Benkpress deg til et nytt nivå
Har du blitt stående fast på samme vekt i benkpress? Täällä on kolme vinkkiä, joiden avulla voit ottaa uuden askeleen ja päästä eteenpäin.
Sinä voit tehdä sen, kun olet menossa kotiin: Du begynner å trene regelmessig og kan med jevne mellomrom øke vektene du løfter i settene dine. Sinä et ole kovin hyvä. Men deretter tar det plutselig stopp, og utviklingskurven flates ut. Jos et halua ottaa säännöllisesti yhteyttä vektskiveriin, voit ottaa sen pois:
1. Bytt antall sett og antall repetisjoner..
Å gjøre en øvelse mellom tre og fem sett og mellom sju og tolv repetisjoner fungerer bra i begynnelsen når du bygger en grunnleggende styrke. Men effektiviteten i det forsvinner når du løfter tyngre og tyngre. For å kun haluat ottaa antallet kilo på stangen må du bryte opp settene og antallet repetisjoner. Snu på prinsippet og løft flere sett, men minske antallet repetisjoner til maks fem stykker.
2. Styrk ryggen
De øvre ryggmusklene spiller en viktig rolle i benkpress ettersom de stabiliserer skuldrene når du løfter av stangen. Legg inn en uke i treningen der du drar ned på benkpress og i stedet prioriterer å trene ryggen. Sittende roing med vekter og lats er to gode øvelser som styrker ryggen.
3. Bygg armene
Et benkpressløft aktiverer hele overkroppen. Armene er intet unntak. Sterke biceps og triceps skaper stabilitet og sterke underarmer hjelper deg med et godt grep rundt stangen. Med andre ord skal du prioritere litt klassisk armbygging om du vil nå tyngre løft i benken.
