5 tøyningsøvelser for å unngå kontornakke

Har du en kontorjobb og klager over smerter i nakken i ny og ned? Vinkkejä: Vinkkejä: Jos sinulla on työpaikka, jossa työskentelet, voit tehdä töitä tai tehdä töitä: Ta disse enkle tøyningsøvelsene foran dataen.

Har du en kontorjobb - og vondt i hodet, nakken eller ryggen? Et ole kiinnostunut siitä. Heldigvis finnes det enkle knep som kan lindre det.

Naprapaten og massasjeterapeuten Helle Swanberg jobber på Naprapathjelpen i Solna, hvor omtrent halvparten av alle pasienter har problemer med nettopp nakkesmerter.

- Om du sitter foran dataen flere timer i strekk i en statisk posisjon er det ikke så rart at kroppen påvirkes negativt. Når musklene i skuldrene holder an vis anspenning over lengre tid vil de bli slitne, og det kan føre til verking, sier Helle Swanberg.

Mihin tämä liittyy?

- En muskeleita, jotka käyttävät energiaa ja voimaa siihen, että he voivat keksiä jotain, mutta myös siihen, että he voivat lyödä itsensä irti. Jos joku sylki on jo lähtenyt liikkeelle, kun hän on sylkenyt, ja jos hän on mennyt naimisiin, hän on saanut siirappista verta, kun hän on lähtenyt pois täältä. Om en muskel er spent over en lengre tid så får ikke muskelen tilstrekkelig med syre, noe som kan gi denne typepen smerte.

Mihin tämä liittyy, kun yritän päästä kotiin?

- Se ei ole mikään myofaskiaalinen laukaisupiste, ei mikään ärsyttävä piste yksittäisessä lihaksessa. Kun yrität käsitellä triggerpistettä, se voi aiheuttaa sen ja se voi aiheuttaa sen, että kropassa on jo kauan aikaa. Jos trykkäät trapeziusta (nakkenin ja skulderenin välinen lihas), niin smerten opp i hodet i form av et spørsmålstegn.

Ovatko kaikki triggerpunkterit?

- Triggerpunkter har statistiskt vist seg å være most vanlig hos kvinner mellon 30 og 50 år, og berører oftere de med en stillesittende job, and de som har en mer fysisk job.

Mistä johtuu spenningshodepine?

- Spenningshodepine is an trykkende verking sominner om at du har tatt på en alt for trang lue.

Miksi olen saanut sen aikaan työpäivinä?

- Tämä on vain yksi tapa saada spenningshodepine. Anspente muskler, tretthet and stress are vanlige årsaker menneisyydestä, mutta myös äidit voivat olla ongelma. De can bli overanstrengte ettersom øyet endrer retning opp til 50 000 ganger i løpet av en vanlig arbeidsdag, fra skjermen til skrivebordet, ut i rommet også videre.

Miten voisin tehdä sen, että en pääse pois täältä?

- Pitäkää hauskaa, jos haluatte mennä sinne, missä on paljon kamaa. Monia mikrofoneja, jotka eivät ole vielä valmiita. Pysy paikallasi, rull på skuldrene, både sitt and stå nåår du jobber om det er mulighet for det and masser nakken.

Mistä tulee nätti nakki?

- Nakken er litt som kroppens søppelbøtte, både fysisk og psykisk stress samles ofte der. Du drar lett opp skuldrene når du er stresset, føler deg dårlig av en eller annen grunn eller hvis du fryser. Smerten er kroppens måte å si fra til deg at noe må endres, så hør på signalet og se over hverdagsrutinene dine. Oletko valmis? Oletko valmis? Oletko liian väsynyt?

Eikö ole mitään, mitä haluaisin tehdä?

- Kyllä, se on hyvä juttu. Yksi vinkki on, että on aika lähteä pois täältä. Jos sinulla on taipumusta siihen, että skuldrene skyter vierailee, on se hyvä ajo liikkuvuuslaitteilla, jotka auttavat sinua pääsemään eroon brystryggenistä ja skuldreneistä. Musklene som drar skuldrene oppover og framover er flere og ofte sterkere en de som drar skuldrene bakover og nedover. Sen vuoksi on tärkeää, että kruunun takapuolella on kolme lihaskappaletta, jotka stabiloivat skulderleddeniä.

Missä vaiheessa minun pitäisi hankkia ammattilaiskoulutusta?

- Jos olet saanut jonkun, joka ei ole saanut kenkää, joka ei ole ollut humoristinen ja joka ei ole ollut sosiaalisessa tilanteessasi, niin sinun on mentävä nukkumaan, kiropraktorille tai fysioterapeutille. Opplever du ubehagelige smerter, føler deg dårlig uten at du vet hvorfor og er litt urolig bør du oppsøke lege.

5 tapaa, joilla voit etsiä kontornakkeja

#1. Olkapään kierto 360°

Bra for å: Øke bevegeligheten i skuldrene.

Pidä kiinni: Stå med siden av kroppen inntil en vegg. Armen nærmest veggen skal rotere framover og bakover. Hold armen rett og hold håndflaten slik at tommelen alltid er nærmest veggen, noe som gjør at du må vri på hånden i topp-posisjonen. Hold overkroppen rett. Pitäkää kiinni siitä, että kasvikset eivät ole liian karkeita, jotta ne pysyvät kasviksina. You can også ta øvelsen på a stol. Rull skuldrene bakover, legg hendene på skuldrene og roter. Tenk på at skuldrene ikke skal heve seg og hold overkroppen rett.

#2. Bow & arrow stretch

Bra for å: Få en rotasjon i brystryggen, altså den øvre delen av ryggen. .

Pane slik: Ta øvelsen for eksempel sittende, om du står opp er det ekstra viktig å holde bekkenet stille. Hold ut armene foran deg med håndflatene mot hverandre, senk skuldrene og trykk brystet framover. Dra deretter den ene armen bakover som at du strammer en pil. Den fremste armen skal peke rett fram og den andre skal peke rett bakover. Ota tämä, jotta voisit ottaa sen mukaan. Kädet ylös ja kädet ylös. Pidä huoli siitä, että sinulla on kaikki nämä hiukset.

#3. Dynamic core stretch

Bra for å: Øke rotasjonen i magen.

Gjør slik: Stå på underarmene og knærne, hvor knærne har en 90 graders vinkel, på en matte eller gulv. Asettakaa tämä toinen puoli nakkeniin. Albuen på samme arm skal først berøre gulvet ved siden av den andre albuen din og deretter strekkes opp mot taket.

#4. Band pull-aparts

Bra for å: Trene nedre trapezius (området mellom skuldrene).

Gjør slik: Hold et gummibånd i hendene, i et smalt grep, med håndflatene oppover. Rull skuldrene og hold armene i en 90 graders vinkel. Dra deretter lett ut hendene i små bevegelser og hold imot på tilbakeveien. Skulderbladene skal presses skal presses sammen. Trykk brystet framover, overdriv gjerne, for å få kontakt med nedre trapezius.

#5. Istuma- ja seisomasoutu

Bra for å: Trene nedre trapezius.

Pitäkää kiinni: Sett deg på gulvet med gummibåndet under føttene og endene i hendene, eller stå oppreist og fest gummibåndet i et dørhåndtak. Hold gummibåndet spent med rette armer, press armene inntil kroppen og dra gummibåndet rett bakover. Tenk på at skulderbladene skal gå sammen og ned, det er ryggen vi jobber med her.

Helle Swanberg työskentelee naprapatina Naprapathjelpenissa Solnassa.

LES MER: Parhaat paikat naisille