Bra treningsøvelser for skuldrene and armene dine
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
Har du ti minutter til overs i dag? Heng med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. Let som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
Det eneste du behøver er et smalt gummibånd, for eksempel et som dette. Så er det bare å sette klokken på ti minutter og kjøre på!
Amelie Håkansson står også bak den insperende Instagramkontoen @fitbyammie. Kuva: Privat
Du vinner ikke bare helsefordeler om du gjør økten hennes, men du kan også vinne fine premier! Det er enkelt å delta: Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Husk at du må ha en åpen profil!
4 øvelser for overkroppen
Tee yksi kierros 1 minuutissa. Mihin 15 sekuntia, kun aloitat tämän kierroksen. Käänny ja räjäytä kätesi.
1. Keskitetyt aseet
- Her jobber vi med kroppens "bremsefase", veldig bra for å bygge opp muskelstyrke! sier Amelie Håkansson.
Mennään:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senkun menet pitkälle käsivarteen, joka on samanlainen kuin se, jonka pidät sisälläsi. Helst skal det ta ti sekunder for du når bunnposisjon med bøyde armer. Trykk deg eksplosivt opp til rette armer igjen.
Tee niin monta toistoa kuin haluat 1 minuutissa.
Tämä voi tapahtua 15 sekunnin kuluessa.
2. Sivuttain kumiraudalla
Pois päältä:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet in samme hånd. 
Løft så armen rett utover slik at gummibåndet strekkes ut. Spenn magen gjennom hele øvelsen og tenk på å holde skuldrene senket! Gå så tilbake til startposisjon.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på den ene siden i 30 sekunder, bytt så side.
Ja sitten 15 sekunnin kuluttua.
3. Dips
- Tämä on loistava tapa kasvattaa lihaksikkaita tricepsejä!
Pois tieltä:
Sett deg nedenfor et trappetrinn, an sofa or lignende og plasser hendene bak kroppen slik som bildet viser. 
Senk kroppen så dypt du kan og press deg opp til topposisjon med rette armer før du kontrollert senker deg ned kontrollert igjen. Tenk på å presse albuene bakover og ha et stolt bryst.
Tee niin monta toistoa kuin haluat 1 minuutissa.
Se voi kestää 15 sekuntia.
4. Skulderpress + kyykyt
- Dette er an tung øvelse i slutten av sirkelen, hvor du behøver å jobbe med både ben og overkropp.
Slik gjør you: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Hold i gummibåndet som bildet viser med armene og hendene vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
Samtidig som du reiser deg opp til rette ben presser du armene opp over hodet, slik at gummibåndet strekkes ut.
Tee niin monta toistoa kuin haluat 1 minuutissa.
Se voi kestää 15 sekuntia.
Yritä tehdä kierros kaikista kierroksista, jotta olet valmis. Hieno homma!
