk-ringer, som er perfekt å ta om du vil bli bli bedre på muscle ups eller bare trene på en gøy og ekstremt utfordrende måte.

Miten on mahdollista treenata rinkiä?

- Ettersom du ikke har et bestemt formål blir du nødt til å jobbe med små muskelgrupper for å få stabilitet. Alt fra armhevninger til dips i ringer blir mer funksjonelt. En annen fordel er at det gir deg mer frihet i øvelsene. Derfor passer øvelser i ringer perfekt for deg som har vansker med bevegeligheten i blant annet skuldrene, sier Helena Falk.

Hvilke muskelgrupper trener du automatisk når du bruker gymnastikk-ringer?

- Det er egentlig veldig mange, du involverer flere muskler i funksjonell trening. Først og fremst skuldrene, men det kommer helt an på hvilken øvelse du tar.

Jos joku on niin kireä, miksi minun pitäisi olla niin kireä, että ymmärrän sen?

- Voisit saada kaikki ne, jotka eivät ole niin innokkaita ja jotka ovat samassa tilanteessa, kun otat aseet rintamalle, ennen kuin otat ne itse. Men det is ofte litt vinglete og ustabilt med ringer. Minulla on kaikkien alojen työntekijöitä ja kaikki voivat tehdä töitä ringerissä, ja se on todella hienoa!

Katso tämä juoksuvideo täällä:

#1. Static top

Laita rengasrullat brysthøydeen tai murra laatikko paikalleen, ja pidä staattinen asento rytmikkäillä käsivarsilla. Pysy paikallasi 20-30 sekunnin ajan.

Pitäkää kiinni: Pitäkää kädet kiinni koko ajan.

Teet sen: Lihakset, spesielt skuldrene ja aseet.

#2. Punnerrukset

Punnerra laatikko renkaiden eteen. Legg føttene på boxen og hold i ringene fra oppsiden med magen ned mot gulvet. Tee 8-10 punnerrusta. Jos sinulla on monta punnerrusta, voit tehdä vielä enemmän punnerruksia, mikä johtaa siihen, että punnerrukset ovat kovempia.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. Ikke glem å spenne kjernemusklene.

You trener: Rintalihakset, luusto ja hauislihakset.

#3. Vetojumppa

Vetojumppa on superjumppa kaikilla välineillä. Ta enten vanlige pull ups or chest to rings (som Helena Falk tar i filmen) for å komme enda høyere opp og utfordre styrken litt ekstra. Harjoitellaan 8-10 toistoa.

Tenk på: En god pull up starter på utstrakte armer. Utfør øvelsen kontrollert.

You trener: Lats og biceps, også litt underarmer.

#4. Alhaalla pito

På lik linje med Static top plasserer du ringene i brysthøyde og holder deg in en statisk posisjon. Denne gangen holder du derimot armene bøyd. Odota, että voit pysyä staattisena 20-30 sekunnin kuluttua.

Tehdään se: Pidä valkovuokko nærme kroppen, ellers blir det tyngre for deg.

Teet sen: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldre og armer. Også litt mage.

#5. Varpaat tangolle

Heng i ringene og beina skal pendle opp og ned slik at føttene nesten når ringene og deretter tilbake igjen. Spenn kjernemusklene og senk beina sakte nedover på tilbakeveien. Arvioidaan 8-10 toistoa.

Tenk på: Forsøk å få så lite sving som mulig.

You trener: Først og fremst mage.

LES MER: Slik gjør du muscle ups