7 treningstips for å klare lengre distanser under løpingen
Har du milen som mål og vil maksimere løpingen din? Den tidligere langdistanseløperen og løpetreneren Mats Erixon gir deg treningstipsene som får deg til å klare lengre distanser.
1. Loppu, loppu, loppu..
- Ettersom det er distanseløping er det bare å løpe for å øke utholdenheten. For å bli bedre kreves mer kvalitet, at du trener med høy puls og at du løper så mye som mulig. Det er bare å kjøre på med en long økt hver uke, sanoi løpetreneren Mats Erixon.
2. Øk continuerlig og lansiktig
- Det er lett å skade seg når man øker løperunden eller tempoet. Sinun on pidettävä hauskaa, jos haluat palata takaisin. Det er aldri farlig å trene for lite men heller farligere å trene for mye, så øk litt hvert år. Bygg deg opp for strekningen du skal kjøre, for exempel et maraton, og løp noen økter på to til tre mil på forhånd for at løpet ikke skal bli for hardt.
Ikke glem å variere underlaget fra grus og skog til asfalt. Blaccin kuvat ovat hienoja.
3. Sykling, svømming and gåing..
- You kan trene opp utholdenheten ved å sykle, svømme eller gå. Det aller beste er selvfølgelig å løpe, men det er fint å vite hvilket nivå du ligger på. Ha little respect for restitueringen din slik at du can gå innimellom. You can variere de long øktene dine ved å kjøre på med annenhver gåing og annenhver løping, så lenge du fortsatt er ute i for exempel en og en halv time og ikke endrer tiden du løper på.
4. Varier underlag og strekning
- Du bør variere underlag, slik som skog, grus og asfalt, og selv strekningen bør varieres fra 20 minutter til to timer.
5. Ikke glem matt og restituering
- Når du løper trener du deg ned og du må derfor la kroppen restituere seg med mat og hvile. If du ikke det vil du bli overtrent og dermed dårligere. Det er da vi PT-løpere kommer inn for å tilføre struktur i treningen.
6. Senk tempoet ved utmattelse
- Fyll på med så mye energie det går an under løperunden. Ta dype åndedrag og pust med hele magen, da kommer du deg litt. Banan, sjokolade og sportsdrikker får fart på beina igjen. Jos ihminen ei ole syönyt vihanneksia, hän on ollut iloinen. Mene siis syömään, jos haluat viettää aikaa. Det er an god sikkerhet når du begir deg av gårde, du vet aldri hvordan you or kroppen kommer till å føle seg.
7. Forbered deg psykisk
- Du trener opp din psykiske helse ved å løpe langt på treningen og ved å ta avspenningsøvelser. Et annet tips er å leve deg inn i løpingen og treningen, at du forbereder deg på hvordan det kommer til å føles og hvilken strekning du kommer til å kjøre. Gå inn i treningen på forhånd, under selve treningen er det viljen som styrer.
