Bliv en bedre golfer med mental træning

Afstand, vindhastighed and svingteknik are ikke det enste du skal tænke på for at blive en bedre golfer. Eksperten her ved, hvordan du træner dig mentalt op to at wanna håndtere modgang på banen.

Psyykkinen harjoittelu ei ole mitään, mitä moni ei tiedä, mutta monet ihmiset keksivät sen yhdessä fysiologisen harjoittelun kanssa. På samme måde som når du træner grundelementerne i din golfteknik, eller other sport for den sags skyld, så er det vigtigt ikke at glemme dine tricks til, hvordan du håndterer stress og uro på banen. Jenny Hagman har tidligere været golf- og fysiotræner, men fokuserer i dag på den mentale træning, som mange har en tendens til at glemme alt om.

- Dit spændingsniveau stiger ofte på banen på grund af de forskellige forhindringer og menneskerne omkring dig, som du skal forholde dig til. Jeg will me, at all behøver mental træning, det afhænger dog mere eller mindre af dit daglige stressniveau samt hvilken type of personlighed you har, siger Jenny Hagman.

Miten voin olla henkisesti hyvä golffari?

- Pitkässä juoksussa käsitellään sitä, miten stressitaso on stressiä aiheuttava ja että sinulla ei ole enää ikävyyksiä, joita et voi kokea, kun pelaat golfia. Et tegn på at din grundspænding er høj kan mærkes både ved at du har svært ved at slappe af, og om du hele tiden går rundt og bekymrer dig for golfen, både på og udenfor banen, siger Jenny Hagman og fortsætter:

- Mit tip er afspændingstræning. Hav en 15 minutters muskulær afslapning hver dag i omkring tre uger. På den måde opløser du en del spændinger og du kommer samtidig til at kunne mærke, at du får en bedre og dybere nattesøvn samt roligere hvilepuls. Du sænker tempoet, så du can være afspændt og dermed fokusere på det, du gerne vil under spillet.

Mikä on se tyypillinen tankefejl, jonka käyn pankissa?

- Jos etsit sitä, mitä et halua olla, etsit sitä, mitä haluat olla. Hvis du fx står ved et slag og ser an vandforhindring, så fokuserer du på, at du ikke må slå bolden ned i vandet, som du måske har gjort tidligere. Men så fokuserer du på forhindringen, hvilket ikke hjælper dig till at nå målet.

Mitä se tarkoittaa?

- Tärkeintä on se, että olet keskittynyt siihen ja että se voi tuoda mukanaan näkyvän ahdistuksen. Krooninen stressitaso kasvaa, ja sinä saat sen, mitä muutkin ovat saaneet. Det resulterer også i at svingingen bliver hurtigere end du havde tænkt, or at du bliver skødeløs in dit slag.

Tidligere golf- og fyiotræner Jenny Hagman fokuserer i dag på bl.a. mentaltræning og opfattelsen af dit selvbillede. Kuva: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Mitä voin tehdä, jos olen golfkierroksen alla, kun olen pahoillani siitä, että olen niin vanha, että olen niin pahoillani, että olen niin pahoillani, että olen niin pahoillani, että olen niin pahoillani?

- Koska on tärkeää, että hän keskittyy siihen, että hänellä on mielenterveyssuuntautuneisuus. Fokuser på vejtrækningen. Minkälainen lämpötila sinulla on ollut sisällä ja ulkona? Læg mærke til dufte, how how føles det at gå på marken og how dine medspillere taler om. Målet er at du skal få en sjov, fantastisk og perfekt golfrunde, hvor du har det sjovt på hele turen.

Etkö ole löytänyt pikaratkaisua, jolla voisit vähentää stressiä ja vähentää stressiä?

- Ved at trække vejret gennem venstre næsebor aktiverer du din afslapnings-system i kroppen. Se on jotakin, joka auttaa sinua saamaan stressisysteemiä.

Millaisia vinkkejä sinulla on siihen, että joku, joka on stressaantunut, voi olla stressaantunut muiden lasten kanssa?

- Jäin kiinni siitä, että olen rauhallinen perusnikkareiden kanssa, samoin kuin siitä, että minulla on rintaruoan kuona, jotta voisin pysähtyä kuonan sisään. Minulla on siis huono olo. Toinen vinkki on se, että sinulla on golfin taitotietoa ja etiikkaa, miten voit laittaa bagdelenin ja miten kauan sinulla on aikaa tehdä slå. Kun sinulla on tämä, sinun pitäisi automaattisesti yrittää ja tehdä se, mutta se ei onnistu. Sen lisäksi on hyvä, että voit tehdä yhteistyötä sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa haluat tehdä yhteistyötä.

Sopiiko se, että saat juotavaa banaaneista?

- Olen sitä mieltä, että on hienoa, että turhautuminen on turhauttavaa jollakin muulla tavalla, mutta se ei ole kovin helppoa, jos ei ole kova kyyti ja karkki. Lav i stedet en regel om at hvis et slag går dårligt, så må du gerne sige "fandens" eller afreagere på en anden måde, til du er af golfbanen igen og sørg for at få indbygget det i din rutine. Kun olet saanut pallon vapaaksi, sinun on hyväksyttävä slaget ja jätettävä pussi pois. Turhautuminen tuottaa paljon energiaa, joten jos olet menossa ja olet väsynyt pitkään, et voi tehdä sitä.

SHOP HER: Alt til din golfrunde

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning