4 bokseøvelser du kan gjøre med en venn

Elsker du å bokse og vil tilføye treningsformen i hverdags-workouten din? Her er fire øvelser du kan gjøre med en venn - hjemme, utendørs or på treningssenteret.

Er du tom for inspasjon til kveldstreningen? Eller vil du få bredde i ditt vanlige treningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser deg fire tøffe bokseøvelser som du kan gjøre med en venn.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Katso tämä video täällä:

Treningsprogram boksing

Oppvarming:

1. Steps

Hurtige steg sidelengs. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Kyynärpään ja polven välinen kosketus

Pidä hendene bak hodet og kjør høye knær hvor knærne møter motsatt albue. Kytke kunnes olet syvästi vastenmielinen.

Øvelser:

1. 1+2 | 10-20 toistoa

To rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti till tyve ganger.

2. Jab-cross + kyykky - 3+3 | 10 toistoa

Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + hyppykyykky - 25+10 | 2 toistoa

Femti rette slag i et høyt tempo, etterfulgt av squats med hopp. Kom dypt ned og trykk fra med føttene. Begge personene tar squats.

4. Jab-cross + lankkukyykky - 1+1 | 10 toistoa

To rette slag etterfulgt av et hopp ut i planken og tilbake. Gjenta ti ganger.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 toistoa / repetisjoner

Situps etterfulgt av to rette slag. Ikke glem å puste! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.

Kaikki videolla näkyvät liikkeet tulevat Blaccilta. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tights og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

LES MER: 10 tapaa, joilla voit tehdä niin kuin haluat

LES MER: Bakketrening med kettlebells