7 træningsøvelser du kan lave på a trappe

Hvem siger, at du har brug for et fitnesscenter for at come in form? Tässä on kuntosali, joka auttaa sinua pääsemään hyvään kuntoon.

Kun miehet ovat loppuikäisiä, he voivat olla tyytyväisiä, jos he pääsevät sisälle kuntokeskukseen. Urheilumestarit Julia Manninen ja Jakob Lodin kertovat, miten voitte itse tehdä treenin saadaksenne hyvän liikuntatunnelman. Prøv det gerne samman med en ven!

Træningsprogram: Trappetræning (selaa alaspäin videota varten)

1. Hyppy - 3 kierrosta

Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og hop op ad trappen, et trin ad gangen, og land i en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvå att you ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.

2. Syvähyppy - 3 kierrosta

Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe op ad trappen. Denne gang skal du komme dybere ned i dine squats og skifte mellem at lande med bred afstand mellem fødderneeller med fødderne samlede. Lunt ned.

3. Sammakkokävely - 2 omgange

Så is det tid till frøgang. Kom dybt ned in en en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Pidä säkki ylhäällä, jotta voit vetää ylipainon pois. Ud med brystet og stræk ryggen.

4. Punnerrukset - 12 x 3

Käsiraudat luistavalla trapetsilla. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.

5. Loikkahyppy - 3 kappaletta

Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal come længere frem end foden. Hiihtokeskuksessa ei ole mitään hätää. Toinen tulee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee ja menee. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).

6. Yhden jalan hyppy - 4 omgange

Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Tämä on paras paikka, jossa on paljon tilaa. Ensin mainittu lähtee ja menee ulos, ja sitten toinen lähtee ulos. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

7. Lunge steps - 4 omgange

Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

Seele hele træningsvideoen her:

Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.

Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Sorte træningstights, herre, Isochrone Compression Tights.

LÆS MERE: Så finder du de rette tights til din træning

LÆS MERE: 11 yhteensopivaa trikoopukua