Är det en bra idé att göra armhävningar på knogarna?

Knappt någton övning i träningsvärlden är lika förknippad med hårdhet eller styrka. Men är det verkligen värt att göra den?

Tänk på alla filmer du sett som har en scen från en boxningsklubb. Förutom någon som hoppar hopprep kommer du med stor sannolikhet få se en fighter som gör armhävningar på knogarna.

Det är den ultimata övningen att visa när någon ska gestaltas som hård och med en obändig vilja. Och visst, den är tuff och känns rejält, men är det en bra idé?

Fördelar

Dina knogar blir härdade och hårda vilket är bra om du fightas. Du sparar dessutom dina handleder, som kan ta en del stryk när du gör armhävningar, eftersom trycket nu enbart ligger på knogarna.

Fundera på

Använder du inte dina knogar till att slåss har du egentligen ingen användning av förhärdade knogar och kan med gott samvete lägga energi på att göra andra övningar. Det finns också ett lite större riskmoment när du gör armhävningar på knogarna. Trycket på knogarna måste ligga rakt nedanför axlarna, annars kan du halka till och skada dig.

Så gör du

Det viktigaste att tänka på är att ha så kompakta och stabila händer som möjligt eftersom dina händer och armar kommer vara placerade rakt under axlarna. Undvik att svikta ut med armarna i sidled och gör övningen på ett fast underlag som inte riskerar att röra sig i sidled.

LÄS MER: Armhävningar på tre nivåer

LÄS MER: Så sätter du fler chins!