Painonnosto käsipainoilla - 4 kappaletta
Aloitetaan punnitus, kun se on valmis. Tjek det svedige træningsskema ud hvor alt du behøver er an bakke og an kettlebell.
Sportamores supertvillinger Hannah og Rebecka Lomakka viser, hvordan you can få et rigtigt godt træningspas udenfor, som giver både sved, kondition og styrke. Tag en ven og kettlebelles med dig hen til en bakke for at træne dette hårde pas!
Treeniohjelma: Bakketræning med kettlebells (selaa alaspäin videota varten)
1. Itsemurhajuoksu + burpees - 3 omgangea
Idioten på flad jord med to forskellige vendemærker. Løb frem og bak tilbage til startlinjen. Tee burpees, ennen kuin voit nähdä viimeisen myyjäisten juoksun. Jos et saa tehdä sitä samaan aikaan, kolme kertaa...
Enklere variant: Tee burpeesin erillinen muunnelma, jossa harjoittelet aina jyräämällä kyykkyä. Teet hyppyjä lounaalla, nostat kuperkeikkoja ja hyppäät kuperkeikkoja ja hyppäät kuperkeikkoja. Hoppaa ja hyppää, jos haluat.
2. Kävelylenkkejä + napsut - 10/puoli
Toinen henkilö tekee yläviistoon kävelylenkkejä, jotka ovat lunges med en vægt, som du holder over hovedet. Gå ti skridt fremad og derefter tilbage tilbage til startpunktet. Samtidigt laver din ven så mange snatches, altså frivendinger med en arm som han or hun can nå. Heittäkää kätenne ylös ja alas. Kokeile, miten voit tehdä sen ja pitää sitä.
Enklere variant: Vælg en lettere vægt. You can også holde vægten nedad i stedet for over hovedet in overhead walking lunge.
3. Lankku + kahvakuulapainon heilautukset + maasta ylös + pikakyykky - 10 toistoa/harjoitus
Yksi henkilö käyttää ti styk kettlebellsvingiä. Fald ordentligt ned i hoften og sving derefter din kettlebell over hovedet. Sen jälkeen henkilö tekee ti styk ground to overhead, hvor du starter i en squat med vægten i jorden og laver en frivending og afslutter med at strække vægten op over hovedet. Afslut med ti styk goblet squats, hvilket is an squat, hvor du holder vægten mod brystet. Samanaikaisesti asetetaan toinen henkilö suunnitelmaan. Hiihtäkää tasoja, kun ensimmäinen henkilö on valmis ja on saanut useita kyykkyjä.
Enklere variant: Lav fem gentagelser/øvelse i stedet for ti and vælg en lettere vægt. Person som står på planken kan stå på knæ.
4. Itsemurha-ajelu - 3 omgange
Idiootit skrånende bakkeilla. Placér to vendepunkter på bakken. Heittäkää kana ensimmäiseen pisteeseen, lyökää se pois. Lyödään sen jälkeen kana seuraavaan pisteeseen ja jätetään se tyhjäksi. Gentag tre gange.
Katsokaa tämä video:
Alt træningstøj i videoen er fra BLACC. Pitkät sukkahousut, voimasukkahousut... Mønstret sports-BH, Lead. Hvid top med lyserøde detaljer bagpå, Flex. Hevosen yläosa, jossa on niputettu nuppi, Air.
