Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Jos tämä ei tuota tulosta, voidaan todeta, että olet nopeassa tahdissa pelissä, samassa vuorovälissä ja samalla intensiteetillä. Miten se onnistuu? Se on selvinnyt siitä, että se on selkeä ero.

Kun olet päivällä tai päivällä liu'uttanut tuloksia, se voi olla osoitus siitä, että olet löytänyt itsellesi sopivan värisävyn. Måske du er blevet for bekvem uden at vide det, og måske træner du egentlig ikke så effektivt, som du tror, du gør. Siitä löytyy hyvin yksinkertainen ratkaisu ongelmaan. Pulssi, joka on tärkein, on erittäin tärkeä, jotta voimme käyttää tätä koulutusohjelmaa.

Mikä on pulssi?

- Pulssitusta on se, kun treenit tehdään eri voimakkuusluokkien välillä. Nämä voimakkuusalueet perustuvat voimakkuuden ja pulssinopeuden määrittämiseen. Altså jo højere et tempo desto hårdere træningspas og højere puls, fortæller Ida Enstedt fra Garmin og fortsætter:

- Ved pulstræning bruger du et pulsur som indstiller hvilken puls, du vil have i de forskellige zoner, basereret på en vis procentdel af din maxpuls. Maxpulssit ovat normaalisti 5 vyöhykkeen sisällä. Kuinka voit määrittää pulssit yksilöllisesti, ja jos haluat, että pulssialue 2 on 60-70 prosenttia maksimipulsseista - tämä on se, jonka voit sytyttää pesuveden avulla. Pulssialue 3 voi olla 70-85 prosenttia, ja se on keskipainotteinen hoito tai såkaldt konditionstræning. Sivussa on pulssialue 4, joka on 85-95 prosenttia maksimipulssista, jonka voit sytyttää, jos käytät intervallijaksoja.

Millä tavalla otan sykkeen, jos esimerkiksi voisin pitää väliajat?

- Sovelluksessa Garmin Connect, joka löytyy kaikista Garminin pulsseista, voit ohjelmoida intervallit ja määrittää intensiteettitunnit, jotka perustuvat pulsseihin. Tämä pulssi antaa sinulle neuvoja, jos haluat käyttää sitä nopeampaa sykettä. Voit myös katsoa, että voit pelata samassa tahdissa. Så advarer pulsuret dig, hvis du løber for hurtigt or for langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsuret fortæller dig, når det er tid til at løbe og hvile samt giver besked om, når du løber for hurtigt, for langsomt or i den forkerte pulszone. Formålet er at vænne kroppen til en højere grad af anstrengelse og det gør du ved at udskyde din såkaldte laktatkurve, det vil sige at du udskyder mælkesyreprocessen til senere.

I moderne pulsure findes en såkaldt optisk pulsmåler, men for et præcist resultat anbefales stadig de gamle, hæderlige pulsbånd som spændes rundt om brystkassen.

Jos minun pitäisi mennä 10 kilometrin päähän ja mieluusti nähdä tämä koko alue, mihin pulssialueeseen minun pitäisi mennä, jotta voisin mennä sinne?

- 10 kilometriä on monelle keskipitkän aikavälin liikuntatapahtuma tai kevyt kuntotreeni. Jos haluat energiaa tuohon turnaukseen, et voi nostaa pulssialuetta 3, joka on noin 70-85 prosenttia pulssista. Tempoet sådan, at du can gøre en samtale under passet, og når du kommer hjem, skal du føle dig træt i kroppen på den der behagelige måde - ikke udmattet, så har du nok løbet for hurtigt.

Millainen on minun pulssini?

- Voit pitää maksimipulssisi kolmella eri tavalla. Suurin yleinen keino, jolla se voidaan saada, on 220 miinus 220 minus alder, mutta se on erittäin huonosti säädettävissä. You can også besøge en testklinik og lave en maxpulstest på et løbebånd, men det can du også teste derhjemme, siger Ida Endstedt og fortæller videre:

- Etsi sopivan pitkä, pitkä ja nopea kuva ja käynnistä pulssi. Varm ordentligt op og løb så dernæst op ad bakken i så hurtigt et tempo you can. Gør det så én gang til, for det er ofte med andet forsøg at du når den højeste puls. Se pulssi, jonka pulsuri näkee seuraavassa, on suurin pulssi.

Mistä saisin tällaisen pulssin?

- Yleisesti ottaen voi sanoa, että hulevesipulssit ovat sama asia kuin ne, jotka ovat kauniissa muodossa. Se tarkoittaa, että hjertet ovat tukevia ja sängynpohjia, jotta ne voidaan kuljettaa ympäriinsä, ja että sen vuoksi veltrænet hjerte ei ole niin suuri kuin utrænet hjerte. Jos käytät tätä pulssia käsivarsilla, saat suuren ja tarkan sykkeen sydämesi sykkeestä.

Kan pidänkö minä kännykkästäni, kun se on valmis?

- Hyvä on. Hevosenkenkäsi on hyvä indikaattori, kun olet vain pelkkä veltostunut. Se on, jos aloitat hymypulssisi miettimisen ja sen muuttamisen, jos olet suhteellisen hyvin ja hyvin pukeutunut. Der vil vil sinun sikkert meget tydeligt kunne se, at din hvilepuls synker efter bare tre, fire ugers træning.

Hvilepulsen er meget individuel og kan variere afhængig af alder, køn, sygdom, stress eller medicin, men en lav hvilepuls er som regel altid bedre end en høj hvilepuls.

Opsummering

Anbefalet puls til intervallræning: Pulszone 4, hvilket er 85 - 95 af din maxpuls.

Väärä pulssi etäisyydelle: Pulssivyöhyke 3, 70-85 prosenttia maksimipulsseista.

Väärä pulssi lavintensiiviselle liikkeelle: Pulssivyöhyke 2, se voi olla 60-70 prosenttia pulssista.

LÆS MERE: 5 stabiilia løbesko till hende og ham

SHOP HER: Vores store udbud af løbesko