6 øvelser du ikke vidste at du kunne lave på et udendørs fitness..

Sol og endorfiner på en og samme tid får du, hvis du træner udendørs. Here er et helkropspas med seks øvelser, som you højst sandsynligt ikke vidste, at du kunne lave!

Kun olet menossa kuntosalille, voit katsoa ohjeita, jotka auttavat sinua pääsemään punakalvojen taakse. Voit myös tehdä mielikuvituksesi ja vaihdella treeniäsi! Julia Manninen er uddannet gruppetræningsinstruktør hos Les Mills i Body Combat Balance og CxWorks og giver endda også træningstips på Instagram @juliactiv!

Her viser hun seks øvelser som du (højst sandsynligt) ikke vidste, at du kunne lave på et udendørs fitness.

- Jos otat kaikki seksikierrokset, voit saada koko kroppasi takaisin! Vælg om du vil lave tre sæt af hver øvelse og derefter gå videre til næste, or om om du laver et cirkelpas, hvor du laver et sæt af hver øvelse, hviler lidt og derefter går videre til næste omgang, siger Julia Manninen.

1. Negatiiviset vedot

- Jos et ole valmis vetämään vetoja, ja sinulla ei ole kuminaa, se voi olla hyvä tapa tehdä vetoja staattisella vetotavalla. Minulla on vinkki, joka auttaa sinua! Vedä negatiivisia vetoja ylöspäin! Så træner you nemlig musklerne i samme bane, som when you laver almindelige pull-ups, sanoo Julia Manninen.

Sådan gørd you:

1. Tag fat i en stang i passende højde på pull-ups stativet med håndfladerne vendt ind mod dig selv. Hop op så din hage er over stangen, or bed en ven om at hjælpe dig. Tämä on alkuasento.

2. Käännä se ylöspäin, kunnes se on valmis, kunnes se on valmis, kun se on valmis, mutta se ei ole valmis. Hyppää sen jälkeen ylös ja alas.

2. Benpres

- På de fleste udendørs fitness löytää aseman, jossa voit lähteä kyytiin. Täällä voit mennä sinne toiselle puolelle, jotta pääset treenaamaan bensaa! Voit vaihtaa paikkaa, jos haluat tehdä sen joko sinne tai tänne.

Sitten voit:

1. Læg dig på ryggen med begge fødder placeret på stangen.

2. Pres theefter stangen lige op i luften ved hjælp af benene. Ved at skifte position på dine fødder can du vælge, hvilke muskler du træner. Jos sinulla on tættere tædderne tættere sammen, aktiverer du forsiden af benene og hvis du holder fødderne med lidt bredere afstand fra hinanden, aktiverer du ballemusklerne i højere udstrækning.

3. Bagdelsløft

- Bænkpresstationin avulla voit yhdellä ainoalla tavalla ostaa bagdelin! Denne øvelse er rightig effektiv for din bagdel and dine hamstrings.

Sådan go you:

1. Pidä kaikki paikat paikoillaan ja pidä kiinni lihaksista.

2. Nosta ranteet tämän penkin avulla, kunnes ne ovat 90 astetta korkeammat. Pitäkää kiinni pussituksesta. Kuorita, jos haluat, että mellemgulvet, jotta saat sen pois. Jos aluskasvusto on liian kireää, voit laittaa hattua tai t-paitaa sen veitsen alle, jonka päällä seisot.

4. Hård maveøvelse

- Dette er an effektiv variant af den almindelige maveøvelse, hvor du sætter fødderne under stangen og derefter laver mavebøjninger. Læg dig istedet på ryggen og tag fat i stangen med hænderne.

Nyt sinä olet..:

1. Start med at løfte dine ben indtil de er bøjede i en 90 graders vinkel for at aktivere dine nedre mavemuskler. Stræk derefter benene lige op i luften.

2. Herfra fortsætter you med at løfte din hofte op, soå at du også mærker an spænding in dine øverste mavemuskler.

3. Hvis du orker kan du derefter løfte kroppen, så at benene peger lige op i luften. Laita mielellään hame tai t-paita ihon alle, jos haluat, että alusvaatteet jäävät punaisiksi.

4. Kun olet päässyt niin pitkälle, että olet valmis, katso, että olet valmis ja että olet valmis ottamaan käärinlihakset.

5. Sidecrunch

- Brug gulvløftstationen till at træne dine skrå mavemuskler!

Nyt sinä saat:

1. Stil dig derefter med siden till med en stolt holdning og løft stangen op med en hånd. Bøj derefter kroppen til siden, så at du sænker stangen nedad og mærker en spænding in mavens sidemuskler.

2. Pres derefter kroppen tilbage til til udgangspunket. Pidä huoli siitä, että monet ihmiset, joita et ole nähnyt ja jotka ovat jääneet sivuun.

6. Få pulsen op!

- Pitäkää kiirettä sydänlihaksen kanssa! Tämä on pelkkää fantasiaa, joka on ihanaa, mutta tämä on esimerkki hyvästä kehityksestä, joka takaa, että saat pulssi päälle.

Nyt sinä saat sen:

1. Voisitko tehdä jotain sopivaa...? Pitäkää silmät auki ja hypätkää sen yli.

2. Kom ned in et nyt knæbøj på the anden side og hop tilbage. Pidä hauskaa! Heittäkää kyytiä niin kovaa kuin voitte, jos ette pysty hallitsemaan sitä.

TEKSTI: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens flotte træningstøj kommer fra Blacc:s efterårskollektion som snart kommer ind på Sportamore. Hold udkig efter den HER.