9 vinkkiä, joilla selviät ensimmäisestä leuanvedosta!
Leuka ylös! Oman kehonpainon nostaminen ylös ei ole mahdotonta, vaikka et olisikaan tehnyt sitä aiemmin. Tässä ovat vinkit, joiden avulla se on mahdollista.
Se on kovaa työtä, edistyminen on hidasta ja hartiat voivat olla hankalat. Tie ensimmäiseen leuanvetoon voi olla turhauttava, varsinkin jos et käytä oikeaa tekniikkaa. Pyri harjoittelemaan tiettyä leuanvetoharjoitusta joka kerta, kun menet kuntosalille, kuudesta kahdeksaan toistoa kolmessa sarjassa. Jos teet tätä kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan, sinun pitäisi pystyä leuanvetoon!
Vinkki 1: Käytä kuminauhoja
Apunauha ei maksa paljon, mutta auttaa sinua varmasti matkallasi ensimmäiseen leuanvetoon. Kiedo silmukka tangon ympärille ja laita jalkasi tai polvesi avuksi nauhaan. Mitä paksumpi nauha, sitä enemmän apua saat. Leukanauha on paljon parempi kuin vetolaitteet, sillä toisin kuin koneet, nauhat antavat eniten apua siellä, missä se on painavin, ja sitten vähemmän apua, mitä ylemmäs menet.
Vinkki 2: Start alhaalla olevalla otteella
Tangon ottaminen alhaalta kiinni ja vetäminen ylös on helpompaa kuin ylhäällä olevalla otteella, koska alhaalla oleva ote antaa sinulle enemmän apua käsistäsi. Toinen vaihtoehto on yhdensuuntainen ote, jossa kämmenet ovat vastakkain. Kun hallitset tämän, voit siirtyä yli käden otteeseen, joka on hieman kovempi "latsille".
Vinkki 3: Tartu kunnolla
Aivan kuten deadliftissä, on tärkeää tarttua kunnolla - pidä kiinni niin kuin haluaisit murskata tangon. Ote vakauttaa hartioitaras ja koko keho osallistuuras eri tavalla kuin jos ote on liian löysä. Jos sinulla on vaikeuksia otteen kanssa, voit käyttää nestemäistä magnesiumia, kuten Liquid chalkia.
Vinkki 4: Kiristä vartaloasi
Aivan kuten lankulla seistessäsi, sekä vatsan että pakaroiden tulisi olla kireällä. Jos pakarasi on kireällä, on helpompi vetää vartaloasi ylös yhtenä kokonaisuutena.
Vinkki 5: Hengitä oikein
Kun tartut tankoon, hengitä sisään ja kun vedät itseäsi ylös, hengitä ulos ylöspäin. Älä odota, kunnes saavutat yläasennon.
Vinkki 6: Roiku
Keep Hartiat tyytyväisinä roikkumalla täysin ojennettuna suorilla käsillä. Yritä roikkua kolme minuuttia ja jaa se jaksoihin, joissa roikkumisaika ja lepoaika ovat yhtä pitkiä, esimerkiksi 20 tai 30 sekuntia. Se on myös hyväksi otteen harjoittelulle!
Vinkki 7: Harjoittele isometrisesti
Hyppää ylös niin, että tanko on rintaasi vasten, ja pysy yläasennossa. Pidä vähintään viisi sekuntia, mieluiten jopa 20 sekuntia.
Vinkki 8: Kokeile rengassoutuja
Tartu roomalaisiin renkaisiin tai TRX-nauhan kahvoihin ja istu kahvojen alle lattialle. Vedä itsesi nopeasti suoraan ylös ja pidä kiinni matkalla alas. Tämä on hyvä tapa kehittää voimaa, jotta voit lopulta tehdä leuanvedon.
Vinkki 9: Harjoittele eksentrisesti
Hyppää ylös, pysähdy sekunniksi yläasentoon ja pidä hitaasti kiinni matkalla alas. Yritä laskea itsesi alas kymmenessä sekunnissa ja roikkua koko matkan täydessä ojennuksessa ennen kuin hyppäät uudelleen ylös.
