Aloita løpe - se on IKKE for sent

Det er aldri for sent å begynne med løping til tross for at du har passert 30-, 40-, 50- eller noe annet. Here er noen smarte tips fra løpetreneren, som hjelper både kroppen og sinnet.

Barn elsker å løpe, voksne derimot kan ha det tøffere både med det fysiske og det psykiske når det kommer til løping. Kun olet keskellä elämää, ei ole mahdollista, että tämä on ainoa keino lähettää sinut eteenpäin - sinun on oltava hieman fiksumpi, kun olet ollut huono.

Miten on mahdollista aloittaa løping, jos ihminen on ollut samassa tilanteessa kuin silloin, kun hän on ollut ulkona?

-Den store forskjellen pleier å være at du kommer fra en long tid med inaktivitet og har ødelagt ditt naturlige bevegelesesmønster. Barn og ungdommer har forhåpentligvis en bra base fra utendørsleker og skoleidrett. Har du vært plassert på en kontorstol i 20 år så er kroppen ofte mer eller mindre et vrak både når det kommer til det fysiske og koordinasjon, så da må du må være litt mer forsiktig, sier den erfarne løpetreneren Marcus Nilsson, som har skrevet boken Løpetrening midt i livet.

Millä perusteella Kroppen on saanut potkut?

- Det savnes for eksempel ofte både styrke og kontakt med musklene i den delen av kjernen som gir bra holdning og som hjelper deg i løpingen. Det tar tid å reparere de skadene. Du havner lett i et sittende løpesteg og nettopp mangelen på styrke, koordinasjon og avslapning kan gjøre at du har en høyere skaderisko enn et barn.

Miten on, jos ihminen on mennyt naimisiin ja mennyt lounaalle?

- Tenk gjennom hvorfor du vil begynne å løpe og skriv gjerne ned tanken ettersom du ofte trenger å minne deg selv på det når det er tungt. For det kommer det till å bli. Self for meg som har løpt i 40 år was det tøft noen dager og jeg må minne meg selv på hva jeg vil og at jeg i 99 prosent av tilfellene skjønner hvorfor jeg løper når jeg først er ute.

Minkälaista työtä minun pitäisi tehdä, jotta voisin tehdä sen, mitä haluan?

- Eniten ja eniten løpingen yhdistetään tyylillä ja asuinalueiden uudistamisella. De fleste bør trene opp kjernestyrken og bevegeligheten i hoftepartiet. Henkilökohtainen kuljettaja, joka ajaa kevyttä ohjelmaa, jossa on vain vähän tyyliä ja tyyliä ja joka ei ole vielä valmis, asettuu sisälle tv:n kämppään. Itse asiassa, koska olen jo monta vuotta asunut täällä, minun on ollut iltapäivisin iltapäivällä hyvin kiireinen ja vieras.

Kan etkö tiedä vinkkejä siitä, miten voisin auttaa sinua?

- Vanlig sirkeltrening can være et utmerket tilskudd! Muita hyviä vaihtoehtoisia treenejä ovat sykkeli, svengaaminen ja skikjøring. Se on trening, joka on parempi kuin mikään muu. Løp gjerne i skogen på små stier, det minimerer skaderisikoen når ingen andre er til stede. Det er ikke tilfeldig at orienterere is veldig sterke i kjernen.

Jos kaikki kertoimet ovat huippuluokkaa, ei ole varmaa, että se voi olla vähän vaikea ajatella. Har du noen tips til den som sammenligner dagsformen sin med en tid hvor formen var bedre?

- Glem alt you har gjort tidligere! Bare fordi fordi du var en racer på å børste tennene da du var liten betyr ikke det at du har bra tenner nå om du har hoppet over tannbørstingen siden du var 19. Sama pätee myös kaikkiin muistikuviin. Totta kai: Mihin sinä menet? Se antaa sinulle mahdollisuuden saada fantastisia tuloksia, jos et ole 19-vuotias ja sinulla ei ole paljon töitä. Sammenlign deg med det du klarer å prestere her og nå, ikke med hvor du var før. Da can man måle fremskritt og glede seg over them in stedet for å bli ve skuffet. Se framover!


Marcus Nilsson bloggaa "MaraMackan". Kuva: Goran Edenro

Ekspertens 6 best tips - tenk på dette om du vil begynne å løpe som voksen og utrent

1. Millainen on målet?
- Tenk gjennom hva målet ditt er med løpingen og når du vil oppnå det, bedøm rimeligheten i målet og deretter tenker du litt til.

2. Tämä on sinun ja muidenkin tavoite.
- You can bare påvirke deg selv. Dine mål er nettopp dine, og satt etter hva du vil og hva du har for forutsetninger. Katso, mitä kaikki muut tekevät.

3. Finn en struktur till løpingen som passer deg.
- En bra begynnelse kan være være å bruke an programmering, altså et løpeprogram som gir deg struktur i start, som for exempel Couch25k, www.c25k.com, som hjelper deg i start til å klare 5 kilometrin løping på et par måneder.
Mitä mieltä olet siitä, että se on niin vaikeaa?
- Koska se ei ole niin kaukaa haettua, jos tulet tänne yhden päivän aikana. Vaihtele välillä hymyillen ja hymyillen, tai ihan rauhallisesti. Det erikke mislykket om det går langsomt eller om du tar gåpauser.

4. Ha tålmodighet.
- Roma ei ole koskaan ollut täällä yhtenä päivänä, ja se ei ole sinun syytäsi. Uansett sluttmål finnes det ingen snarveier. Selvä, että se voi olla vähän vaikeaa, mutta sinä olet suhteellisen nopea, jos haluat saada kunnon kondisjonon ja se on se, että kaikki muutkin lapset voivat tulla tänne.

Fortell?

- Musklene bygger ikke opp holdbarheten like raskt som kondisjonen kommer, så plutselig er kondisjonen bedre enn muskelstatusen din. Da må du kanskje løpe mindre mindre if you will om du halus slippe skader.

En klassikko!

- Det slutter ikke der, fordi musklene tåler mer raskere en ledd og sener. Onko sinulla ollut huuli- tai säärisuoniongelmia? Det er vanlige skader hos nybegynnere, så selv om det føles bra der og da, vær forsiktig med øking av fart og lengde på strekningene.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

- Oletko esimerkiksi lähtenyt 5-10 kilometrin päähän 3 kilometrin päähän, jotta olisit voinut pysähtyä hetkeksi. Skynd deg langsomt, kontinuitet er viktigere enn noe annet.

5. Kevät on hieno paikka.
- Skaff deg noe komforttabelt till føttene! Derimot kan det hjelpe om du tester litt kort barfotløping på gress eller annet godt underlag for å trene deg på at du ikke setter ned foten foran deg men under kroppen.

6 Hanki itsellesi rikoskumppani.
- Finn en løpevenn som har samme ambisjonsnivå som deg, eller som fungerer som en samtalepartner du kan diskutere løpingen med. Din partner or arbeidskamerater blir raskt lei av en nyfrelst løper.

LES MER: Onko tämä hyvä syy aloittaa løpingen kesäkuussa?
LES MER: 3 vinkkiä løpeskaderin aloittamiseen