Bænkpres on itse asiassa jo tällä tasolla

Har du bænkpresset den samme vægt i meget lang tid? Here er tre tips til, hvordan you tager næste skridt og løfter endnu mere

You kender sikker till følelsen: Du begynder at træne bænkpres regelmæssigt og kan med jævne mellemrum øge vægten, når du løfter. Sinä et voi tehdä mitään. Sen jälkeen se pysähtyy, ja sinun lapsuudenkurvesi lentää ulos. Jos haluat tehdä sen, että laitat pehmytkengät päälle, voit tehdä sen heti:

1. Husk at the ændre sæt and antal repetitioner..

At lave en øvelse mellem tre og fem sæt og mellem syv og tolv repetitioner fungerer godt i start, når du bygger an grundstyrke op. Men effektiviten i det forsvinder, når du begynder at løfte tungere. Jotta voisit saada kilon verran kiloa paikoilleen, sinun on otettava huomioon sinun tarpeesi ja toistettava sitä. Begynd i stedet med at løfte flere sæt men mindsk antallet af repetitioner til højst fem stykker.

2. Styrk ryggen

De øvre rygmuskler spiller en vigtig rolle i bænkpres, eftersom de stabiliserer skuldrene, når du løfter stangen. Tag en uge ud af dit træningsprogram, hvor du ikke træner så meget bænkpres og istedet prioriterer at træne ryggen. Roning med vægte og pulldowns is to gode øvelser som styrker ryggen.

3. Styrkki käsivarret

Et bænkpresløft aktiverer hele overkroppen. Armene er ingen undtagelse. Stærke biceps og triceps skaber stabilitet og stærke underarme hjælper dig med at holde godt fast i stangen. Men andre order skal du priorere armøvelser også, hvis du wanna kunne bænkpresse mere.