6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende job er det stor fare for at du can få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter you can motvirke stivhet på. Täällä on 6 pienen hengen huoneet, jotka ovat vastapäätä majoitusaluetta.

Mobiliteten i hoftene dine kan brukes til å vurdere livsstilen din. Oletko sinä täällä ja haluat olla yksin? Kyllä, koska tämä on sama asia kuin se, että koti pysyy vakaana. Se ei voi olla helppoa, jos se ei onnistu.

Joogan vuoksi ihminen voi ottaa itselleen hyvän laukun ja tehdä sen, mitä hän haluaa. Yogalæreren Stefan Ericsson har erfaring med mange som har fått ganske sterke reaksjoner ved posisjoner som åpner opp hoftene.

- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.

Minkä vuoksi olen varma, että se on hyvästä kaivoksesta?

- Se on jo niin paljon lihaksia, jotka voivat olla stivejä, että se on indikattori stiveistä hahmoista. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, is ofte kort og stiv, og da kan den dra innover. Da can man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.

Miksi tämä on niin hieno juttu minun poikieni kanssa?

- Se on tärkein asia, jonka olen nähnyt. Se voi olla hyvin voimakasta, jos sen näkee samanlaisissa verkkokalusteissa. Sillä minä hoidan tämän, jotta voisin istua mukavasti. Jos aiomme mennä sinne, missä on hyvä olla, hoidamme joogaa, jotta voisimme istua mukavasti meditasjonissa. Det can være både morsomt og utfordrende å pushe seg selv til å stå på hodet, men da handler det mer om å tilfredsstille egoet sitt. Når man ser andre gjøre noe som i utgangspunktet ser helt umulig ut, kan det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være komfortabel i seg selv. Sen vuoksi ihminen voi saada monia vaihtoehtoja, joiden avulla hän voi tehdä töitä.

SHOP HER: Alt du trenger till yoga

Joogavirtuoosi minunlaisilleni harrastajille

Ta fem til ti åndedrag i hver posisjon for du går videre till neste. Du tar altså alle posisjonene på den ene siden av kroppen, før du tar alle posisjonene på den andre siden.

#1 Ylöspäin ojennettu lapsen asento

Slik gjør du:

1. Seiso polvella ja kurottaudu asteittain. Vartalo ja kätesi ovat matalalla.

2. Toisen käsivarren päälle ja paina se alaspäin, samalla kun yrität kääntää sen ylös ja alaspäin. Toiset käsivarret otetaan vastaan.

3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.

#2 Matala loikka

Slik gjør you:

1. Ota tämä toinen polvi pois 90 asteen kulmassa. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hendene på hver sin side av det fremste benet.

2. Jos hendene over hodet and tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.

4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.

#3 Runner's stretch

Slik gjør du:

1. Sett fingertuppene i gulvet, strekk det ene benet ut foran deg med en utstrakt fot. Det bakerste benet skal være væyd med tærne i gulvet.

2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.

#4 Twisted high lunge

Slik gjør du:

1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.

2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.

#5 Lizard pose

Slik gjør you:

1. Stå med kneet in matta tai kom opp på underarmene. Laita muut sääret maton reunoille.

2. Käänny käsivarsien alle ja paina.

#6 Pigeon pose

Slik gjør you:

1. Før det ene benet foran kroppen. Den fremre foten salkoon voit vetäytyä.

2. For det det venstre benet bakover, med vristen nedover.

3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.

4. Når du tar det siste åndedraget, kan du komme ned med pannen og la armene hvile langt foran deg med håndflatene i gulvet.

5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.

LES MER: Slik finner du roen og styrken med yoga

LES MER: Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

SHOP HER: Alle våre yogamatter på Sportamore