5 træningsøvelser til fodboldspilleren
Oletko fodboldspiller ja haluaisitko olla tyylitajuinen ja koordinoitava? Eller vil du helt enkelt tillægge fodbold till dine almindelige øvelser? Tutustu tähän sinun ruokaravintolasi inspiroivaan koulutussuunnitelmaan.
Tule kesällä syömään ruokaa! Uanset om om on en seriøs fodboldspiller eller bare godt kan lide at lave boldtricks sammen med dine venner, kan du teste disse fodboldinspirerede øvelser, som både træner styrke og koordination. Saimme apua Sportamoresin omilta tähdiltä Nelli Roligilta ja Henrik Jönssonilta, jotta voisimme nähdä naispuolisia haastajia.
Katsokaa tämä video täällä:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Lentopallopassi - 10 gentagelser x5
Placér tre kegler på græsset i form af en trekant. Du står ved one af keglerne, og den anden person står overfor med cirka tre meters afstand. Käänny sen jälkeen toisen keglerin puoleen, jolloin sinun vuorosi alkaa olla valmis, ja lennät sisäpuolella olevaan kegleriin, kunnes se on valmis.
2. Istumaannousut + päänosto - 10-20 herrasmiespainallusta x 5
Tee istumaannousuja ja nouse ylöspäin, kun olet viimeksi noussut ylöspäin. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Jos se ei ole helppoa, voit kostaa sen kyykkyyn hauiksella.
3. Kuminauhajuoksu - 20 metriä x 5
Merkitse kuminauha ympärilläsi ja laita se nopeasti sinne, kun olet lähtenyt vierestä, kun olet saanut ranteesi kiinni.
4. Lankku askel ylös + tasapainolankku - 1 minuutti x 3
Leveä lankku, jossa voit vetäytyä ja pysyä alaselän ja alaluiden päällä. Toinen henkilö asettuu lankulle, jossa hänellä on kädet rohkeasti ylhäällä, ja heittää sen jälkeen juoksujalkaa ja jalkojaan.
5. Kyykky + palloaskel - 45 sekunder x 3
Lav kyykkyjä, kun toinen henkilö laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Vanha videolla oleva video tulee Blaccilta. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.
