7 joogapositioner for løbere

Løb er en temmelig monoton træning, som både slider på og opbygger kroppen på samme kontinuerlige måde. Tässä on 7 yogaøvelser, joita kaikki voivat testata.

Løber Emelie Forsberg on Suunto urmageren ambassadør. Her har hun sammensat en yogainspireret mobilitetssession, der indeholder syv øvelser og som passer til dig, der løber flere gange om ugen! Bedst af alt? På femten minutter har du blødgjort hele din krop.

SHOP HER: Din newe yogamåtte and tøj to yoga

Kierros 1: Sukhasana

Begynd yogasessionen ved at sidde behageligt, lukke øjnene og trække vejret.

Sådan gør du: Start med bare at sidde ned for at komme i det rigtige humør. Fokuser på vejrtrækning, med benene krydset foran dig. Prøv at føle, hvordan maven bevæger sig ind og ud med hvert åndedrag. Pysy siellä kolme minuuttia. Husk at holde ryggen lige i stedet for at falde sammen.

Antal on valmis: Tämä on viimeinen vaihe, jonka jälkeen on hyvä, että minuutteja on vielä jäljellä. Jos olet nähnyt, että olet pitämässä kätköä tidspunktissa, jos olet juonut joogaa, voit odottaa, että saat pulssin, joka on täynnä sitä, jotta voit kaivaa sitä.

Kierros 2: Alaspäin kääntyvä koira / Adho mukha svanasana

Joogaharjoituksen ensimmäinen jakso, jossa seisot alaspäin kääntyvässä koirassa, voi olla tärkeää, että ponnistat kurottajia suoraan ylöspäin.

Nyt sinä voit: Käänny ylöspäin ja nouse ylös ja alaspäin kääntyneeseen koiraan. Käännä se ylöspäin, kunnes se on valmis, perustuen voimakkuuteesi. Denne øvelse er perfekt til både baglår, lægmuskler og øvre del af ryggen, som all bliver stresset af et løbetrin.

Antal åndedræt: Mellem fem og tyve vejrtrækninger.

Kierros 3: Warrior 2 / Virabhadrasana

Denne øvelse kaldes Warrior 2 og er an super øvelse til at træne balancen i benene og omkring hofterne.

Sådan gørd you: Stå med samlede fødder bagest på måtten. Tag et stort skridt fremad med det ene ben, sørg for, at tæerne peger fremad. Drej derefter tæerne med hælen placeret in gulvet, så tæerne peger mod siden. Forbenet tulee olla kova ja tämä pussillinen penkki pysyy paikallaan. Fokuser på at give slip på dine skuldre, løfte din overkrop and holde dine øjne rettet fremad.

Antakaa minun olla: Mellem fem og ti vejrtrækninger per side.

Øvelse 4: Kolmio / Utthita trikonasana

Denne øvelse strækker baglårene og siden af kroppen, hvilket er godt for både løbere og dem, der sidder meget ned.

Nyt sinä olet..: Fra den forroge position skal du nu forlænge forbenet, så begge ben holder en lige position. Lad derefter overkroppen falder forover and hold din hånd mod dine skinneben (eller i jorden, hvis du når den). Sørg for at åbne brystet in thisne position and kig opad.

Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per side.

5. taso: Træet / Vrksasana

Denne øvelse er fed balance træning for alle mindre muskler i fødderne såvel som for ankelen.

Sådan gør you: Stå med fødderne på the ene side af måtten. Nosta tämä toinen puoli ja löydä tasapaino. Fastgør foden to det indre lår på det modsatte ben, og stræk derefter dine arme, når du land in an kontrolleret position. Forsøg at holde ryggen lige med afslappede skuldre. Foden bør ikke placeres på det indersiden af knæet, men højere op på det indersiden af låret.

Antal åndedræt: Fem vejrtrækninger på hver side.

Øvelse 6: Båden / Navasana

Dette is a meget god øvelse for løberen, da den træner mavens udholdenheden.

Sådan go you: All træningsfans will helt sikkert genkende denne øvelse. Saanko sanoa, että jos et ole varma, että olet aktiivinen miehenä, niin älä tee sitä. Päästäkää heidät pois täältä ja ottakaa heidät kiinni. Se on ihan hyvä, että sinulla on hieno asunto täällä. Pitäkää huoli siitä, että teillä on rytmihäiriöitä, jotka eivät ole kovin yleviä ja jotka eivät ole kovin yleviä. Kuorikaa, että he ovat kypsiä, jotta he ovat avoimia ja eivät ole vieraita.

Antal åndedræt: Mellem fem and ti vejrtrækninger.

Kierros 7: Puolikyyhky / Ardha rajakapotasana

Afslut med at strække din bagdel og lår med denne øvelse kaldet Pigeon.

Sådan gør du: Start fra downward facing dog. Stræk det ene ben ind i en trebenet hund, stræk derefter det udstrakte ben op mod himlen og sæt foden på den modsatte hånd og sæt knæet ned på underlaget. Drej foden indad tilaan en behagelig position. Det can be nødvendigt at justere placeringen af det bøjede ben - jo længere op ad foden er, jo mere trækker det. Taita overkroppen med armene over hovedet ned mod måtten.

Antal åndedræt: Mellem tre og ti vejrtrækninger.

Kuva: Matti Bernitz / Suunto

SHOP HER: På udkig efter en ny, frisk yogamåtte?

LÆS MERE: Löydä indre ro med yoganidra..

LÆS MERE: Video! 30 minuuttia rolig og blid -joogaa kaikille lapsille