Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Jos løpingen din ikke gir resultater, can det skyldes at du sitter fast i gamle vaner og løper den samme runden, med den samme intensiteten. Miten se onnistuu? Se on vuoroveden ja voimistumisen kautta!

Jos olet tänään sisällä ja olet tänään ulkona ja saat tulosta, se voi olla merkki siitä, että olet päässyt sisään ja että sinulla on hyvä olo. Kanskje du har blitt for comforttabel uten å vite om det, og kanskje du ikke trener like effektivt som du tror at du gjør. Tämä on todella hieno ilta. Med en pulsklokke som målestokk blir det umulig å fuske deg gjennom treningsprogrammet ditt.

Millainen on pulstrening?

- Pulssitreeniä on se, kun treenaat treningeniä samanlaisilla äänillä ja intensiteetillä. De ulike sonene baseres på forskjellig tempo og ulike pulsnivåer. Altså jo høyere tempo, desto tøffere treningsøkt og høyere puls, forteller Ida Enstedt fra Garmin og fortsetter:

- Ved pulstrening bruker du en pulsklokke hvor du stiller inn hvilken puls du vil ha i de ulike sonene, basert på en viss prosent av makspulsen din. Makspulsen pleier normalt sett å deles inn i 5 soner. Det er individuelt hvor du skal stille inn pulssonen din, men en retningslinje on at pulssone 2 skal være omtrent 60 til 70 prosent av makspulsen din - det er der du skal ligge ved trening med lav intenitet. Pulssone 3 voi olla 70 - 85 prosenttia, ja se on keskimmäinen intensiivinen harjoitus tai såkalt kondisjonstrening. Kunnes olet valmis käyttämään pulssia 4, joka on 85-95 prosenttia maksimipulssista ja jonka voit kytkeä päälle, jos haluat välituntijumppaa.

Miksi ottaisin pulssin, jos voisin esimerkiksi ottaa välikappaleita?

- Garmin Connect -sovelluksessa, joka löytyy kaikista Garminin pulssilukoista, voit ohjelmoida intervalløkteja ja tallentaa intensiteettitason, joka perustuu pulssilukemiin. Pulsklokken sier fra hvis du kommer utenfor den gitte verdien. You can også velge å løpe i et spesielt tempo. Da sier pulsklokken fra when du løper for fort tai for langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsklokken sier deretter fra når det er på tide å løpe, hvile og hvis du løper for fort, for langsomt or i feil pulssone. Formålet er at du skal venne kroppen til en høyere anstrengelse og det gjør du ved å forskyve den såkalte laktatkurven, det vil si at du utsetter melkesyren til senere.

I moderne pulsklokker finnes det en såkalt optisk pulsmåler, men for et nøyaktig resultat anbefales fortsatt de gamle pulsbåndene som festes rundt brystkassen.

Jos haluan ostaa miljoonan ja ottaa sen, mikä pulssi minun pitäisi ottaa pois, jotta voisin tehdä sen selväksi?

- Miljoona riittää monelle keskipitkän intensiteetin treeniin tai kovaan kuntosaliharjoitteluun. Sinun ei tarvitse ottaa lihaskuntoa pulssissa 3, jos et halua ottaa sitä 70-85 prosentista maksimipulssia. Tempoet skal være slik at du skal kunne føre en samtale under økten, og når du kommer hjem skal du føle deg behagelig trøtt i kroppen - ikke utmattet, da har du mest sannsynlig løpt for fort.

Millainen on minun elämäntilanteeni?

- Voit käyttää maksupulssia kolmella eri tavalla. Hyvin yleinen käsitys on, että sinulla on 220 miinus vanhusta, mutta se on aivan järjetöntä. You can også besøke an klinikk and ta en test av makspulsen din på en tredemølle, men du can også teste det selv hjemme, sier Ida Endstedt og forteller videre:

- Finn en veldig lang, middels bratt bakke og start pulsklokken din. Varm ordentlig opp og løp deretter oppover bakken i et så høyt tempo som overhodet mulig. Gjør det deretter en gang til, for det er som oftest på det andre forsøket som du når den høyeste pulsen. Den pulsen som pulsklokken viser etterpå kan du anta er makspulsen din.

Mistä saisin kännykän?

- Yleisesti voidaan sanoa, että lavahylly on sama kuin se, joka on ollut hyvässä muodossa. Det er fordi hjertet blir sterkere og bedre på å transportere ut blod i kroppen og derfor trenger ikke et veltrent hjerte å slå like mange ganger som et utrent hjerte. Hvis du sover med pulsklokken på armen får du en nøyaktig måling av hvilepulsen din.

Kan enkö halua, että hevospulloja viedään kotiin?

- Ehdottomasti. Hevosenkenkä on hieno indikaattori, kun olet ollut niin vihainen. On toivottavaa, että aloitat hvilepulsenin miettimään sitä hetkeä, jolloin olet suhteellisen nopea ja hyvässä kunnossa. Da kommer du most sannsynlig til å see tydelig at hvilepulsen din synker etter bare tre, fire uker med trening.

Hvilepulsen er veldig individual og kan variere avhengig avhengig av alder, kjønn, sykdommer, stress eller medisiner, men en lav hvilepuls er som regel alltid bedre enn en høy hvilepuls.

Kort oppsummert

Anbefalt puls ved intervalltrening: Pulssone 4, som er 85 til 95 prosent av makspulsen din.

Anbefalt puls ved distanseløp: Pulssone 3, altså 70 - 85 prosent av makspulsen din.

Anbefalt puls ved trening med lav intenitet: Pulssone 2, det vil si omtrent 60 til 70 prosent av makspulsen din.

LES MER: 5 stabiilia løpesko til dame og herre

SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko