5 treningsøvelser for fotballspilleren for fotballspilleren
Er du fotballspiller og vil forbedre både styrken og koordinasjonen? Eller vil du helt enkelt tilføye fotball til dine vanlige øvelser? Tutustu tähän fotballinspirerte treningsprogramiin.
Ingen sommer uten fotball. Uansett om du er seriøs fotballspiller eller bare liker å trikse litt med vennene dine, da kan du teste disse fotballinspirerte øvelsene som både trener styrke og koordinasjon. Vi fikk hjelp av Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for å vise deg fem ulike øvelser.
Katso tämä juoksuvideo täällä:
Treningsprogram fotballøvelser
1. Lentopallosyöttö - 10 toistoa x5
Plasser ut tre kjegler i form av triangel. Du står ved en av kjeglene og den andre personen står mot deg, cirka tre meter fra. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.
2. Istumaannousu + pääpallo - 10-20 toistoa x 5
Ta sit ups og nikk hver gang du når den øverste posisjonen i øvelsen. Vennen din kaster ballen og fanger den.
Psst! Jos se on liian raskasta, voit kaste tilbake ballen med hendene.
3. Kuminauhajuoksu - 20 metriä x 5
Vedä kuminauhaa ympärille ja lyö kehykset ylös ja alas. Vennen din holder i gummibåndet for passe motstand.
4. Lankku ylöspäin + tasapainolankku - 1 minuutti x 3
Ta stående planke hvor du veksler mellom å stå på hendene og underarmene. Toinen henkilö seisoo lankulla, kun hän on pallon päällä ja lyö pallon päälle.
5. Kyykky + palloaskel - 45 sekunder x 3
Ta squats mens den andre personen tar raske steg hvor den ene foten alltid er på ballen.
Kaikki videolla olevat kuvat tulevat Blaccilta. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.
