4 bokseøvelser som du kan lave med en ven

Elsker du at bokse og ønsker at tilføje træningsformen i din hverdags-workout? Here er fire øvelser, som you can lave med en ven - derhjemme, udendørs or i fitnesscenteret.

Oletko valmis hakemaan inspiraatiota aftentræningeniin, vai haluatko tehdä jotain muuta kuin tavallisen treeniohjelman? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser dig fire hårde bokseøvelser, som du kan lave sammen med en ven.

I vælger sel, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.

Katso tämä video täällä:

Træningsskema til boksning

Opvarmning:

1. Steps

Hurtige trin til til siden. Käännä esimerkkinä tulipalosta, jos ohitat sivut. Pidä kiinni siitä, että et ole liian pitkällä, jotta et voi olla varuillasi. Et parin minuutin päästä ole varovainen.

2. Kyynärpään ja polven välinen kosketus

Pidä hænderne bag hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Pidä kiinni siitä, että olet täysin avoinna.

Øvelser:

1. 1+2 | 10-20 herrasmiespistettä

To lige slag (du starter med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. Hvil nogle sekunder mellem hvert slag for at find den rette position. Gentag ti till tyve gange.

2. Jab-cross + kyykky - 3+3 | 10 gentagelser

Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Löydä uusi asento ja herätys ti gange.

3. Jab-cross + hyppykyykky - 25+10 | 2 gentagelser

Puoliväli pitkää slagia, sen jälkeen kyykkyjä ja hyppyjä. Kom dybt ned og sæt fra med fødderne. Begge personer laver squats.

4. Jab-cross + lankkukyykky - 1+1 | 10 gentagelser

To lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.

5. Crunch + leuanvetoristi - 1+1 | 10-20 herrasmiespistettä

Situps efterfulgt af to lige slag. Älä liiku. Gentag uden hvile ti til tyve gange.

Vanha videolla oleva video tulee Blaccilta. Blå kompressionstights, LavaCompression tights, grå t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.

LÆS MERE: 10 øvelser du kan lave med et gummibånd

LÆS MERE: Bakketræning med kettlebells