Bygg en sterk mage uten situps
Hyvää päivänjatkoa! You can få en mage av stål uten å gjøre en eneste mageøvelse. Bloggaajat Fanny Roethlisberger forteller hvordan.
Har du aldri vært en fan av situps eller planken, kommer du til å bli glad for å høre at Fanny Roethlisberger, som driver en populær blogg om trening, matlaging og baking, fikk en mye sterkere mage når hun valgte bort den typepen av øvelser og begynte å fokusere på styrkeløft.
- Jeg er dårlig på å trene de rette magemusklene, de som er magerutene om du har tilstrekkelig lav fettprosent og det fordi jeg synes det is skikkelig kjedelig, haha. Motivasjonen om å ha mageruter veier vel ikke opp at jeg ikke like å ta situps, antar jeg. Magen derimot trenes ved alle typeper av frivekttrening, mer eller mindre avhengig av howan øvelsene utføres. For exempel om du kjører sittende skulderpress uten ryggstøtten på benken, kobles magen inn for stabilitet. Men fremfor alt så har jeg har fått en veldig mye sterkere mage etter jeg la om treningen min for å fokusere først og fremst på markøft og knebøy, sier Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er full av sunn matinspirasjon, bakeverk som gir deg vann i munnen og, selvfølgelig, mye trening. Gå inn og følg henne! Kuva: Privat
Miten voit aktivoida itsesi niin nopeasti, kun olet valmis käyttämään markøftia ja knebøy?
- Ensimmäiseksi ei ole suoraa sanaa, että sanoisin "älä tee sitä, mitä minä sanon!", vaan että magen ei ole kovinkaan kiinnostunut siitä, mitä hän tekee, kun hän tulee tänne. Alussa ajattelin vain harvoin, että jos haluat, että voit tehdä jotain, aktivoida tai tehdä taikuutta tai keksiä taikuutta. Minä olen ihminen, joka on ollut kiinnostunut minusta, mutta en ole keskittynyt siihen, että olisin saanut sen selville. Å holde ryggraden nøytral ved belastning is not bare for å minske risikoen for skader, men det er i den posisjonen dern is most stabil og da også klarer å gi mer. For å holde ryggraden nøytral, ikke minst om du dessuten legger på vekt, er det jo muskulaturen rundt magen som holder det hele sammen, så og si, sier hun, og fortsetter:
- You blir som man vet bedre på det du trener på, så foruten å øve, øve, øve is not the best "trikset" jeg can come på noe så enkelt som å tenke "mage" når du trener. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risikoen for å høres supernerdete ut, pleier jeg å se for meg en lærebok-illustrasjon med en menneskekropp hvor alle muskler er synlige, også "ser" jeg på musklene jeg vet at jeg må aktivere under treningen.
Oletko harrastanut istumaannousuja, lankkuja tai muita liikuntamuotoja?
- Itse asiassa en ole tehnyt sitä. Olen tehnyt kaikki perinteiset perinteiset harjoitukset ja ymmärrän kyllä, että istumaannousujen ja lankkujen tekeminen on suoraa "juhlaa", jos en näe sitä. Derimot tror jeg at det on øvelser som mange, meg itse tidligere inkludert, bare gjør. Kun minä olen tehnyt istumaannousuja, enkä tiedä, että se on huono juttu, mutta se on huono juttu. Det you can gjøre for å trene samme muskler men uten å la hoftebøyen "dra opp kroppen", is å gjøre crunches i stedet. Forskjellen er at du i en crunch har korsryggen klistret i bakken, sikter oppover og ikke fremover, og gjør en liten bevegelse - nesten som om du får et slag i magen eller hoster.
Mitä mieltä olet siitä, että magetrening i dag som du skulle ønske du visste allerede før du begynte å trene?
- En ole ikinä nähnyt mitään ja en ole koskaan nähnyt mitään muuta kuin että olisin yrittänyt tehdä jotain, joka olisi vastoin magneettikenttää, jos olisin halunnut tehdä jotain, joka ei olisi ollut kovin vaikeaa.
Fanny Roethlisberger har tenkt at hun skal begynne å gjøre crunches igjen, en eller annen gang. Kuva: Privat
