Byg muskler og forbrænd fedt!

Slip for at overspise or sulte itsesi, hvis du træner og spiser smart, kan du bygge muskler, samtidig med at du forbrænder fedt. Nyt sinä olet täällä!

Sieltä löytyy suuri skrøne, joka kertoo, että sinun on hyvä kasvattaa lihasmassaa, samalla kun syötät ruokavaliota. Mutta se ei käy. Se on moninaisempaa, mutta jos haluat saada tuloksen, jota etsit, on tärkeää, että sinulla on oikeanlaiset elintavat ja että olet pitkäjänteinen, jos kaikki on kunnossa.

-Jos olet ihminen, joka on ollut monta vuotta liikkeellä ja joka on saanut täydellisen muutoksen hulluuden ja liikunnan avulla, se on hienoa, jos löydät sen vanhan jutun, jonka voit saada takaisin. For en nybegynder, er det meget lettere at øge muskelmasse og forbrænde fedt, da kroppen ikke er vant med træning, og opfører sig på en anden måde. Da behøver du heller ikke at spise ligeså sundt, men kan endda få resultat alligevel, siger Per Ekbjörn, personlig træner og online coach som konkurrere i bodybuilding.

Mihin tämä johtaa?

-Det kommer an på, what resultater you will opnå, samt what udgangspunkt you har. Men generelt set, gælder det om at spise god mad som kartofler, ris, bulgur, æg, kylling, fisk, bær, grøntsager og gode fedtstoffer som avokado, nødder, frø, kokosolie og oliven- og rapsolie i rette mængder. Se voi olla hyvä asia, että voit ostaa hullunmyllyä uudessa päivässä, koska olet siinä paikassa, jossa kulutat sitä eniten. Ja nyt on aika lähteä! Mene sinne, missä olet, ja pidä se kauan, kun se on liian myöhäistä, jotta se voi mennä ohi. Kroppia voi ostaa noin. 20 gram muskelimassaa per päivä, så det bedste er at have et kortsigtet mål, og et lidt mere langsigtet.

Pitäisikö minun mennä ulos, jos haluaisin ottaa ruokaprosenttini?

-Sultti on hyvin yksilöllinen, mutta yleisesti ottaen sinun ei tarvitse mennä sinne ja olla sultti. Jos sinulla on hyvä mieli, voit tehdä kaiken mahdollisen. Kartofler, æg og havregryn mætter meget i forhold till hvor mange kalorier you indtager. Minä olen nettivalmentaja, joka auttaa ihmisiä saamaan oman elämänsä kuntoon, ja minä pyydän opettajiani auttamaan heitä saamaan paljon pienempiä malleja päivien kuluessa. Tämä on paljon muuta, ja yksi niistä on se, että sinulla on hyvä mieli ja että olet hyvin vakaa. Jos haluat saada ruokaa ja lihaksia, sinun on pakko lisätä proteiinia jäänteillä, sillä lihakset eivät ole nuutuneet.

Kuinka monta muskelimyrkkyä voisin syödä päivällä?

-Naiset ja naiset, jotka eivät ole kiinnostuneita siitä, miten ne kulkevat elämäntyylillesi. Jos olet vielä pitkään aikaan ollut täällä, sinun on parasta olla huolissasi siitä, ettet ole enää täällä. Jeg anbefaler you tager an protein-eller gainershake med kulhydrat og protein, som you tager lige efter træning, og at du maksat to timer senere får noget at spise.

Pitäisikö minun saada apua asiantuntijalta, jotta voisin kasvattaa lihastani?

-Kyllä, se on ainoa keino saada apua sellaiselle, joka on epäsuotuisa, sillä jos et halua saada apua, et voi itse tehdä sitä, jotta voit itse suunnitella kustannuksesi.

Pitäisikö minun lähteä ja tulla isäksi?

-Nej, find you a god og sund livsstil, behøver du inte være sulten, you can sænke din fedtprocent allligevel. Jos voit valita kilpailutason, se on eri asia, koska se on äärimmäisen tärkeää. Kroppen holder hellere på fedtet og skiller sig af med musklerne, det er derfor, det er så vigtigtigt at spise meget protein.

Millä tavoin voisin tehdä sen?

-Jos on kyse siitä, että jos haluat saada ruokaa ja lihaksia, sinun on syytä ottaa ruokaa ja tehdä enemmän toistoja. Træner du lettere, så taber du muskelmasse, så tør at køre tung styrketræning, og lav nogen konditionspas.

Mistä minä voisin tehdä sen?

-Tungere vægte, jotta saat enemmän energiaa. Lihakset on otettava huomioon, jotta voisit järkyttää niitä ja jotta he voisivat puhua. Fordelen med tung styrketræning, er at du får an høj forbrænding både under, og ganske længe efter du har trænet tungt. Mere muskelmasse, gør at du forbrænder mere under hvile, idet musklerne er an aktiv masse.

Jos olet saanut tuloksen, niin laita se pois, kun olet styrketræner.

Miten voisin tehdä trance-tapahtuman, jossa käytetään styroksia ja konditionaalisia aineita?

-Vaihda kolme tyylilajiketta itsellesi, ja valitse kolme ehtoa, sellaisessa muodossa, jonka olet itse keksinyt. Ben er an muskelgruppe, somer er god at træne hvis du halus forbrænde fedt, idet det det er store muskelgrupper, som giver høj forbrænding. Det går endda at bygge muskler op og forbrænde fedt udelukkende med styrketræning, men det skader ikke at lave konditionstræning også. Konditionstræning i moderate mængder, har fordele både for din sundhed og for at træningen i fitnesscentret skal blive bedre.

Millaisia tapoja on optimaaliseen lihaskuntoon?

-Tunge basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres og chins er gode, men det er også vigtigt at variere træningen, således at musklerne shockes.

Onko se ihana pää, jota monet pitävät, kun haluatte saada ruokaa ja lihaskuntoa?

-Se on kuin pähkinä purtavaksi. Mäti ei ole kovin mausteinen, ja se sopii hyvin vesijättömaalle. Tosiasia on, että tein kokeen, jossa annoin kilon kartonkipalloa päivisin, ja katsoin syöttöprosenttini ennen ja jälkeen sen. Koska päivä oli hyvä, sain 2 % prosenttia ruokaprosentista. Se oli hyvin epätodennäköistä. Tänä päivänä minä sanoin, että minä pyydän.

Mistä johtuu se, että on tärkeää, että ihmiset eivät pidä muskeleita, ja että he ovat yhtä mieltä siitä, että he saavat rahaa?

-Se on huono juttu, mutta jos sinä et halua ostaa lihaksia, voit olla huolissasi, mutta se ei ole niin helppoa. Da bygger du muskelmasse, men opbygger også et lag af fedt. Skal du bare forbrænde fedt, så skal du spise lidt, men da taper du også muskelmasse. Jos löydät tasapainon siellä, missä sinä olet eniten liikkeellä, voit olla huoleton, ja sen vuoksi se voi olla hyvä asia, jos se auttaa sinua saamaan naisen. Ja jos sinulla on tålmodighed, tuloksena ei ole, että se ei ole enää mahdollista.

Per Ekbjörns onlinecoach-tjenester findes også på Facebook. You kan også find ham på Instagram @oakbear. Kuva: Lisa Öberg