Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Haluaisitko mieluummin elää, saada hyvän olon ja nukkua kotona? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven - og hvordan du bruger dem bedst.

At få løsnet godt op i kroppen og få en stærkere krop ville de fleste af os sikkert nyde godt af. Tämä on yksi niistä, jotka antavat paljon aikaa laskentapäivien laskemiseen. Det sætter sætter sit præg på your holdning, der tit minder mere om en ostepop end en royal. Det can godt betale sig at bruge et par minutter om dagen på funktionel træning, der løsner op i kroppen, og gør den stærk. Se on investointi, jota et halua tehdä. Det er desuden nemme øvelser, you can lave derhjemme or på kontoret!

Vi lod naprapaten Maja Armandt fra Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks forskellige træningsredskaber for at find ud af, how for the gode de er till funktionel træning, og giver dig gode råd om, hvordan you selv can bruge dem. Tämä on tämä asia.

Blacc, hierontabaari

Mitä? 45 cm pitkä rulla, jossa on mønstret-vyö, joka vetää lihakset pois.

Passer till dig der: Vil løsne forsiden af dine lår, eller rulle spændinger væk på en ven.

Naprapaten sanoo:

Et redskab, der kan bruges til at lindre stivhed og reducere muskelspændinger, minder meget om at rulle en dej. Du tager fat in yderkanterne på rullen, "ruller" musklerne ud, og på den måde sætter du gang in cirkulationen, det can få spændinger til at forsvinde. Se ei ole mikään keino, jolla voitte itse rypistää itsenne. Tärkein tehtävä on rulle musklerne ud på forsiden af låret. Det er sværere at få et præcist pres på andre muskelgrupper. Vinkkinä on, että sitä ei saa laittaa toisen henkilön päälle. Voit tulla sinne ja mennä sinne, jos sinulla on iso kumppani, joka keksii jotain muuta!

Blacc, Gym Ball

Mitä? Muovista valmistettu pallo, joka voidaan pumpata.

Passaa johonkin: Vil styrke coremusklerne.

Naprapaten siger:

En fitnessbold can bruges till flere gode ting! Både til at øge kroppens mobilitet og styrke flere muskelgrupper, men også som en god udfordrer til kontorstolen. Når du sidder på pilatesbold, er det nemmere at tilegne sig en god holdning i stedet for at synke sammen som en sæk kartofler foran computeren. Kun tasapainoilet rohkeasti, aktivoit ja harjoittelet ryhdikkäästi, se on hyvä asia pitämisessäsi.

Vihje 1! Læg dig med ryggen ovenpå bolden, slap af i ryggen og hofterne, lad nakken hvile mod bolden og lad dine arme hænge over hovedet. Præcis som en bro! Tämä on todella hauska ja iloinen paikka, jossa voi tehdä töitä.

Vinkki 2! En rigtig god øvelse for at styrke torsoen is at stå i plankeposition med dine fødder på bolden, spænd mavemusklerne og før langsomt knæene op til brystet og derefter langsomt tilbage. Så bolden bevæger sig frem og tilbage.

Painepistepallo Bambu

Hvad? Pyöreä, pehmeä ja pitkä hierontakynä.

Passaa hyvin: Vil gnubbe spændte muskler.

Naprapaten siger:

"En god lille ven, der takket være sin størrelse is not at tage med på farten. Rul stive og spændte muskler, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Få kontakt til rigtig mange muskelgrupper ved at placere bolden mellem dig selv og en væg, læn dig mod bolden og rul den frem og tilbage. Helt enkelt en god måde at få kontakt med spændte muskler.

Vinkki! En god måde at få kontakt to brystmusklerne (der ofte er spændte) is at stå i en døråbning, læg bolden mellem brystmusklen og dørkarmen og læn dig mod bolden med din egen vægt.

Casall, Exetube Light

Mitä? Træningsbånd.

Passer till dig som: Meillä on punaiset vaatekappaleet...

Naprapaten siger:

"Oletko sinä ollut täällä sen jälkeen, kun olet saanut hyvän punaisen kirjan, koska se on hyvä sijoitus. Det er not at have med på rejser, fylder ikke meget derhjemme og kan i princippet bruges til at styrke hele kroppen. Øvelserne can variere i uendelighed og med lidt fantasi can du få god træning for hele kroppen.

Vinkki! Sæt et elastikbånd på dørhåndtaget, tag fat i enderne, og lav en lille ro-bevægelse. Pyyhkäise yksi kappale miehen päältä. You can også binde båndet rundt om dine knæ eller ankler og tage store skridt ud til siden med lige ben, en rigtig god øvelse for sædemusklen.

Nike, Fundamental Speed Rope

Mitä? Sjippetov.

Naprapaten siger:

At hoppe i sjippetorv kan måske virke en smule barnligt, men faktum er, at det er en ret undervurderet aktivitet at give sig i kast med. At tage en tur med sjippetorvet er faktisk en supergod måde at belaste kroppen på, træne og styrke dine fodled og samtidig få pulsen lidt op. Perfekt underholdning mens aftensmaden simrer færdig!

Blacc, Tube Roll

Mitä? Foamroller.

Passer till dig som: Vil behandle dine muskelgrupper på enkel og smidig måde.

Naprapaten siger:

Täällä on hieno rulla, jonka voi ottaa suureen kyytipojaksi! You can nott rulle gennem flere forskellige muskelgrupper for at få gang i cirkulationen og blive mere mobil. Næsten som lidt "selvbehandling", perfect mellem naprapatbesøg.

Vinkki! Læg dig på ryggen med skumrullen på ryggen og hænderne bag nakken for at få en god og behagelig oplevelse.

Det er en god måde at arbejde med ryggen på, da mange har en tendens til at være alt for stive og strække den forreste del af kroppen.

Leg. Naprapat Maja Armandt arbejder på Naprapatiska Institutet Vasastan, som du kan læse mere om him.

LÆS MERE: Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning

LÆS MERE: Derfor skal du prøve foamrolling!

SHOP HER: Hanki kaikki haluamasi punaiset värit ja väritavarat