6 eksplosive øvelser med vægtvest

Etkö haluaisi tehdä kauppoja, jotka ovat sinulle tärkeitä? Testaa tämä intensiivinen koulutusohjelma!

Jos haluat käyttää kaupassasi arvokkaita tuotteita, kysy, mitä haluat tehdä kaupassasi. Voit ottaa sen käyttöön kaikilla tavoilla, jos haluat saada vain vähän rasitusta. Voi olla hienoa, että voit laittaa vartaloa koteloihin, joissa on hyvä olla jokin frivouti, kuten käsivarsia tai puseroita.

-Du can bruge vægtvest i alle øvelser hvor du arbejder med kropsvægt og du ønsker at presse dig itse. Ensimmäinen asia, jota ajattelen, kun lähdetään liikkeelle vyöarvojen kanssa, on kiireinen ja nopea. Missä olet ollut ja oletko halunnut, että sinulla on ollut enemmän ystäviä ja se on ollut paras rasitus, joka on mennyt kroppaan, sanoo Rasmus Olofsson, tidligere tikamps udøver ja nykymuotoinen pronssimitalisti Jerkissä sekä Svensken mestaruuskilpailujen mestari.

Inden du starter din træning is det vigtigtigt at sørge for vesten sidder som den skal. Jos et ole valmis, voit myös pitää kätesi valmiina. Hos Sportamore löydät kaksi Abilica-varianttia, yhden, joka painaa 3 kg ja yhden, joka voi painaa 1,25-10 kg.

-Sørg for den side godt stramt. Hvis den sidder løst and du hopper fordeles vægten ikke ordentligt og du vil ikke få det optimaalinen ud af øvelsen.

6 eksplosive øvelser med vægtvest

Når det gælder eksplosiv træning med hop er det bedre at fokuserer på færre gentagelser hvor man kommer højt end at lave flere små hop.

- Sinun ei tarvitse hankkia vain 10 herrasmiespakkausta kerrallaan. Hermosto voi olla liian kireä.

Lavalla kaikki øvelser efter hinanden på en gang med korte hvilepauser. Kokeillaan 2 - 3 kappaletta.

#1. Vertical jump | 5-10 gentagelser

Pysykää paikoillanne ja hyppikää ylöspäin, kun teillä on laatikko tai bænk ja hyppikää ylöspäin, kun teillä on bensiiniä. Sørg for at komme ned i squat både når du skal have kraft til at hoppe op og i landingen oppe på boxen or bænken. Pidä tiukasti kiinni, käänny ympäri ja pidä silmät auki.

Sinä voit tehdä sen: Smidighed og eksplosivitet.

Pidät pussista: At få armene med i bevægelsen opad, alt skal i samme retning. Hold din hofte- og fodled fuldt strakt for maksimal kraft.

#2. Askelhyppy | 5-10 gentagelser

Etsitään korkeus, joka on noin 20-30 senttimetriä korkea. Tyylillä dig med fødderne i hoftebredde and den ene fod på opsatsen. Hop nu lige op i luften. Pyyhitään, että maa on puhtaana.

Sinä voit tehdä sen: Smidighed og eksplosivitet.

Hav in baghovedet: At holde en rankt holdning gennem hele øvelsen, stræk dig så meget du can i overkroppen, modsatte knæ og arm skal køre synkront op og ned. Täytetään kätesi korkealla.

#3. Split lunge jump | 5-10 gentagelser

Tykki ylös ja alas, kunnes toinen jalka on toisen edessä. Gå ned i et kort udfald og hop derefter lige op i luften og skift benstilling og land med modsatte fod forrest. Benene skal være være lige når du overst i øvelsen.

Sinä olet oikeassa: Smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At du skal helt ned i udfaldet for at samle kraft til hoppet, samt i landingen. Spænd godt i maven og tænk på din holdning igennem hele øvelsen, så du ikke tipper fremover med overkroppen. Täysi ja vahva hofte- og fodled.

#4. Spagaattihyppy | 5-10 gentagelser

Style dig med samlede fødderne and ret ryg. Hop op mens du tager det ene ben frem og det andet tilbage, ligesom du tager et skridt i løb. Begge ben skal forsøge at holde en 90-gradersvinkel. Forsøg at tage et så bredt skridt som muligt, mens du forsat beholder en jævn bevægelse i hoften og fokuser på at få så blød en landing som muligt. Hyppää suoraan ylimmälle korokkeelle.

Sinä voit tehdä sen: Smidighed, eksplosivitet.

Pitäkää se pussissa: Jos olet loukkaantunut ja olet jättämässä käärmeitä, ei ole mahdollista, että hän on pitkään aikaan jordanilla.

#5. Bounding | 5-10 gentagelser

Denne øvelse er faktisk en kombination af øvelse #4 og så et almindeligt løbeskridt. Sinun on hypättävä vieressäsi, kun sinulla on pieni ja voimakas solmio ja hyvä tuuli. Voi sanoa, että voit ottaa happea ja hypätä.

Sinä voit tehdä sen: Hurtighed, løb, smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: At holde en god fodstilling, fuldt stræk i hoften og et godt afsæt. Start med at lave øvelsen med lidt kortere skridt og øg derefter gradvist nu mere sikker du bliver i øvelsen.

#6. Stair sprint | Hver, hver anden, hver tredje

Löydä trappe og lav trappeløb! Hav en god rank holdning. Start med at løbe op and træd på hvert trin. Næste runde hver andet trin. Käänny sivuun, jotta pääset yläviistoon ja pääset yläviistoon. Gentag of the day of the gang to.

Sinä voitit: Hurtighed og frekvens.

Haven in baghovedet: Ole aktiivinen ja aseistettu, jotta pääset pois täältä. Din kraft skal fremad under hele øvelsen. Pidä kiinni ja pistä kädet ristiin!

Rasmus Olofsson is tidligere tikamps udøver og træner helst explosivitet og smigdighed med en tung vægtvest. Hänellä on Performance shortsit ja Steel t-paita Blaccilta videolla.

SHOP HER: Koko nykyinen lajitelma træningsredskabereita

LÆS MERE: Derfor skalle you træne med vægtvest!

LÆS MERE: 5 vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään kaupoille