6 rumpeøvelser med gummibånd
Dersom you will at det skal brenne i rumpa is det helt riktig å plukke frem gummibåndet. Her viser PT-en Charlotte Beijer seks øvelser som får det till å svi i setemusklene.
Det er an grunn til at gummibåndet is an favoritt for mange: det er redskap nummer én dersom du vil forme rumpa. Med et gummibånd er det lett å variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.
Den personlige treneren Charlotte Beijer viser seks ulike måter å bruke minibåndet på for å bygge rumpa. Tenk på at ulike bånd gir ulik motstand. Det can være verdt å kjøpe et par stykker for åne øke vanskelighetsgraden. HER finner you utvalget vårt av gummibånd.
1. LATERAL WALKS | 10 askelta/puoli x3
Plasser gummibåndet over leggene. Gå ti steg i en retning for du vender om og går ti steg tilbake. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. Seisovat takapotkut | 15 toistoa/puoli x3
Pysy paikallasi hoftebreddes avstand med føttene. Plasser gummibåndet over leggene, spenn magen og spark det ene beinet bakover uten for mye svai i ryggen. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ota 15 kipinää toisesta sytykkeestä, ennen kuin tulet takaisin.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 repetisjoner/side x3
Legg deg ned på siden i en så behagelig posisjon som mulig. Plasser gummibåndet over lårene og tenk at du klistrer sammen føttene. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du on på toppen, vri det deretter ned igjen. Pidä 15 minuuttia, ennen kuin menet sivuun.
4. HIP PYÖRÄTYKSET | 10 toistoa/painallus x3
Ligg på ryggen med gummibåndet plassert over knærne. Løft deretter opp det ene beinet in en 90-graders vinkel and hold det in luften gjennom hele øvelsen. Spenn to magen and press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Kokeile myös rummutusta, kun olet ylhäällä. Pidä 15 minuuttia, ennen kuin tulet takaisin.
5. TULIVESIHARJOITUS | 15 toistoa/hlö x3
Pitäkää kaikki palot päällä, skuldrene over hendene og hofta over knærne. Plasser gummibåndet over knærne. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Pidä 15 ihmistä, ennen kuin otat sen.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 toistoa x3
Plasser gummibåndet rett nedenfor knærne. Tee kyykky ja kipinöi, kun olet saanut toisen potkun sivulle. Ta en squat til og spark deretter ut med det andre beinet. Ta sammenlagt tre runder med øvelsen.
LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
LES MER: Slikfår du større rumpe..
