Kutsu meidät tänne

Hælspore, løpekne og benhinnebetennelse rammer mange løpere. Helvetti soikoon, että se on hyvä juttu. Naprapaatti Krister Sellman kertoo, miten sinä olet valmis.

Å løpe er på mange måter an fantastisk treningsform, men dessverre can løping iblant gjøre vondt. Smerte i leggene, benhinnene, føttene, hælen eller knærne is mer regel enn unntak.

- Opp til 80 prosent of alle løpere har noen form av skade hvert år, sier Krister Sellman, erfaren løper og legitimert naprapat.

Grunnen til at løping kan føre til kramper er at mange av oss er veldig inaktive store deler av døgnet.

- Tre treningsøkter i uken kompenserer ikke for resterende timer om du tilbringer dem stillesittende. De fleste løpeskader vi ser er helt enkelt et resultat av at pasientene savner bevegelighet, kroppskontroll og stabilitet. Det i kombinasjon med at mange går fra null till hundre i treningen i stedet for en myk start fører til skader. Kroppen er fantastisk på å tilpasse seg til fysisk aktivitet, men det tar tid.

Jos sinä alle tai yli yhden henkilön ymmärrät, että kroppien suojelu on yksi tai useampi vuosi, voit saada tietää, että sinun on mentävä spesialistiksi. Spørsmålet er bare når det er "såpass ille" at det er på tide å søke hjelp.

- Yleisesti ottaen on tärkeää, että voit mennä løpingeniin ja mennä sinne, jos et ole vielä valmis ostoksille. Går du for lenge med en skade kan bevegelsesmønster endres og flere strukturer påvirkes negativt i kroppen. Tämä tarkoittaa, että skade on paljon parempi, jos se on niin pitkä, että se on liian pitkä.

Kanskje kan du bli din egen detektiv og finne ut av hva som er årsaken til nettopp ditt problem, og hva du skal gjøre med saken, med hjelp av naprapat Krister Sellmans råd nedenfor.

Problem: Du kjenner smerte på utsiden av kneet som oftest ikke føles ved hvile og forekommer når du har løpt noen kilometer.
Trolig diagnoosi: Langdistansekne.
Forklaring: På utsiden av låret sitter et bindevevshinne (som heter iliotibialbåndet). Den går fra utsiden av hoftebeinet og fester inn på utsiden av kneet. Savner du stabilitet eller styrke i hoftene eller torsoen og er støl i setemuskulaturen kan dete båndet bli stivt og begynne komprimere eller gnage mot utsiden av kneet og forårsake smerte.
Ekspertens råd: - Trapp ned på løpetreningen, massere utsiden av låret og tøy ut setet. Om det ikke gir seg etter noen dager er det på tide å besøke an spesialist. Akupunktur av iliotibialbåndet kombinert med stabilitetstrening bruker gi gode resultatet, sier naprapat Krister Sellman.

Ongelma: Du er støl og øm i hælsenen under oppvarmingen. Useimmiten tämä on tärkeää, kun olet varovainen, sillä jos olet lyönyt vetoa, se voi olla totta. Sinä et voi mennä aamulla nukkumaan.
Trolig diagnoosi: Hälsenetendinos.
Forklaring: Hælsenen er kroppens sterkeste sene, men is likevel et vanlig problemområde for løpere. Smerten sitter oftest tre til fem centimeter opp fra hælbeinet og kan ømme ved berøring. Det finnes mange forskjellige årsaker til at det oppstår problemer, men det er vanlig at du som rammes har en stølhet i leggmuskulaturen og nedsatt styrke eller bevegelighet i føttene.
Ekspertens råd: - Har du ikke hatt problemet så lenge bruker det hjelpe med hvile fra løpingen kombinert med eksentriske tåhevinger. Det er an form av tåhevinger which du går opp på tå med hjelp av begge leggene for å deretter senke deg langsomt ned på ene foten. Jos he eivät ole saaneet sitä tai eivät ole nähneet sitä, että he ovat keskittyneitä, heidän on syytä ottaa vastaan asiantuntija. Leggmuskulaturin hoito ja hælsenenin käsittely johtavat hyviin tuloksiin.

Ongelma: Vondt på innsiden av skinnbeinet noen kilometer inn i løperunden. Sjelden smerte i hvile, men ofte øm når du trykker på innsiden av skinnbeinet.
Trolig diagnose: Benhinnebetennelse
Forklaring: Benhinneproblematikk er kanskje den vanligste løpeskaden og rammer de fleste løpere noen gang. Denne skaden kalles ofte feilaktig for "benhinnebetennelse", tross at det veldig sjelden forekommer en betennelse. Årsaken er ofte for dårlig styrke i fot eller hofte, og stølhet i leggene. Benhinnene har en veldig sto tendens å reagere på økt treningsmengde eller bytte av underlag. Muskler, sener og ben rekker helt enkelt ikke å tilpasse seg for den økte belastningen.
Ekspertens råd: - Å hvile fra løpingen og tøye underbensmuskulaturen bruker å hjelpe. Om det ikke går over av seg selv er det viktig at du ser over din løpeteknikk, begynner med stabilisationstrening av føttene, knærne og hoftene samt får hjelp med behandling hos spesialist. Akupunktuuri ja sjokkbølgebehandling ovat vanlige behandlingsmetoder. Jos särkylääkettä käytetään pieneen pisteeseen, se on kaikkein vaikeinta, jos se on stressitekijä.

Ongelma: Smerte på framsiden or innsiden av hælen og vondt under foten. Pidä kiinni aamulla ja nukkumaan mennessäsi, kun olet pahoinvoiva.
Trolig diagnoosi: Plantar fascitt.
Forklaring: Hælspore rammer mange and ikke bare løpere. Yleisesti voidaan todeta, että "modernin jalkojen" kuvaaminen on helppoa. Trange og smale sko gjør at føttene nå till dags ser mer ut som spyd en som føtter skal se ut. Det er også den hovedsakelige årsaken til at du har blitt rammet av plantar fascitt. Med dårlig fotfunksjon kollapser fotbuen og det oppstår en overbelastning av støttende strukturers feste mot hælen, med smerte som følge. Om det pågår lenge can det dannes en forkalkning inn mot hælbeinet, det er dette man kalles hælspore.
Ekspertens råd: - Du kan prøve å minske løpingen og selvbehandle med uttøying og gjennom å massere fotsålen. Det can du gjøre gjennom å for example rulle foten på en golfball. Jos se ei ole enää mahdollista, se on se, että se ei ole enää mahdollista. Plantar fascitt bruker svare bra på sjokkbølgebehandling kombinert med fotstyrkeøvelser.

Ongelma: Et akutt hugg i leggen når du gjør vaikea intervaller eller lengre økter enn vanlig.
Vaikea diagnoosi: Gubbelegg.
Forklaring: Gubbelegg er an bristning i leggmuskulaturens indre del og rammer oftest menn over 40 år. (Også kvinner og personer yngre en 40 kan selvfølgelig få gubbelegg.) Gubbelegg er ingenting du finner i medisinsk litteratur, men skaden er i selve verket små brudd i leggmuskulaturens som oppkommer av at du belaster vevet mer enn hva den tåler. Det er vanlig å ha svake smerte og stølhet i leggen under en tid før det hugger til og begynner gjøre mer vondt.
Ekspertens råd: - Smerten går vanligvis over ganske fort, men den har blitt bygd opp under lang tid og den går sjelden over helt om du ikke gjør noe mot det. Eksentriske tåhevinger can hjelpe, and det is best å få hjelp av a spesialist som hjelper deg med behandling og rehabiliteringsprogram.