7 ohjetta, joiden avulla voit tehdä pidemmän korren

Onko sinulla 10 kilometriä matkaa ja haluatko olla kauempana? Den forhenværende langdistanceløber og løbetræner Mats Erixon giver dig træningstips, som får dig til at kunne klare længere distancer.

1. Pitäkää kiinni, pitäkää kiinni, pitäkää kiinni!

- Kun tämä on etäisyyttä, se on pelkkää lyömistä, jotta voisit kasvattaa etäisyytesi. Sillä jos haluat olla hyvässä kunnossa, voit tehdä niin kuin haluat, ja jos haluat, että jätät minut rauhaan, niin kuin haluat. Det er godt at løbe a long turver hver uge, sanoo løbetræneren Mats Erixon.

2. Øg on jatkuva ja pitkäikäinen.

- Det er let at blive skadet, når du øger længden eller tempoet. Sinun on pidettävä sopivaa tasoa, jotta et pääse palautumaan. Det er alldrig farligligt at træne for lidt, factisk næsten farligere at træne for meget, så øg lidt hvert år. Træn dig op to the strækning you skal løbe, for exempel et maraton, og løb nogle pas på 20 till 30 kilometer inden, for at løbet ikke bliver for hårdt.

Glem ikke at variere underlaget fra grus til skov til asfalt. Tøjet på billedet kommer fra Blacc.

3. Husk at cykle, svømme og gå ture.

- You can træne din udholdenhed op ved at cykle, svømme or gå. Det allerbedste is selffølgelig at løbe, men det er godt at vide, hvilket niveau du ligger på. Pidä huolta siitä, että voit saada sen takaisin, jotta voit tehdä sen saman kuin mitä haluat. You can variere dine træningspas ved at gå hå hver anden gang og løbe hver anden gang, så længe du stadig er ude for eksempel halvanden time og ikke ændre tiden du løber på.

4. Varier underlag og strækning

- Voit vaihdella alarajoja, kuten skov, grus ja asfaltti, ja myös strækningen i alt fra 20 minutter til to timer.

5. Glem ikke mad og restituering

- Når du løber belaster du kroppen, og så skal kroppen have lov til at restituere sig selv med mad og hvile. Jos et tee sitä, olet ylilyöty ja kuolet. Tämä on se, että henkilökohtainen elämäsi menee eteenpäin, jotta voit parantaa elämän rakennetta.

6. Sænk tempoet ved udmattelse

- Kylväämme niin paljon energiaa kuin voit ja voimme tehdä sen. Tag dybe vejrtrækninger og træk vejret med hele maven, så bliver du nulstillet lidt. Banaanit, chokolade ja urheilutuotteet ovat täällä. Jos sinulla ei ole yhtään miestä, voit olla huoleti, jos haluat olla rauhassa. Älä yritä olla huolissasi, jos haluat olla koko ajan. Se on hyvä juttu. Kun aloitat sen, saat sen pois. Sinä näet kaiken, mitä kenkäsi tekevät.

7. Forbered dig psykisk

- You træner din psykiske helse op ved at løbe longt på træningsrunden og ved at lave afslapningsøvelser. Et andet tip er, at leve dig ind i løbet og træningen, at du forbereder dig på hvordan det vil føles, og hvilken strækning du vil løbe. Gå mentalt ind in træningen inden den finder sted. Itsesi lähellä on se, joka on kova tekijä.

LÆS MERE: Sådan skal du holde armene når du løber