Åtta energibomber innan träning

Många gillar att träna på fastande mage eller långt efter en rejäl måltid. Men ett litet tillskott innan passet kan ge den lilla nödvändiga skjuts av protein och kolhydrater som gör att du orkar hela vägen in i omklädningsrummet. Här är träningssnacksen att hugga in på.

Banan. Lika given på listan som snapsen på julen. Ger dig snabba kolhydrater (bananen alltså) och kalium som hjälper muskler och nervfunktioner. Addera lite jordnötssmör för extra proteintillskott.

Havregryn. Fullpackade med fibrer hjälper den till att få ut kolhydraterna i blodet och höja din prestation. Lägg till en frukt och du är en vinnare.

Kreikkalainen jogurtti. Full med protein och kolhydrater och dessutom skonsam för magen. Toppa med nötter, frukt eller honung.

Koffein. Gör som cyklisterna i Giro d'italia, ta en liten kaffe innan du kör igång. Koffeinet motverkar trötthet och hjälper till att bränna fett.

Fruktsmoothie. Lätt för magen och full med protein får du fullt med energi jämnt under träningen och in i mål.

Fullkornsmacka. Utmärkt som kolhydratstillskott och perfekt att toppa med något pålägg eller varför inte protein i form av ett ägg.

Morötter. Full på kalium och kolhydrater är morötter ett bra alternativ i dubbel bemärkelse i samband med träning.

Chokladmjölk. Rik på kalcium kan det vara ett bra alternativ att ladda med innan du börjar svettas rejält.