Pidä huolta itsestäsi ja ole varovainen, kun lähdet liikkeelle..
Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson fra Itrim giver sine fem bedste råd til at holde styr på din proteinindtag.
Hvis du halusit tehdä sen, että kroppasi räjähtää vain energiaa ja loppuu. Energiankulutuksen ansiosta kroppien paino nousee, ja jos proteiinilla täytettyyn proteiiniin sisällytetään proteiini, kroppien paino nousee lihaksiin ja syödään. Jos olet esimerkiksi syömässä ja syömässä kaloreita, on todennäköistä, että sinulla on proteiinipitoinen proteiinipäivä.
Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, giver tips om Itrims håndflademetode som en enkelt måde at holde styr på, hvor meget protein du skal indtage. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.
Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi indtager komme fra protein, noget som svarer till mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Sundhedsstyrelsen.
Anna Eliassons 5 temppua, joiden avulla saat proteiinia sisäisesti
1. Löydä hyviä proteiinikilpailijoita
Tärkeimpiä proteinkildereitä ovat fisk, kylling ja kalkun. Varier dit kostindtag med alternative proteinkilder som hytteost, keso, tofu eller andre sojabaserede alternativer. Kvinoa on täydellinen tuote, jolla on korkea proteiinipitoisuus. Yhdistämällä sen bælgfrugterien kanssa, jotka ovat hyviä, voit saada täydellisen yhdistelmän aminohappoja, jotka ovat proteiinien omistaja. 
Kylling on proteiinipitoinen ja ravitseva.
2. Lue se, mikä on næringsindhold
Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.
3. Pidä sitä miehenä
For at måle hvor meget protein som du skal spise hver dag, kan du benytte Itrims håndflademetode - det er enkelt guide som viser den rette mængde protein, som du behøver. Katso myös muita ravintoaineita osoitteesta sundhed.dk.
4. Pas på dine muskler
Træningspainon jälkeen on tärkeää lisätä energiaa, juomavettä ja proteiinia. Kipeä keino voi olla proteiinipatukan syöminen tai vaikka smoothien nauttiminen?
5. Hae apua asiantuntijalta
Tiedätkö, mikä sopii sinulle? Jos otat yhteyttä valmentajaan tai diatistiin, voin laatia yhdessä suunnitelman, joka sopii sinulle.
