De best tøyningene for løpere

Jos olet pelkuri, se on riski, että olet vaarassa joutua vankilaan, koska olet vaarassa. Helvetti! Helvetti! Helvetti! Tässä on kolme parasta tapaa, jolla voitte auttaa minua.

Jos olet vihainen tai vihainen ja olet lyömässä, voit jättää sen väliin, koska se on toistuvaa toimintaa, joka on sinun kaikkien aikojen tärkein asia. Det gjelder å styrke opp kroppen, gjøre den mer bevegelig og passe på den på den aller beste måten, slik at du kan løpe i flere år uten problemer. Det here er tre tøyninger du som løper can dra storyt nowte av.


Alle øvelser kommer fra den nye boka Yogaför dig som tränar, av Monika Björn.

Dynamisk due

Dynamisk due åpner opp hoften og tøyer ut rumpa.


Jobb opp og ned med kneet, og gjør øvelsen uten sko.

Gjør slik: Utgangspunktet er hunden. Løft høyre bein til en trebenet hund og gå frem med høyre fot mellom hendene. Høyre fot and venstre fot skal være plassert i linje med hverandre. Venstre bein is engasjert og hoftene befinner seg in samme høyde. Dette er startposisjonen for dynamisk due.
Høyre side av hoften åpnes opp gjennom å rulle til utsiden av høyre fot. Det skal sikke gjøre vondt i kneet når du utfører øvelsen. Samtidig som du lar hoften jobbe nedover, løfter du brystkassen oppover og fremover og åpner opp mellom kragebeinet. Gå tilbake til startposisjonen og jobb dynamisk mellom de to ulike stillingene 5-8 ganger. Gå tilbake til hunden og gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side.

Utfall med fotryggen i og med utstrakte armer

Utenom å tøye forsiden av hoften, utfordrer denne posisjonen også bevegeligheten i foten og ankelen.

Pois tieltä: Pitäkää kaikki tulipalot päällä, kun ne ovat täynnä häviäjiä, kätköjä ja ranteita. Gå frem med høyre fot among hendene. Laittakaa hendee på hoftene. Legg i venstre fotrygg på matta. Puhu tærne på venstre fot og sitten et jevnt trykk over venstre fot. Ofte vil siden med lilletåen slippe fra gulvet, noe som gjør at foten ruller inn mot midten av matta. La foten slippe fra noen av sidene og la den være i linje med langsiden på matta. Press ned overdelen av venstre fot till venstre kne løfter seg 2-3 centimeter fra matta. Strekk armene rett opp. Skyt hoften mykt fremover for å å åpne opp forsiden av venstre hoft og lår.

For å få en ekstra tøyning i leggen, kan du la la det fremste kneet skyte fram foran tærne på den fremste foten med hælen plantet in matta. Du kan utvikle posisjonen til en bakoverbøyer ved å løfte brystkassa oppover og framover, press bakhodet lett bakover og løft blikket samtidig som du strekker armene mer bakover enn oppover. Gå tilbake til stående på alle fire og gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side.

Pyramiden med hendene rundt albuene

Pyramiden styrker beinet og tøyer først og fremst baksiden av låret og beinet foran.

Pitäkää kiinni: Ta utgangspunkt i fjellposisjonen (stå bare rett opp og ned) og ta et skritt bakover, omtrent en beinlengde, med venstre bein. Plasser hendene på hoftene. Vri venstrefoten ut litt. Venstre fot og venstre kne skal peke i samme retning. Vetäkää se ylös ja alaspäin paralleelisesti. Päästäkää venstre hæl ei tule ulos. Jos haluatte, että käsivarret leikataan ja että hevoset ja kengät viedään hevosalbumiin. Jos et ole valkopäässä, ota alusvaatteet mukaan. Len overkroppen framover med rett rygg ved å forflytte hoftene bakover. Toppen av hodet streber framover. Len deg bare så longt du kan med rett rygg. Rett blikket ned i matta. Gjenta bevegelsesmønsteret på motsatt side..

LES MER: Derfor trenger du yoga om you trener