Atleten guider: Sådan skal du træne till et maraton
Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem alle - et 42 km langt maraton. Täällä on tankkeri, joka tarttuu siihen.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren naisista Reebok juoksuampuja. Hän kilpailee viimeiseen päivään asti pituusjuoksussa, ja se matka, jonka hän useimmiten juoksee, on tyypillinen pituusjuoksu. Når hun engang i fremtiden skal lægge længdespringskarrieren på hylden, så mener hun dog, at de lange distancer sikkert bliver endnu mere lokkende for hende, og især en specifik, mytisk strækning.
- Jos minä juoksisin, jotta voisin olla niin kipeä kuin 30 metrin matkalla, jos en olisi halunnut 300 metrin matkaa minun juoksulenkilläni, mutta jos en olisi halunnut hypätä pitkin elintasoa, olisin halunnut, että se olisi ollut mahtavaa, jos olisin juossut sinne ja ottanut maratonille.
Legenda meidän ensimmäisestä maratonistamme kertoo, että se on niin pitkä, että se on jo 490 vuotta vanha, ennen kuin se on syntynyt. Med et budskab om fred løb en enkelt soldat alene fra den græske by Maraton hele vejen to Athen - an distance som, afhængigt af where du tæller fra, can variere mellem 40 og 43 kilometer.
- Jälkimmäisellä kierroksella Eliud Kipchoge juoksi upealla 2 minuutin ja 39 sekunnin pituisella juoksulla ja Paula Radcliffe juoksi 2 minuutin ja 25 sekunnin pituisella juoksulla, joka oli 15 minuutin ja 25 sekunnin pituinen. Helt så hurtigt går det jo ikke når du løber som motionist, men at løbe et maraton på en tid under fire timer er et rimeligt mål for mange, siger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoresin uusista lähettiläistä Reebok Running. Under sommeren er hun med til at at teste både løbetøj og -sko - gå ikke glip af det!
Da den græske soldag nåede til at Athen, faldt han død om på jorden, men ikke helt galt plejer det jo ikke at gå - især ikke for motionister. Trods det, can det være en go dide at tage imod lidt tips om, hvordan you skal træne for at come i mål på under fire timer. Mihin suuntaan voit mennä, ja voisitko ottaa tämän saman strategian käyttöön?
- Jos voit painaa kolmea painiketta, kunnes palat silmissä, niin se on hyvä asia. Så kan du variere din træning ved at løbe to længere pas i luntende tempo i seks til ti kilometer samt et hurtigere intervalpas - eksempelvis 10 x 200 meter med kort hvile eller et backpass med cirka 10 x 200 backe. Har du desuden mulighed for at at få lidt styrketræning ind én gang om ugen, så er det supergodt, fortæller Malin Marmbrandt og fortsætter:
- Hvis du træner til et maraton, og vil blive hurtigere end hvad as du allerede er, så er variationen supervigtig. Se tarkoittaa, että olet loukkaantunut, stærkere ja olet saanut hyvän mælkesyretærskelin. Jos teet vähän rytmihäiriöitä, se voi myös olla hyvä idea, jotta voit tyylitellä lihaksia ja tehdä rytmihäiriöitä ja koordinoida niitä, joita tarvitset loukkaantumisten lievittämiseksi. Toinen esimerkki intervalliharjoituksesta maratonluotoon voi olla 6 x 1000 metrin juoksu minuutin mittaisella juoksumatkalla.
Udover at sørge for at træne mangfoldigt, så er det at tage det lidt langsomt også et godt tip, og faktisk er at recreationen er mindst lige så vigtig en del af din træning som alle andre dele is det.
- Rekreaatio ja elämä on tärkeää. Sinulla pitäisi olla mieluiten vain yksi päivä aikaa. Udover det, så kan du også have et pas med "aktiv hvile", hvor du eksempelvis cykler, bruger romaskinen, crosstrainer, svømmer eller gør noget andet som ikke belaster kroppen så hårdt, i et mere roligt tempo.
LÆS MERE: Eksperten guider: Sådan skal dine løbesko sidde på foden
SHOP HER: Vores udbud af løbesko
SHOP HER:Kaikki tärkeimmät løbetights (ostokset)
