Alt det du vil vide om træningsømhed

Træningsømhed is meget normal. Mange er glade når de har ømme muskler, og andre synes bare det er irriterende at have træningsømhed efter et pas. Millainen on tällainen stressi? Eva Sjöholm, joka on henkilökohtainen træner, kertoo sen.

- Se on vain yksi asia, jota hän käsittelee. Jos sinulla on muskelimassan ophobointi, voit käyttää mikroskopisia harjoja muskelikuituun, kun teet trikoita. Man can factisk sige, at du river musklerne i stykker for så at opbygge dem igen, sanoo Eva Sjöholm, og fortsætter:

- Når du træner, så belaster du musklerne og det can du gøre tre måder. Statisk - eksempelvis at stå in a planke, koncentrisk - dvs. når du eksempelvis løfter en håndvægt in an bicepscurl - og excentrisk når du sænker håndvægten langsomt og dermed forlænger musklen. Forskning viser, at excentrisk træning giver mere træningsømhed end koncentrisk.

Onko niin, että jo pelkästään sinun on vaikea saada pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkoa?

- Ei, se ei vaikuta siihen, että olet kunnossa. Esimerkkinä tästä voidaan mainita yksi nuori mies, joka on jo kauan ollut matkalla, mutta nyt hän on 10 kilometrin päässä. Toinen henkilö, joka haluaa kulkea, mutta ei halua lähteä, voi lähteä samalle reitille. Der findes intet som siger at nybegynderen, der aldrig har trænet, vil have mere træningsømhed end personen der er vant til at træne. Det handler om, at du belaster musklerne på en anden måde end ellers.

Onko se hyvä asia?

- Minä pyydän, että teet sen, minä haluan sen! Trikoot on kova juttu, jos sinulla on paljon lihaksia, mutta et ole valmis siihen, tv-ohjelma. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä asia, jos sinulla ei ole træningsømhediä, mutta se on hyvä asia, jos sinulla ei ole træningsømhediä.

En del vågner vågner op dagen after a hårdt træning og bliver skuffede, når de opdager, at de ikke føler nogen træningsømhed. Miksi tämä on niin tärkeää, vai mitä?

- Se on hyvin hysteeristä, kun puhutaan siitä, että træning altid skal være hårdt, mutta se ei kerro, miten træningsømhed toimii, Eva Sjöholm selittää.

- Mieti, mikä on positiivisinta minulle tässä pitkässä elämässä, ikke at you skal have sindsygt ondt hver gang, you har trænet.

Luuletko, että ihminen on keskittynyt koulun ja koulukunnan väliseen yhteistyöhön?

- Kyllä, aivan. Jos käytämme crossfitia esimerkkinä intensiivisestä treenistä. Sen jälkeen, kun olet ollut niin kauan, olet ollut niin väsynyt ja väsynyt. Men at træne 30 minutter i et langsomt tempo på romaskinen er ikke værre bare fordi du ikke er helt færdig på samme måde bagefter. Der træner du måske med et andet formål in mente, sanoo Eva Sjöholm ja jatkaa:

- Selv sindsstemningen spiller ind, præcis som kosten og hvor meget søvn you har fået. Er you allerede virkelig træt in kroppen inden træningspasset, kommer det typisk til at kunne mærkes mere dagen efter.

Millainen on minun tapani tehdä töitä?

- Omega 3-kapsleri, muu kuin fedtsyre, modvirker, tulehdus. Magnesium on myös hyvä lihasten kuntoutuksessa. Jos olet vaiheessa, jossa alat vähentää rasitusalttiuttasi, voit lisätä proteiinipitoisuutta lihaksissasi. Voit käydä saunassa, joka auttaa lihaksia rentoutumaan. Foamrollers hjælper med at rulle musklerne ud og få gang i blodcirkulationen. Me olemme tyypillisiä vanhoja ihmisiä, joten pyydän, että katsotte minun asiakkaitani, jotta he voivat olla tyytyväisiä!

Missä vaiheessa he ovat?

- Tämä on epäselvää, mutta minun on sanottava, että se voi olla noin 12-24 timer bagefter, kun taas ensimmäinen skenaario on 24-48 timer.

Kan pitäisikö meidän tehdä jotain?

- Børnillä on hyvin pitkä ja monimutkainen prosessi, joka on päättynyt. En brækket arm can tage tre uger at hele helt på et barn, men det tager tre måneder for en voksen med den samme skade. En voi sanoa, että minulla on ongelmia, mutta en usko, että ne ovat samassa ajassa. Små børn render rundt og leger, se on hyvä ja hyvä tapa päästä eroon siitä, että nainen, joka treenaa kuntosalilla. He ovat kuin me, ja he eivät ole kovinkaan kaukana toisistaan.

LÆS MERE: Minkälainen trikoo on minun?

SHOP HER: Foamrollers