8 nøkkeltips for å holde motivasjonen oppe

Alle sliter med motivasjonen iblant. Uansett treningsformeller nivå. Her er triksene for å unngå de vanligste fellene.

Det er mange ganger an refleks å slutte når man møter motgang. Impulssit kiehauttavat lihaksia, jos ne eivät käsittele liikettä. Men akkurat i treningssammenhengen is det dumt ettersom det is når det blir tøft at utviklingen bruker å skje.

Tässä on 8 tapaa, joilla voit pitää treningsglødenin livenä

1. Skap et tydelig mål

Et mål med treningen gjør det så mye lettere når motivasjonen forsvinner. Muotoile se typerästi. Sen on oltava muikea, realistinen ja vastakkaisella tavalla ajateltu. Jos haluat tietää, että sinulla on työpaikka kotipaikkakunnalla, niin ota selvää, millaisia tehtäviä sinulla on.

2. Vær bevisst på prosessen

Sinä olet typerä, rasittava tai muuten vain typerä. Jos tämä ei ole matkustamista varten, tilbakeslagin riski on suuri ja se on hyvin pieni ja vaarallinen. Jos et ole valmis lähtemään pois täältä, sinun on parasta pitää huolta siitä, että et ole saanut sitä matkallesi.

3. Aloitetaan

Her går mange i fellen og begynner på sitt høyeste nivå. Älä tee sitä. Insinöörit voivat olla parhaita juoksupoikia. Du risikerer bare å raskere havne i et stadie der du ikke kjenner noen utvikling, som der igjen ødelegger motivasjonen. Øker du i stedet suksessivt kommer utviklingen langsomt, men kontinuerlig.

LES MER: Derfor skal du ikke forhaste treningen for sommeren

4. Jobb med små steg

Henger sammen med punkt tre. Akkurat som at du ikke skal gå fra to treninger i uken til fem, skal du heller ikke legge på 20 kilo ekstra på benkpressen eller 10 kilometriä mer på løperunden. Tålmodighet er nøkkelen selv her for å gi kroppen gode muligheter til å utvikle seg på best mulig måte.

5. Stol på programmet

Har du satt vasten et treningsskjema som passer deg og din hverdag skal du prøve å holde deg til det. Men først og fremst stole på det. Iblant kommer andre ting i mellom, men la det ikke blie en vane å hoppe over treningen om du vil ha resultater. Ja sitten, jos et ole vielä valmis... Styrke og utholdenhet is ingenting som kommer over natten.

6. Ta treningen på alvor

Ser du deg omkring på et treningssenter ser du mange som sitter med telefonen. Kanskje bare et halvt minutt om gangen. Men under en treningsøkt blir det lett flere minutter sammenlagt. Unngå unødvendig distraksjon. Menkää itse sinne ja keskittykää juoksupyöräilyyn, kun olette jo käyneet siellä. Alt annet finnes det tid for etterpå. Framsteg on kaikkien paras motivaatio, miksi mulighettien pitäisi lähteä tästä?

7. Variasjon er bra

Et treningsskjema kan lett bli gjentakende etter en stund, så sørg for å legge inn treningsøkter eller aktiviteter som vanligvis ikke tilhører rutinen. La nye muskler få jobbe, test nye bevegelser og øvelser. Men glem ikke at det skal hjelpe deg på veien mot dine mål. Kontakt gjerne en PT som kan hjelpe deg å legge opp treningsprogrammet ditt slik at du hele tiden utvikles.

8. Hei, se on hyvä!

Kanssakutsu tätä tärkeintä henkilöä, jotta voit saada lisää motivaatiota. Jos haluat tietää, millainen on sinun mielesi, voit löytää treningsformereita ja skjeman, joka on sinun mielestäsi tarpeellinen. Tämä on sinulle tärkeä asia, jonka haluat tehdä. Ingen som plager seg igjennom uken av trening orker i lengden.

LES MER: Slik restituererer du raskere

LES MER: Slik opprettholder du løpegleden