Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

Vil du bruge lidt ekstra krudt på bagdelen, men er usikker på hvordan du skal sammensætte træningen? Tässä on 4 tapaa, jotka antavat loistavia tuloksia.

#1 Hip thrusts

Tämän vuoksi voit tehdä tämän liikkeen: Tämä on yksi tärkeimmistä liikkeistä ballemusklerille, jonka avulla kaikki pussit saadaan toimimaan.

Sæt dig med ryggen mod en bænk. Se voi olla hyvä, ja naiset voivat pysyä vakaana, kun he ovat kypärässä, kun he ovat kypärän alla ja kun he ovat kypärän alla, kun he ovat kypärän alla. Laita vægtstangen ja lille stykke over hoftebenet. Tarkoituksena on, että se jää lämpimäksi. Jos tämä on jo tapahtunut, kun sinulla on pylväitä hoftebenetillä, voit ottaa yhden pylvään samassa paikassa ja liittää sen vægtstangenin alle.

Jos painat pehmusteet päälle, ota ne pois, jotta voit kallistaa ne. Jos sinulla on väärä vastaus, voit kirjoittaa tämän kirjeen, jos et ole vielä valmis. Pres derefter hoften op mod loftet - husk at spænde op i bagdelen. Sinun ei tarvitse tehdä sitä, kun tulet, mutta jos se on laitos, se on hyvä asia, että se on laitos.

Missä se on? 12 herrasmiestä x 3.

Onko se huono juttu? Laitetaan se ylös tai nostetaan se ylös ja laitetaan se ylös.

Vuokraa? Pitäkää se pelkkä vyöllä.

#2 Lige dødløft

Siksi sinun on pakko jättää tämä kääntöpuoli: Lige dødløft is meget godt for ballemusklerne and for bagsiden af lårene.

Aloitusasennossa voit pysähtyä korkealle, jotta voit pysyä paikallasi, jotta voit pysyä paikallasi. Træk skuldrene tilbage and skyd brystet frem! Kierrä kääntöpöydän yli ja pidä rengas paikallaan. Stangen, som you holder in et proneret greb, skal føres ned langs med lårene.

Käänny, jos et voi pitää ryggeniä pidemmällä. Rystyset voivat olla kiinni. Sinun on pysyttävä samassa tilanteessa kuin sinä, joka pysyttelee paikoillaan, kun se on lävistetty lävitse.

Missä se on? 12 herrasmiestä x 3.

Onko sehuono juttu? Jos lapsi on vaarassa, voit ottaa yhteyttä, jos pysyt paikallasi yhden tunnin jälkeen, jos et ole vielä valmis, ja jos et ole vielä kunnossa. Skyd brystet op og fald forover - så har du et naturligt svaj. Voit myös tehdä sen käsipainolla, joka on venynyt.

For let? Käytä samaa tapaa, mutta kyljessä ja kourassa tai kyykkyyn vedettynä.

Vaihtelu on helpompaa: Lige dødløft på en side ad gangen

Det ene ben skal come lidt bagud og være mere bøjet. Det andet ben står som in the tidligere øvelse and det is dét ben, som you skal arbejde med. Kroppen on neutraalissa ja leveässä asennossa.

Nosta kätesi toiselle puolelle, niin että seisot ylhäällä ja käännät kätesi ylöspäin. Et ben ad gangen skal tage al belastning.

#3 Den tissende hund

Derfor skal can du lave denne øvelse: Her sker en ordentlig aktivering i ballemusklerne! Sinä et voi tehdä töitä ballemusklerin kanssa, koska se on erittäin tärkeä asia pussissa.

Stå på all fire med hænderne under skuldrene og et lille gummibånd (et såkaldt minibånd) lige over knæene.

Kääntäkää ja nostakaa se sivulle. You skal ikke svaje i ryggen!

Missä se on? 15 herrasmiespalloa puolelta toiselle x 3.

Onko se hyvä? Tehdään se.

Vuokralla? Så have you not fået contact med bagdelen. Pitäkää hauskaa.

#4 Goblet squat med gummibånd..

Tämän vuoksi sinun on tehtävä tämä kyykky: Tämä on täydellinen kyykky. Hvilket betyder, at du arbejder over flere led og involverer flere muskler. You får gang i kredsløbet og øvelsen tager godt fat in bagdelen og lårene.

Bøj knæene and skub dem lidt ud, så at aktiveringen i ballemusklerne bliver større. Koko pohja on asetettava tukevasti luukulle. Kun tulet ulos, laita säkkipussi päälle.

Missä se on? Mene ja ota 12 x 3.

Onko se hyvä? Kylmää ja punaista..

Päästätkö? Tarvitset vain kypärän. Voit myös käyttää sitä kypäränauhaa.

Kaikkia kuvia ja ohjeita antaa Charlotte Beijer, PT på Sats i Bromma, Tukholma.

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme

SHOP HER: Al es træningsudstyr