6 eksplosive øvelser med vektvest

Onko sinulla käyttöä sille, miten voit tehdä sen, mitä haluat? Testaa tätä kappaletta eksplosiivisella humalalla, joka on pulssissa. Sinä et voi lähteä pois täältä.

Hvordan du velger å trene med en vektvest er veldig individuelt og kommer an på hva du vil få ut av treningen din. You can anvende den in all øvelser hour du ønsker mer belastning, men det is ekstra fordelaktig in de øvelsene hour, hour det can be litt vrient å holde in frie vekter, slik som som when du tar armhevinger og burpees.

- Jos esimerkiksi teet töitä kroppien parissa, se on yksi keino, jonka avulla voit puskea itsesi ylös. Det first jeg tenker på når det kommer till trening med vektvest er hopp, hurtighet og sprint. Øvelser i bevegelse hvor du har behov for å ha armene frie og den ekstra belastningen sittende stramt fast på kroppen, sier Rasmus Olofsson, tidligere tikjemper og fikk nylig bronsemedalje i snatch i SM i vektløfting.

Før du begynner med økten er det viktig at du passer på at vektvesten sitter som den skal. Hvis den sitter feil kommer du også til to belaste kroppen feil. Hos oss finner du to varianter av vektvesten fra Abilica, one som veier 3 kg og en som man kan tilpasse vekten mellom 1,25-10 kg.

- Pass på at den sitter veldig stramt. Så fort den sitter løst og du hopper, så får du ikke med deg kraften i riktig retning og øvelsen forverres. Jos haluat, että kruunut kompensoidaan ja käytetään energiaa vakauttamiseen, mikä ei ole tärkeää, kun on kyse siitä, mitä minä näen sen olevan.

6 eksplosiivista, vektorilla varustettua kulkuneuvoa

Når det kommer till eksplosiv trening med hopping, så er det bedre å fokusere på færre repetisjoner hvor du høyere opp i hoppet, nn å ta flere hopp.

- Sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin 10 toistokertaa. Vi vil at nervesystemet skal rekke å hvile mellom øvelsene.

Ota kaikki hermosyötteet mukaan ja siirrä ne lyhyen ajan kuluessa, yhteensä kolmeen kertaan.

#1. Vertical jump | 5-10 toistoa

Stå i hoftebreddes avstand med bena foran en box eller benk og hopp med samlede føtter opp. Pass på at du kommer ned in en squat både når du henter kraft for hoppet og når du landet oppe på boxen. Pidä tiukasti kiinni, pidä itsesi kurissa ja hallitse liikkeitä.

You trener: Spenst og eksplosivitet.

Tenk på: Få med armene i øvelsen, alt skal gå mot samme retning og i denne øvelsen vil du få med deg kraften oppover. Strekk hofteleddet og anklene helt ut for maksimal fraspark.

#2. Askelhyppy | 5-10 toistoa

Finn et trappetrinn som er mellom to til tre desimeter høyt. Stå i hoftebreddes avstand med den ene foten på trappa og den andre på bakken. Trykk deg deretter raskt opp i et hopp. Land mykt. Stuss gjerne på stedet når du er i bunnposisjonen for å hente ny kraft til neste hopp.

Sinä voit tehdä sen: Spenst og eksplosivitet.

Tenk på: Ha en stolt holdning gjennom hele øvelsen, strekk deg så høyt du kan på toppen. Motsatt arm og motsatt kne skal jobbe sammen. You skal strekke hofta helt ut.

#3. Split lunge jump | 5-10 toistoa

Asetu hoftebreddes avstandin keskelle, kun toinen juoksu tulee toisen eteen. Gå ned i et kort utfall og hopp deretter rett oppover, bytt ben i luften og land med motsatt fot foran den andre. Bena skal holde en rett posisjon på toppen.

You trener: Spenst og eksplosivitet.

Tenk på: At du både skal gå ned i et utfall når du henter kraft for hoppet samt i landingen. Spenn magen og tenk på holdningen gjennom hele øvelsen, så du ikke tipper for mye fremover med overkroppen. Strekk hofta og anklene helt ut.

#4. Spagaattihyppy | 5-10 toistoa

Asetu samalle puolelle ja pidä kiinni. Hopp opp samtidig som du drar ett ben fremover og ett ben bakover, som i et løpesteg. Begge bena skal ha en 90-graders vinkel. Press ut bena så mye you can før du lander mykt på bakken, på den måten får du også inn mobilitet i hofta i denne øvelsen. Hyppää suoraan vastapäätä ja hyppää nytt hopp. Tenk på at motsatt arm skal jobbe med motsatt ben.

You trener: Spenst, eksplosivitet and til til en viss grad mobilitet.

Tenk på: At du har et aktivt tråkk, foten skal bare berøre bakken raskt.

#5. Bounding | 5-10 repetisjoner

Denne øvelsen er en kombinasjon av øvelse nummer 4 og et løpesteg. Du skal hoppe fremover med et spist kne og et ordentlig fraspark. Litt som at du forlenger et løpesteg med et hopp.

Sinä kuljetat: Hurtighet i løping, spenst og eksplosivitet.

Tenk på: At du også har et aktivt tråkk, strekker ut hofta helt og har et aktivt fraspark. Begynn med å ta øvelsen med kortere steg og øk dem deretter gradvis jo tryggere du blir med øvelsen.

#6. Stair sprint | Hvert trinn, annenhvert trinn, hvert tredje trinn

Finn en trapp du kan ta trappeløp i. Ha en rett holdning hvor du forlenger kroppen oppover. Begynn med å løpe oppover trappen på hvert eneste trappetrinn. Neste runde løper du på annenhvert trappetrinn. Den tredje og siste runden løper du på hvert tredje trappetrinn. Gjenta this sele prosessen en gang til.

You trener: Hurtighet og frekvens.

Tenk på: Ha et aktivt tråkk og aktiver armene slik at du løper med hele kroppen. Kraften skal gå fremover i samme vinkel som på trappen under hele øvelsen. Ikke glem å tenke på holdningen, strekk deg ut.

Rasmus Olofsson er tidligere utøver i tikamp og trener helst eksplosivitet og spenst med tung vektvest. Han har på seg Performance shorts og Steel t-shirt fra Blacc i videoen.

SHOP HER: Hele utvalget vårt av treningsredskaper

LES MER: Derfor skal du trene med vektvest

LES MER: Slik trener du når det er varmt ute