Si vous pensez souffrir du syndrome du colon irritable (IBS), il est important de contrôler votre régime alimentaire. Sofia Antonsson, la plus grande experte suédoise en troubles digestifs, vous révèle ses conseils pour vous sentir mieux.
Avez-vous mal au ventre, vous sentez-vous ballonné ou inquiet ? Vous souffrez peut-être d'IBS (de l'anglais Irritable bowel syndrome) ou Syndrome du colon irritable en français. Environ 15 à 20% de la population est atteinte de ce syndrome, il s'agit donc d'un problème relativement courant. Kun kärsit IBS:stä, kehosi reagoi voimakkaammin FODMAP-molekyyleihin (fermentoituvat, ligo-, di- ja monosakkaridit ja sucren alkoholit), jotka ovat fermentoituvia glukideja, kuten esimerkiksi oignonit, ail, blé, seigle ja haricots.
- Les légumineuses sont irritables pour presque tout le monde, mais if vous avez IBS, votre intestin réagit plus fortement aux molécules des haricots. Ne ovat fermentoituvia ja vaikuttavat suoliston nestetasapainoon, mikä aiheuttaa erilaisia ongelmia, selittää Sofia Antonsson, légiste-diétikko ja suomen suurin asiantuntija IBS:n ja ruoansulatusvaivojen alalla.
Le régime pauvre en FODMAP élimine ces glucides, et est souvent la solution pour un estomac souffrant d'IBS. Le traitement, mis au point par des chercheurs de l'Université Monash en Australie, commence par une phase d'élimination au cours de laquelle vous éliminez tous les glucides pouvant nuire à votre estomac. Sen jälkeen aloitetaan uudelleen yksi kerrallaan ruokien nauttiminen, jotta nähdään, mitä voit syödä tai olla syömättä. La FODMAP-järjestelmän vaikeutena on, että IBS:stä kärsiville ei suositella erittäin "hyödyllisiä" ruokia, kuten avokissoja, pikku pähkinöitä ja härkäpapuja. Comment cela fonctionne ?
- L'avocat is un aliment sain, but qui peut provoquer des symptômes chez certaines personnes ayant un estomac sensible. L'intestin ne peut pas digérerer certaines substances sans engendrez des troubles digestifs, explique Sofia Antonsson, qui ajoute :
- Une fois que vous avez procédé à votre élimination, réintroduisez progressivement les aliments et consommez autant d'aliments riches en prébiotiques que possible, c'est-à-dire des aliments contenant de bonnes bactéries pour l'inttestin, afin de mieux équilibrer la flore suoliston, comme par exemple, l'avoine, le kiwi ou le chou. Après tietyssä ajassa sietokyky ailille, oignonille ja avokateille lisääntyy yleisesti.
Sofia Antonsson johtaa Société Belly Balance, joka tarjoaa IBS:n hoitoon tarkoitettua hoitoa. Elle a également écrit plusieurs livres et livres de recettes destinés aux personnes souffrant d'IBS. Kuva: Ulrika Pousette.
Si je suis végétarien ou végétalien, quels sont vos conseils pour suivre un régime FODMAP ? Cela peut sembler difficile, car la plupart des légumineuses doivent disparaître.
- Ce n'est pas t, mais c'est très difficile, mais délicat lorsque vous commencez un régime FODMAP. Il s'agit d'un traitement diététique spécifique que seuls les diététiciens professionnels peuvent effectuer. Mon premier conseil est de faire appel à un diététicien. Ne suivez pas des listes de FODMAP trouvées sur Internet, sans vraiment savoir ce que vous faites. Vous devez ensuite consommer les aliments qui fonctionnent si vous êtes vego ou végétalien; le quinoa et le tofu fonctionnent, les lentilles en conserve sont succulentes, les fèves edamame sont également adaptées. Avec FODMAP, il est avant tout primordial de comprendre le fonctionnement de l'estomac. Ce n'est pas ce que vous venez de manger qui crée des symptômes, mais bien ce que qui fermente de vos précédant repas.
Kuinka kauan minun on noudatettava tätä järjestelmää, jotta voin alkaa tuntea oloni paremmaksi?
- Le plus souvent, vous vous sentez rapidement mieux au bout de deux semaines, la plupart des gens ressent une réelle différence. Mais pour suivre tout le processus (supprimer et éliminer) prenez du recul et comptez environ 3 à 6 mois.
Les gens ont-ils plus de problèmes aujourd'hui ou étions-nous ignorants de ces problèmes auparavant ?
- Un peu des deux, mais nous savons que le stress et la pression, des médias sociaux en autres, est un facteur que nous n'avions pas il y a 5 ou 10 ans. Varsinkin nuoret naiset, jotka tuntevat usein huonoa oloa, koska stressi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja päinvastoin. Cela est aussi très lié à votre environnement. Ongelma on ollut olemassa jo kauan, mutta nyt olemme entistä tietoisempia näistä oireista, koska olemme entistä tarkempia. Cela nous gêne davantage aujourd'hui, car nous devons devons rester assis sans bouger au bureau and avons un style de vie stressant.
Les 3 conseils de Sofia Antonsson pour ceux qui ont IBS :
#1 Contrôler votre alimentation
Mangez-vous trop vite ? Quelle est la taille de vos portions ? Mâchez-vous correctement ? En étant conscient de la façon dont vous mangez, vous préparerez de plus petites portions, et réduirez le stress sur votre estomac et les symptômes pourront diminuer.
#2 Connaître les FODMAP (FODMAP:n tunteminen)
Tracez votre FODMAP est une bonne chose. Même si vous n'avez pas de diététicienne à proximité, essayez d'éviter l'ail et les oignons. Si vous vous vous sentez mieux, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour établir un traitement complet.
#3 Gérer le stress
Pensez à ce qui vous stresse et à comment vous pourriez réduire les facteurs de stress de votre vie. Essayez d'avoir un emploi du temps moins chargé, arrêter de consulter Facebook avant d'aller dormir ou faites des exercices de respiration. Lorsque vous avez adopté un régime sans FODMAP, vous vous vous êtes occupé de votre alimentation. Ensuite, vous vous occuperez des autres facteurs de stress susceptibles d'affecter votre estomac.
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