Brenn fett og ikke muskler når du trener

Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson på Itrim gir sine fem best tips for å få oversikt over proteininntaket.

Om du vil gå ned i vekt kreves det at kroppen blir kvitt mer energi enn den får i seg. Ved energiunderskudd tar kroppen av sine depoter, og trener du uten å få i deg nok med proteiner brenner kroppen både muskler og fett. Spiser du for eksempel mat med lav energi og får i deg færre kalorier er det altså viktig å sørge for riktig proteininntak.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, tipser om Itrims håndflatemetode som måleenhet for hvor mye proteiner you skal spise. Mengden får du fram gjennom å måle størrelsen og tykkelsen av håndflaten din, uten fingrene.

Ifølge Nordic Nutrition Recommendations (NNR 2012) skal mellom 10 og 20 prosent av kaloriene vi spiser daglig komme fra protein, noe som tilsvarer mellom 50 og 60 gram proteiner per dag, ifølge svenske Livsmedelsverket.

Anna Eliassons 5 vinkkiä, joiden avulla voit saada proteiinipitoisia tuotteita

1. Velg good proteinkilder

De vanligste proteinkildene er fisk, kylling og kalkun. Varier kostinntaket med alternative proteinkilder som kvarg, cottage cheese, tofu eller andre soyabaserte alternativ. Quinoa har mye proteiner, og kan kombineres med belgvekster som bønner, erter og linser. Siitä saat täydellisen yhdistelmän aminosyreereistä ja proteiinipitoisista proteiineista.

Kylling on proteiinipitoinen ja kevyt.

2. Les innholdsfortegnelsen

Gjør det til en vane å lese innholdsfortegnelsen når du handler - en smaksatt yoghurt kan inneholde betydelig mindre proteiner og mer enn dobbelt så mye energi som en naturell variant.

3. Mål opp mengden

For å måle hvor mye proteiner du skal spise til hvert måltid kan du bruke Itrims håndflatemetode - det er enkel guide som viser den mengden proteiner du trenger.

4. Vær redd for musklene dine dine

Etter en treningsøkt is det viktig å fylle på med energi, både karbohydrater og proteiner. En kjapp løsning can være være spise en proteinbar or kanskje lage en smoothie?

5. Få hjelp av an ekspert

Oletko käyttänyt jotain, joka on sopinut sinulle? Kontakt en helsecoach eller dietiker så kan dere sammen utforme en tilpasset kostholdsplan.