Alt du will vite om stølhet
Se on harvinaisen tyhmä. Mange blir glade når de har ømme muskler, mens andre synes det bare is slitsomt å være støl etter en økt. Millainen on todellinen paha olo? Eva Sjöholmin henkilökohtainen juoksupoika Eva Sjöholm on saanut sen selville.
- Se on vain yksi juttu. Toisella puolella se käsittelee muskelimassan vastakkainasettelua ja toisella puolella mikroskopista muskelimassaa, kun teet treenin. Man can see at du brekker musklene før du deretter bygger dem opp igjen, sanoi Eva Sjöholm og fortsetter:- Når du trener belaster du musklene, og det can du gjøre på tre ulike måter. Statisk, for eksempel ved å stå i a planke, konsentrisk - det vil si når du for eksempel løfter opp en manual i en bicepscurl - og eksentrisk, når du senker manualen langsomt og dermed forlenger muskelen. Forskning har vist at eksentrisk trening gir mer stølhet enn konsentrisk.
Er det slik at jo mer du trener desto mer støl blir du?
- Nei, det er ikke nødvendigvis slik. Katso esimerkiksi sellaista neitokaista, jonka kaikki ovat saaneet, mutta joka ei maksa miljoonaa euroa. En annen person is vant til to å trene men ikke å løpe, og skal løpe den samme strekningen. Tämä on asia, joka vaikuttaa siihen, että nuoret, jotka ovat jo menneet ulos, menevät ulos, jotta he saavat enemmän rahaa kuin ne, jotka haluavat lähteä ulos. Tämä auttaa, jos haluat, että muskeleita ei enää koskaan käytetä kahdestaan.
Onko se kaunis?
- Minä olen valmis laittamaan sen pois, minä haluan sen! Stølhet on kvittering siitä, että sinulla on lihakset rasittuneet, joten sinun ei tarvitse olla punaisena siitä, tvert imot. Menetimme sen, että se on hyvä asia, jos et ole kännissä.
Jos joku, joka on ollut vastapäivänä kovan juoksuharjoituksen jälkeen, jää pois, kun hän ei ole enää støle. Miksi se on niin vaikeaa?
- Se on minun hysteerini siitä, että treenaaminen on kovaa, mutta se ei ole kunnskap siitä, miten treenaaminen toimii, sanoo Eva Sjöholm.
- Tenk heller på hva som er most lønnsomt for deg langsiktig, ikke at du skal ha kjempevondt hver gang du har trent.
Luuletko, että joku haluaa keskittyä muotoon ja juoksuharjoituksiin?
- Kyllä, nätisti. Jos crossfit on esimerkki intensiivisestä harjoittelusta. Etter en slik økt er du kanskje helt utslitt i kroppen og i hodet. Men 30 minutter med trening i et langsomt tempo på romaskinen er ikke dårligere bare fordi du ikke er helt utslitt på den samme måten etterpå. Da har du kanskje et annet formål med treningen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:
- Dagsformen spiller også inn, akkurat som kostholdet og hvor mye du har sovet. Hvis du allerede er veldig trett i kroppen for treningsøkten, vil du mest sannsynlig merke mer dagen etter.
How when lindrer jeg stølhet?
- Omega 3-kapsler, altså fettsyrer, jobber mot betennelsen. Magnesium er også bra for rehabilitering av musklene. Jos olet vaiheessa, jossa aloitat rasitusvammojen vähentämisen, voit lisätä proteiinipitoisuutta lihaksissa. Voit ottaa huonoa proteiinia, mikä auttaa lihaksia pehmentymään. Foamroller hjelper til med å rulle ut musklene og få i gang blodsirkulasjonen. Me emme ole kovin vanha, ja pyydän, että ottaisit minun asiakkaani mukaan, jotta he pääsisivät helpommalla!
Missä se on?
- Se on mahdotonta, mutta pyydän, että tämä merkitään 12-24 tunnin välein, ja sen jälkeen 24-48 tunnin välein.
Kan barn bli støle?
- Barn har an helt annen helbredende process enn voksne. En brekt arm kan ta tre uker å helbrede på et barn, mens det tar tre måneder for en voksen med samme skade. Små barn løper rundt og leker, det is an helt annen måte å bevege seg på enn voksne som trener. He ovat kuin paskiaisia, mutta he eivät ole vielä valmiita.
LES MER: Missä muodossa kuljetus tapahtuu?
SHOP HER: Foamrollers
