Alt du trenger till ditt eget treningsrom!
Pitäkää värikkäitä naamioita, jotka ovat kiltisti käärittyjä. Med noen få, prisgunstige produkter kan du få et kjempebra treningsrom hjemme. Den kjente PT-en Jonathan Fagerlund guider deg.
Om du trener på et treningssenter må du omgås med andre, betale for et dyrt medlemsskap og dessuten tar det tid å dra till og fra lokalet. Tren heller hjemme! Sinulla on hieno naamio. Din egen kroppsvekt sammen med noen få redskaper som ikke tar så mye plass, holder for at at du skal få en ordlig bra workout hjemme i stua.
- Hanki tuotteita, jotka sopivat sinulle mieluisaan aktiviteettiin. Dersom du elsker boksing er det bedre å ta på deg hansker og slå på noe, enn å kjøpe et hoppetau om du vet at du får vondt i knærne av hopping, sier den personlige treneren Jonathan Fagerlund, som jobber som onlinecoach på Byjonny.se og som trener på Barry's Bootcamp i Stockholm.
Har du et lite budsjett, så er trikset å satse på færre produkter - ikke på dårligere kvalitet. Det er forskjell på dyrt og billig utstyr, og det er materialet som skiller seg mest. Det koster å produsere et korrekt produkt i et funksjonelt materiale som i tillegg er miljøvennlig. Dessuten kontrolleres kjente merker oftere, noe som innebærer at sikkerheten er høyere og at du får et bedre produkt som er laget på en trygg måte. Velgå også type product med omsorg.
- Ne parhaat tuotteet, joita voit ostaa, ovat niitä, joita et halua ostaa. Jos et ole kiinnostunut harvoista värikkäistä tuotteista, joita et halua ostaa, tai jos et ole samaa mieltä klassisen tredemølla-i-kjelleren-skenaarion kanssa ja et ole nähnyt mitään hyvää, Jonathan Fagerlund sanoo.
Rask og effektivt trening hjemme gir resultater, dersom du har disiplin til å gjennomføre treningen med høy intensitet og pushe dine egne grenser.
- Den eneste grunnen til å melde seg inn på et treningssenter er for at du hadde likt treningsformene som er der. Nå er det utrolig mange måter å trene på. Ei ole niin, että jos haluatte mennä sinne, koska "kaikki muut" eivät halua sitä. Taidat olla hyvässä kunnossa, kun olet treenaaja, testaa crossfit, käy kuntosalilla, ota treenikoulu, katso verkkotreenejä tai käy katsomassa ja lyö. Det er uendelig med muligheter uansett hvor du bor, så ikke bind deg opp til å betale for et dyrt medlemsskap som aldri anvendes!
Jonathan Fagerlunds utstyrstips
- Hoppetau, velg noe you synes is enkelt å svinge..
- Gummibånd av ulike slag, tilpasset etter din trening
- TRX tai lignende, merke spiller ingen rollle
- Vekter, slik som vektskiver, medisinballer eller manualer (gjerne justerbare)
- Matto, jonka voit ostaa ja myydä
- Annet utstyr som you synes er gøy å anvende
TUOTTEIDEN TESTAAMINEN JA MITTAAMINEN
Yogamatte
Testet variant: Henna E.C.O Yoga Mat, Prana, ordinær pris 599 kruunua.
Svettefaktor: En yogamatte er ofte inkludert i utstyret om du satser på slitsom sirkeltrening. Derimot kan man selvfølgelig anvende matten uten at pulsen skyter i været.
Styrke: Dette er et redskap først og fremst for å tøye ut, senke pulsen og yoga - ikke for å bygge en sixpack. Matten er derimot utmerket å ta situps og armhevninger på, så noen styrkepoeng plukker den også med seg.
Mykgjørende: Selve matten i seg selv fører ikke til at kroppen din plutselig blir myk og smidig, men bedre redskap for mobilitetstrening skal man lete lenge etter. Rull ut matten, sett på en YouTube-video med yoga eller tøyning og bare følg med. Tulos? En mindre stiv kropp, som igjen gir mindre smerte.
Kommentti:
Dette er en miljøvennlig, giftfri og gjenbrukbar yogamatte laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler ettersom det er funksjonelt men også mer vennlig mot naturen enn PVS, som de billigste mattene er laget av. Tekniset metallit ovat jääneet pois tuotteista, ja niissä ei ole kloridia tai lateksia. Denne matten er av god kvalitet og følger ikke med bevegelsene dine, den ligger helt stille når du utfører yoga. Den passer for deg som trener innendørs og utendørs, fordi den har et bra feste på gulv og gress samt er enkel å vaske av. Den er veldig myk og mukavasti uten å bli for svampete eller tykk. En matte utgjør selve kjernen i et treningsrom hjemme, og dette er et bra valg for deg og naturen!
Hoppetau
Testattu versio: Posture Jump, Swedish Posture, ordinær pris 349 kruunua.
Svettefaktor: Det er i prinsipp akkurat det samme å hoppe med et digitalt hoppetau som med et vanlig hoppetau når det gjelder kondisjonen. Det er en veldig bra måte å belaste kroppen og få opp pulsen. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.
Styrke: Det er ikke først og fremst styrken du trener, du øver opp spensten i fotleddene og leggene når du hopper. Dersom du hopper mye kommer du garantert til å bli støl i bena dagen etter.
Mykgjørende: Dessverre blir du ikke så mye mykere i kroppen av å hoppe med hoppetau. Men å svinge med armene og hoppe opp og ned setter fart på sirkulasjonen! Etter en økt med hoppetauet føler du deg roligere i sinnet og får bedre konsentrasjon.
Kommentar: Et digitalt hoppetau er det samme som et vanlig hoppetau, bare at hoppetauet ikke har noe tau. Produktet består av to håndtak samt en tilhørende kort ledning som henger ut fra håndtakene. Deretter er det bare å hoppe, samtidig som den digitale skjermen på det ene håndtaket forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrent. Dette redskapet kan passe til noen som som liker å ha stålkontroll på forbrenningen og vil ha et treningsresultat som kan måles i tall. Eller noen som liks å hoppe med hoppetau innendørs og synes det er irriterende at tauet slår i taket eller møblene. Det slipper du med dette hoppetauet. Tämän jälkeen voit myös koordinoida kokousta.
Minibånd
Testattu vaihtoehto: Rubber Band Hard 2 kpl, Casall, tavallinen hinta 199 kruunua.
Svettefaktor: Sett ett av disse båndene ovenfor knærne og gå sidelengs, så får du se hva som skjer! Svetten renner, hjertet slår og rumpa brenner. Nauttikaa!
Styrke: You skal ikke undervurdere disse små torturredskapene. De can gi deg treningsverk fra helvete. Kaikki muut ovat vähän liian lyhyitä. Favoritten er hofteløft med minibånd, hvor you can regne med at det kommer til å svi skikkelig. De aktiverer mer og flere muskler enn when du tar øvelser uten.
Mykgjørende: Dersom du synes det er vanskelig å få kontakt med rumpa når du tar squats, så er dette den best oppvarmingen. Passaa myös venyttelyyn ja kuntoutukseen.
Kommentti: Disse minibåndene er fem centimeter brede, noe som er bredere enn de fleste minibånd - og testpanelet elsker det. De skjærer ikke inn i lårene og snurrer ikke, de sitter på plass samtidig som de er komfortable mot kroppen. Ekstremt lette å bruke og allsidige. Anvend som aktivering før du går over til tyngre styrketrening eller ta en hel sirkel med dine minibånd og regn med at det kommer til å brenne skikkelig. Billige, tar minimalt med plass og gir maksimal effekt. Kutsu!
Foamroller
Testattu versio: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, normaalihinta 869 kruunua.
Svettefaktor: Nei, dette er ikke et verktøy du behøver for å svetten til å renne, da er en løpetur eller burpees betydelig mer effektivt.
Styrke: Jos et halua käyttää rullia, voit tehdä vastapäätä styrkkejä niiden avulla. You can for eksempel på stå på rullen og ta knebøy, noe som stiller krav til balansen og de små stabilerende musklene. Du can også stå i armhevningsposisjon på rullen og rulle den inn og ut for å utfordre kjernemuskulaturen.
Mykgjørende: Se on kuin päiväunet! Bedre blir det ikke dersom you vil behandle mange muskelgrupper på enkel og smidig måte selv. Erittäin hieno, massiivinen vaikutus, joka vaikuttaa muotojen ja rakenteiden muotoutumiseen linjoilla.
Kommentti: Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye mobilitet i kroppen! Med denne kan du på en enkel måte kna gjennom flere ulike muskelgrupper med et formål om å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere samt minske stivheten. Det er best om du ligger på ryggen, legger foamrolleren bak brystryggen og samler hendene bak nakken. Deretter kan du rulle frem og tilbake over rullen, før du stopper der det er ekstra stivt, legger ned rumpa i gulvet og henger kroppen bak over rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Sklimatte
Testattu vaihtoehto: Power Slide, Abilica, normaalihinta 249 kruunua
Svettefaktor: Alt kommer an på hvordan du anvender disse putene. Dersom du vil sparke i gang forbrenningen kan du ta utfall bakover med den ene foten på puten, pushups med hendene på putene hvor du lar en arm skli ut når du kommer ned med brystet eller skli frem og tilbake med putene som in mountain climbers.
Styrke: Med disse kan du trene skuldre, armer, bryst, rygg, mage, rumpe og lår på en funksjonell og stabiliserende måte. Bedre if det blir det faktisk ikke! Kuten monet muutkin punapaperit, jotka eivät ole kovin kovia.
Mykgjørende: You can anvende mattene for å trene opp litt mobilitet. Du behøver derimot ikke å kjøpe sklimatter dersom du kun er ute etter å få en mer fleksibel kropp.
Kommentti: Mattene erikke nødvendige, men de fire putene i pakken tar ekstremt liten plass og kan gjøre treningen din både morsommere og mer effektiv. De can også anvendes til nesten hele kroppen, som er et stort pluss. De er enkle å bruke, du bare legger hendene og føttene på putene og lar dem skli over gulvet, inn og ut fra kroppen. Du kan i grunn anvende håndkle eller servietter i stedet, men servietter går i stykker på null komma niks. Test gjerne planken med power slides under føttene, hvor du glir bakover og deretter drar føttene inn igjen. Magen dør med en gang!
Magehjul
Testattu versio: Wheel, Abilica, tavallinen hinta 249 kruunua.
Svettefaktor: Dette er ikke et redskap som gir deg super kondisjon, så dersom det er målet kan du droppe et ab-wheel.
Styrke: Denne griper tak i magemusklene som en hånd med klær fra den aller første repetisjonen. Øvelsen er utrolig hard fra første stund og gir treningsverk hver eneste gang, ikke bare i magen men også i ryggen, armene og skuldrene.
Mykgjørende: You tøyer litt i hofta og det er god smøring for skulderleddene når du trener med dette hjulet, men det is ingen wow-faktor.
Kommentti: Magehjulet er det most klassiske treningsutstyret til hjemmetrening opp gjennom tidene. Et magehjul gir veldig tøff motstand, til and med for de de most veltrente. Du må jobbe med hele magen og redskapet tar svært lite plass. Hjulet er derimot ganske snevert i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du kjøper når du vil bestille hjem litt treningsutstyr. Tenk på at du skal holde en sterk mage og rulle så langt bakover at du kan vende kontrollert. Denne versjonen er ganske liten, men har god stabilitet takket være doble hjul og behagelige håndtak. Bonuksena on, että he lähettävät mattoa rintamerkille.
Pilatesball
Testattu vaihtoehto: Gymball 75 cm, Master, normaalihinta 189 kruunua.
Svettefaktor: You can absolutt få opp pulsen om du tar tøffe styrkeøvelser på ballen, men det er ikke noe du kjøper for pulsens skyld.
Styrke: Nesten all treningsrom i hjemmet har en pilatesball - og det er det en grunn til. You can trene kjernen på ulike måter, som å rulle ut eller ta planken. Eller for why for ikke legge hælene på ballen og ta hofteløft? Se on taattu, kun se on ryöstetty!
Mykgjørende: You can anvende ballen for å avlaste i stretch- og mobilitetsøvelser når du slapper av i posisjonen. Prøv å gå i bro over ballen, kjempedeilig bakoverbøy!
Kommentar: En ball til en god pris hvor både pumpe, ventil og treningsinstruksjoner medfølger. Det eneste lille minuset er at ballen tar ganske stor plass, for let's face it: Du kommer ikke til to å tømme ut luften av ballen hver gang. Pilatesballen er et must for all treningsrom i hjemmet, og erstatter gymbenken i sittende øvelser. Du kan trene både styrke av hele kjernen i kroppen, balansen og tøye ut på en bra måte ved hjelp av ballen. Tämä on pakollinen asia.
Chinsband
Testattu versio: Rubber Band Strong, Blacc, normaalihinta 129 kruunua.
Svettefaktor: Prøv å trene chins uten å bli svett! Dette er not et redskap for deg som ikke vil ha for anstrengende trening, men heller for deg som vil ta ordentlig i.
Styrke: Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins eller pullups og kunne ta en tyngre økt hvor du trener overkroppen hjemme. Kaikki rovelser forfra fungerer suverent med et slikt bånd. Taidat tietää, että se on vaarallista, jos et ole valmis käyttämään sitä, että se ei pysy paikallaan!
Mykgjørende: Du can få hjelp av et chinsbånd når du skal tøye, for exempel om du ligger på ryggen og holder i båndet samtidig som du drar benet oppover mot taket for å tøye bakside lår.
Kommentti: Chinsbånd kommer i ulike hardhetsgrader som gir ulik mengde med hjelp for å komme opp til stangen. Det can være fint å kjøpe et bånd in ulike tykkelser, slik at du can utvikle deg. Nettopp denne varianten gir mye hjelp og passer for deg som akkurat har start på jakten etter din første pullup. Når du trener chins fester du båndet over stangen og trer den gjennom hullet. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du jobber med en troverdig og realisk teknikk. Et chinsbånd gir mye for pengene og er helt klart verdt å investere i til et treningsrom hjemme.
LES MER: Video: Hjemmetrening på 10 minutter
