8 vinkkiä: Sådan kommer you i gang med at løbe..

Hvis det er længe siden du har spændt løbeskoene for, can det føles som et stort skridt at smutte ud og løbe. Hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei! Sinun oppaasi auttaa sinua pääsemään pois täältä.

I dag er løb en rigtig folkesport, som de fleste i ens omgangskreds enten gør eller gerne vil begynde på. Mihin ihminen voi mennä? Missä ihminen aloittaa? Entä miten ihminen voi tehdä työtä, käyttäytyä motivoituneesti ja pitää itsensä vahvana? Madeleine Rybeck, 35 år, mere kendt som @fitnesscoachen, er personlig træner og har arbejdet som løbetræner i to år. Hun ved præcis, what du halusit mennä. At begynde at løbe, blive en løber or "sådan en som løber" is lettere end du tror!

- Aloitin kolmen vuoden ajan uuden elämän, jonka löysin koko maasta, ja minä olen nyt sata kertaa enemmän kuin koskaan ennen tätä vuotta. Jeg har hørt de fleste overvejelser, svaret på de fleste spørgsmål og hjulpet mennesker med at overvinde deres frygt for at mislykkes mange gange. Dette er min trin-for-trin guide til at blive en bedre løber, for livet siger hun.

Løbetræneren Madeleine Rybecks 8 tärkeintä vinkkiä siihen, kuka haluaa aloittaa lounaan

Vinkit 1: Älä pidä huolta siitä, että se ei ole hätäinen

- Tärkein asia, jonka olen huomannut, on aloittaa kipeästi. Mange lægger for hårdt ud, løber for langt, for hurtigt tai for ofte. Vov at starte stille og roligt. Start med at gå 2-3 gange om ugen in 30 minutter. Under disse pas indlægger du let løb i et minut hvert femte minut, så du totalt løber seks minutter. Øg med 30 sekunder per pas og uge, indtil du så småt løber hele den half time. Tämän jälkeen voit alkaa miettiä tempoa, etäisyyttä, välejä ja tekniikkaa. Hovedsagen er er er skabe en rutine i at komme ud and løbe.

Vinkkejä 2: Maksimit ja muut

I start er det så utroligt vigtigt at minimere modviljen til til løb. Se voi olla hyvä juttu! Fokuser på at bygge selvtilliden op i dit løb, så du føler at du orker. Stop altid inden du bliver helt færdig. Følelsen skal være at du havde kunnet løbe fem minutter mere eller et interval mere, men at du i stedet vælger at spare de minutter til næste pas. Så bliver tærsklen lav for at come up på næste runde. Sinä et voi vuokrata todellista aikaa!

Vinkkejä 3: Älä tee monimutkaista työtä

Styrketræning og bevægelighedstræning is vigtigt for, at kroppen skal kal kunne holde. Stive muskler can skabe unaturlige negative bevægelsesmønstre. Et svagt mellemgulv tai en svag bagdel, can gøre det svært for dig at orke holde et godt løbetrin hele tiden. Toivottavasti saat vinkkejä, joita olen nähnyt artikkelissa lounasruokailusta!

Vinkit 4: Hyödynnä matkakamaria

- Varaa nopea päivä, jolloin voit mennä sinne, missä voit tehdä samoja matkoja. På den måde kan i presse og motivere hinanden. Det er altid sjovere med selskab, og risikoen for at både du og din kammerat har an dårlig dag og motivationsbrist på samme tid, is meget lille. Så the somer somer somest frisk, må trække i den anden.

Vinkkejä 5: Hoitakaa pukuhuoneenne

- Mange trigges meget af at kun voit saada itsellesi vieraanvaraisuuden. Skriv træningsdagbog siitä, miten kauan olet ollut kotona, miten se on tapahtunut, miten lapset ovat saaneet sen ja miten se on nähty. Huomioi myös, miten olet päässyt eteenpäin, jotta voisit nähdä sammenhængen mellem dine forberedelser og resultater.

Vinkkejä 6: Voi olla, että se ei ole hyvä asia

- Når du begynder at løbe, så er et godt mål, at få løberutinen ind. You can for eksempel sigte efter at komme ud tre gange om ugen, og når du har gjort det i otte uger i træk, så regnes det for at målet er opnået. Onko se hyvä keino saada etäisyyttä? Kilometri? Onko sinulla energiaa keskittyä komplisoituvaan matkaan? Voisitko käyttää 30 minuuttia, jotta pääsisit lähtemään tyylitreeniin ja juomapalveluun? Jos olet menossa kotiin, saat tänä iltana tavallisen tapaamisen sen kanssa, mitä haluat. Det bliver lettere at bibeholde motivationen selv de dage, hvor det er lidt mørkt, koldt eller regner. Følg dine mål regelmæssigt till dørs for at see om du on på rette vej.

Vinkkejä 7: Kunnioittakaa miehiä

- Husk at fejre alle fine fremskridt! Stop op og beløn dig selv med noget du som du virkelig har længtes efter. En friweekend? Kylpyläturnee? Uusi lomamatka? Ilta sohvalla sinun kanssasi ja sinun sängyssäsi? Itse olen ollut hyvin huolissani siitä, että voisin motivoida itseäni, jotta voisin löytää välikäsiä jossakin ajassa. Minun olisi pitänyt hankkia supersuihku ja suihkukaappi, jonka jälkeen voisin rikkoa sen, jos en olisi enää tehnyt paljon välikäsiä. Voi luoja, tämä on ihanaa kirjeenvaihtoa! Prøv dig frem, bare du vedä minkälainen sulkeminen toimii netopin kanssa.

Vinkkejä 8: Aloita kertomalla, että olet itse yksi heistä

- Hvordan vi definerer os er vigtigt for, hvilke beslutninger vi tager i hverdagen. Jos olen itse itseni pahin ihminen, on vaarana, että annan itselleni paljon enemmän rahaa. Jos puhun itsestäni jonakin, joka on kiinnostunut siitä, mitä minä teen, niin se voi johtaa siihen, että olen itse se henkilö, jonka kanssa olen ristiriidassa. Jos etsit itsellesi jotakin sellaista, joka ei ole sinun, niin näet, että se on hyvin varovainen, että sinun elämäsi on hyvin raskasta ja että olet varma siitä, mitä olet miettinyt. Bekræftelse fungerer. Jos et ole vielä valmis tekemään paljon työtä itsellesi, niin et voi tehdä sitä. You can know det, det lover jeg!

Madeleine Rybecksin sukkahousut tulevat Blaccilta. (Uskomme, että hänen äitinsä on hymyillyt hänen tyttärensä päällä. Hienoa!!!)