Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk is ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

Mental trening er noe mange vet hva er, men sjeldent kobler sammen med fysisk trening. På samme måte som du trener opp det grunnleggende i golfteknikken din, eller annen sport for den saks skyld, er det like viktig at du ikke glemmer det grunnleggende i hvordan du håndterer stress og bekymring på banen. Jenny Hagman har tidligere vært golftrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg will see at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig avvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Miten voisin olla henkisesti kunnossa, jotta minusta tulisi hyvä golffari?

- Langsiktig handler det om å sense grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dag i omtrent tre uker. På den måten siler du bort en del spenninger og du kommer til å merke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang.

Mikä on tärkein juhla, jonka vietän juhlissa?

- Kun keskityt siihen, mitä et halua tehdä sen vuoksi, mitä haluat tehdä. Jos olet esimerkiksi pysähtynyt ja olet pelkuri, niin keskity siihen, että et voi lyödä palloa vannetissa, jonka sinä olet saanut jo aiemmin, mutta et ole vielä tehnyt sitä. Men da fokuserer du på hinderet og det kommer ikke til å hjelpe deg frem til målet.

Mitä sinä teet?

- Det first som skjer is at du mister fokus samt at hinderet kan skape en viss redsel i kroppen. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resulterer i at svingen blir raskere en du hadde tenkt, or at du slurver.

Utenom avspenningstrening som Jenny Hagman snakker om i dette intervjuet, gir hun tips til selvtillitstrening og måltrening i sin nye bok Stolt, stark och säker. Kuva: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos huomaisin, että kaikki on hyvin ja kaikki on hyvin?

- Koska on tärkeää keskittyä siihen, että se tapahtuu mindfullnesstreningin avulla. Fokuser på pusten. Millaisessa lämpötilassa olet saanut puseron sisälle tai ulos täältä? Legg merke till lukter, hvordan bakken oppleves å gå på på og hva dine medspillere snakker om. Målet er at du skal få en glad, fantastisk og perfekt golfrunde hvor du har det gøy hele tiden.

Eikö sinulla ole mitään nopeaa ratkaisua, jolla voisit vähentää stressiä?

- Ved å puste gjennom venstre nesebor aktiverer du det rolige systemet i kroppen. Se on jotain, jolla voit asettaa stressijärjestelmän pysähtymään.

Har du noen tips til nybegynneren som blir stresset på banen av andre spillere?

- Haluat olla varma siitä, että olen saanut rangaistusta, jotta voisin katsoa, miten voin pysäyttää itseni, jotta voin pysyä poissa kuumeen tieltä. Minulla on siis ollut hyvä rutiini. Etniset vinkit ovat golfkentän ja etikettien tarkkailua, sitä, missä voit pelata ja miten kauan sinulla on aikaa. Kun olet saanut siitä yliotteen, sanoisin, että yrität automaattisesti pelata. Se on kuitenkin aina helppoa, jos haluat käärimistäsi muita penkkejä, joiden kanssa voit tehdä sen mukavasti.

Onko se hyvä, että olet saanut kyytiä pankissa?

- Minusta on jännittävää hankkiutua sinne yhden tai useamman päivän aikana, mutta tosiasiassa ihminen ei voi tehdä sitä, mitä hän haluaa tai ei voi tehdä. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

SHOP HER: Alt til golfrunden din

LES MER: Slik slår du lengre på golfbanen