8 vinkkiä: Slik kommer du i gang med løpingen

Om det er lenge siden you tok på deg løpeskoene, vil det føles som et stort steg å gå ut for å løpe. Ei se ole hyvä juttu! Den smarte guiden vår gjøre deg till en løper på null komma niks!

I dag is løping an veldig folkelig sport, og det føles som at de fleste i nærmiljøet enten løper or vil begynne å løpe. Mihin se sitten johtaa? Mistä ihminen alkaa? Entä miten ihminen voi tehdä päätöksensä, seurata motiivejaan ja pitää itseään turvassa? Madeleine Rybeck, 35 år, mer kjent som @fitnesscoachen, er PT og har jobbet som løpetrener i ti år. Oletko varma, että haluat päästä sinne. For å begynne å løpe, bli en løper or være en "sånn som løper", er nærmere enn du tror!

- Minä olen ajanut uuden asukkaan lounastaulua ja olen tehnyt sen kolmen vuoden ajan, ja se on loppunut koko maassa. Minulla on ollut koko vuosi aikaa nähdä uusi tyttöystäväni. Jeg on käyttänyt pahimpia tankkereita, käyttänyt pahimpia spørsmål- ja hjulpet-miehiä, jotka ovat saaneet punaisen punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista. Dette er mitt steg for steg-guide til å bli en løper, for livet, sier hun.

Løpetreneren Madeleine Rybecks 8 beste tips til deg som wil begynne å løpe

Vinkki 1: Aloita vain kovaa

- Tärkein tapa, jonka olen tehnyt, on se, että ihmiset aloittavat nopeasti. Mange starter for hardt, løper for langt, for fort tai for ofte. Våg å starte rolig! Start med å gå 2-3 ganger i uka i 30 minutter. Gjennom de øktene can du legge inn at du løper ett minutt hvert femte minutt, da løper du totalt seks minutter. Øk med 30 sekunder per økt og uke til you så smått løper hele halvtimen. Etter det kan du begynne å tenke på tempoet, distansen, intervaller og teknikken. Grunnen to det is å skape an rutine om å come ut and løpe.

Vinkkejä 2: Kokeile, miten paljon aikaa kuluu

I begynnelsen er det så utrolig viktig å minimere motstanden till løpingen. Det skal fære gøy! Fokuser på å bygge selvtillit i løpingen, slik at du føler at du orker løpingen. Stop alltid for du er helt ferdig, følelsen skal være at du hadde klart å løpe fem minutter til eller ett intervall til, men at du i stedet velger å spare de minuttene til den neste økten. Da blir terskelen lav for å komme ut igjen på neste runde, du husker jo at du faktisk orket sist økt!

Vinkkejä 3: Ikke glem annen treningen i tillegg

Styrketrening og bevegelsestrening er viktig for at kroppen skal holde seg. Stive muskler kan skape unaturlig og uønskede bevegelsesmønster, en svak mage eller svak rumpe som gjør det vanskelig for deg å klare å holde et bra løpesteg hele tiden. Käy katsomassa vinkkejä, joita näen artikkelissa løpestyrkeistä!

Vinkit 4: Hakeudu juoksulenkille!

- Varaa nopea matka sinne, missä matkustajat ovat samassa paikassa. På den måten kan dere pushe og motivere hverandre. Det er alltid gøyere med selskap og risikoen er liten for at både du og vennen din har en dårlig dag og motivasjonen minker samtidig, så den som er pigg kan få med seg den andre.

Vinkkejä 5: Mål utviklingen din

- Mange trigges veldig av å måle fremskrittene sine. Skriv treningsdagbok med hvor lenge du var ute, hvordan det føltes, hvordan kroppen hadde det også videre. Noter også hvordan du har sovet samt spist og drukket for økten, for å kunne se sammenhengen mellom forbedringene og resultatene dine.

Vinkkejä 6: Kokeile, mitä tehdä

- Når du begynner med løping, er et fint mål at du skal få en rutine med løpingen. You can for example sikte etter å komme deg ut tre ganger i uka. Kun olet päässyt sinusta eroon, se ei ole enää mahdollista. Eikö se ole mahdollista, jos haluatte nähdä etäisyyttä? Kilometri? Onko sinulla energiaa, jotta voisit keskittyä matkan varrelle? Pystytkö kulkemaan 30 minuutin matkan ajan, kun olet valmis ja olet valmis liikkumaan? Ved å jobbe mot mål vil man hele tiden få et mer tydelig grunnlag for det vi gjør, det blir lettere å opprettholde motivasjonen selv de dagene hvor det er litt mørkt, kaldt eller regner. Følg opp målene dine regelmessig for å passe på at du er på riktig vei.

Vinkkejä 7: Jobb med belønninger

- Feir alle fremskrittene dine! Pysähtykää vastapäätä ja belønnatkaa itsenne, jos teillä on paljon aikaa. En frihelg? Et spabesøk? En ny fin genser? Sohvan päällä oleva sohva, jossa on teetä ja juoksupoikia? Olisin voinut olla koko päivän niin hermostunut, jos olisin halunnut motivoida itseäni, jotta voisin etsiä välikysymyksiä. Minun pitäisi olla hermostunut, jos voisin tehdä sen! Det løste jeg myself vedä superfin ja luksusluokan dusjkrem, jota en voi vain rikkoa, jos olen saanut ottaa nettopakkauksen intervaller. Vips, så was tää mun ihanaa! Jos haluatte nähdä, miten paljon rahaa teillä on, niin katsokaa, miten paljon rahaa teillä on.

Vinkkejä 8: Aloita itse puhuminen itsestäsi kuin yksi mies

- Hvordan vi definerer oss er veldig viktig for hvilke beslutninger vi tar i hverdagen. Jos olen itse itseni huonosti toimeentuleva ihminen, riskinotto on minun mielestäni parempi, että olen vastassa. Jos olen itse sellainen, joka on kiinnostunut siitä, kuka olen, niin silloin on syytä kirjoittaa, että olen se henkilö, jonka kanssa olen ristiriidassa. Tenk på deg itsestään som en løper og you will see at øktene dine will føles viktige, treningen blir mer meningsfull og du blir stolt over det du holder på med. Affirmasjoner funker, sier du noe ofte nok til deg selv vil du snart tro på det. You can, jeg lover!

Madeleine Rybecksin sukkahousut tulevat Blaccilta. (Me pidämme siitä, että hän hymyilee hänen tyttärensä päällä, sehän on hienoa!)