Vuoden PT: Näin treenaat laskuvarjolla
Oletko innokas kokeilemaan juoksuvarjoa, mutta et ole varma, miten sisällyttää se harjoitteluusi? Vuoden PT Pischa Strindstedt näyttää, miten voit käyttää laitetta intervalliharjoittelussasi.
Juokseminen laskuvarjon kanssa on yhtä hauskaa kuin miltä se näyttää. Se tuo lisämausteen ja vaihtelua intervalliharjoituksiisi, kun taas ilmanvastus tekee juoksusta rankemman. Yksinkertaisesti sanottuna se on win-win!
Laskuvarjon kiinnittäminen saattaa tuntua hieman hankalalta, mutta se on sekä yksinkertaista ja helppoa että hyvä lisä juoksun vaikeuden lisäämiseen. Pischa Strindstedt, Vuoden PT ja bootcamp-konseptin Wörkout perustaja, käyttää yleensä laskuvarjoja, kun hän juoksee sprinttejä harjoitusryhmiensä kanssa.
- "Minusta se on loistava keino tehdä juoksuväleistä hieman mielenkiintoisempia. Intervallilla saa tavoitteen eri tavalla, kun saa laskuvarjon ylös. Siitä tulee leikkisämpää ja hauskempaa!" Pischa Strindstedt sanoo.
Jos haluat lisää treenivinkkejä Pischa Strindstedtiltä, voit tutustua hänen blogiinsa tai seurata häntä Instagramissa @Pischas .
Itse vastus ja näytön saaminen mäkeä ylös on tämän välineen haaste. Voit käyttää sitä tuulenvastuksesta riippumatta, koska suuri tuuli tekee laskuvarjosta paljon kestävämmän ja vaikeamman. Ilman tuulta sitä on vaikea saada ylös ollenkaan. Kun laskuvarjo on kiinnitetty selkääsi, on myös helppo seurata, kuinka nopeasti juokset intervallit. Laskuvarjon korkeudesta tulee selkeä osoitus siitä, oletko menettänyt vauhtia.
Se näyttää rehellisesti sanottuna hieman hassulta laskuvarjon kanssa. Häpeätkö, kun juokset tämän kanssa?
- En, luulen, että ihmisiä kiinnostaa enemmän. Sinun ei pitäisi hävetä! Ihmiset vain pitävät näitä juttuja hauskoina ja jännittävinä.
Se ei siis ole superjuoksijoille varattu väline?
- Olemme käyttäneet laskuvarjoja treeneissäni, ja kaikki, olivatpa he kuinka paljon tai vähän juoksijoita tahansa, pitivät asemaa kaikkein hauskimpana, koska se on jotain, mitä tapahtuu. Siellä on vähän toimintaa ja tuntuu vähän siistiltä, että saa käyttää jotain ja latautuu automaattisesti sataan prosenttiin.
Pischan intervalliharjoitus laskuvarjon kanssa
Tee näin:
Muista lämmitellä kunnolla etukäteen, jotta et veny sprinttien aikana. Etsi suora, nurmikkoinen alue tai tie, jossa ei ole paljon mutkia tai mäkiä.
Kiinnitä valjaat ja kiinnitä ne edestä kahdella soljella.
Itse laskuvarjo (tässä mallissa on kaksi laskuvarjoa) kiinnitetään taakse soljella.
Tältä se näyttää, kun se on kiinnitetty ja valmis.
Spurttaa 20-30 metriä ja hölkätä takaisin. Pidä laskuvarjosta kiinni paluumatkalla, jotta se ei laahaa maassa.
Start samasta kohdasta ja juokse 8-10 sprinttiä, jos olet aloittelija, 15-20, jos olet kokeneempi juoksija.
Jos haluat tehdä intervalliharjoittelustasi hieman kovemman, voit lisätä nämä kolme voimaharjoitusta. Vuorottele kutakin harjoitusta kolmen sprinttipyrähdyksen kanssa yhteensä yhdeksän sarjan ajan.
Voimaharjoitus #1 Yhden jalan nosto
Irrota laskuvarjosi ja makaa maassa toinen jalka suorana ja lantio koholla. Nosta ja laske lonkkaa 15-20 kertaa per jalka. Kytke laskuvarjo takaisin ja spurttaa 3 kertaa.
Voimaharjoitus nro 2 Taaksepäin loikkaus sivuttain
Napsauta laskuvarjo uudelleen irti, jotta et sotkeudu. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.
Tee loikka sivulle ja palaa alkuasentoon. Tee 10-12 toistoa per jalka. Sprinttaa vielä 3 kertaa laskuvarjon kanssa.
Voimaharjoitus nro 3 Intiaanihyppy
Aika intialaiselle hypylle, joka tarkoittaa, että teet yhdellä jalalla hypyn, joka siirtyy laskeutumiseen samalle jalalle ja edelleen hyppyyn seuraavalle jalalle.
Mene laskeutumisessa melko syvälle. Toista 15-20 kertaa ennen kuin teet kolme viimeistä ryntäystä laskuvarjolla.
Vinkki Keep Muista, että lyhyenä oleminen vaikeuttaa laskuvarjon nostamista ylös sprinttien aikana. Pischa Strindstedt, joka on 158 cm pitkä, huomasi, että laskuvarjo oli vaikea saada ylös ja että hänen juoksunsa huononi, kun hän piti sitä ylhäällä, koska hän ei voinut käyttää käsiään. Jos et ole niin pitkä, voit kokeilla lyhentää hihnoja huomattavasti tai sitoa ne yhteen.
Haluatko kokeilla sitä? TÄÄLTÄ löydät Pischa Strindstedtin testaaman laskuvarjon osoitteesta Casall.
3 laskuvarjon etua
Helppo ottaa mukaan. Casallin laskuvarjo tulee kätevässä pussissa ja se ei paina juuri mitään. Ota se ja kuminauha mukaan ja sinulla on täysi treeni.
Se tekee juoksemisesta hauskempaa ja monipuolisempaa.
Lisää voimaa juostessa.
LUE LISÄÄ: JUOKSEMINEN: JUOKSU ON HYVÄ VALINTA, JOS HALUAT TIETÄÄ, MITEN JUOKSEMINEN ON MAHDOLLISTA: Mielentemppu, joka tekee juoksemisesta helpompaa
