Bygg muskler og brenn fett!

Slipp å "bulke" og "deffe", om du trener og spiser smart kan du bygge muskler samtidig som du mister fett. Slick gjør you det!

Det finnes et gammelt "utsagn" at det er vanskelig å øke i muskelmasse samtidig som du går ned i fettprosent. Mutta se ei ole totta. Det går an å gjøre, men for å få de resultatene du ønsker kreves det at du har kunnskap og jobber langsiktig, spesielt om att du allerede are in god form

- Jos olet henkilö, joka on jo monta vuotta treenaillut ja joka on saanut täydellistä matkaa ja treeniä, se on väärä asia, sillä se on kaikki se asia, jonka voit saada aikaan. For en nybegynner er det mye lettere å øke i muskelmasse og miste fett ettersom kroppen ikke er vant med trening og tilgodeser seg den på en annen måte. Da trenger du heller ikke å spise like bra, men kan likevel på resultater, sier Per Ekbjörn, personlig trener og onlinecoach som konkurrerer i bodybuilding.

Mihin tämä johtaa?

- Se riippuu siitä, millaisia tuloksia sinulla on ja mikä on sinun käyttökohteesi. Men generelt gjelder det å spise bra mat som potet, ris, bulgur, egg, kylling, fisk, bær, grønnsaker og bra fett som avokado, nøtter, frø, kokosolje og oliven- og rapsolje i riktig mengde. Det can være brave å skrive an matdagbok i noen dager slik at du ser hvor mye du får i deg. Ja nyt on aika lähteä! Jos et ole vielä päässyt muskelimiesten luo, se on jo liian myöhäistä. Kroppen kan bygge omtrent 20 gram muskelmasse per dag så det best er å ha et par kortsiktige mål og et litt mer langsiktig.

Pitäisikö minun kysyä, voisinko tehdä jotain?

- Se on hyvin yksilöllistä, mutta yleisesti ottaen se ei riitä sinulle. Spiser you bra mat can you spise ganske mye. Poteter, egg and havregryn metter godt in forhold till what many mange kalorier you får i deg. Työskentelen onlinecoachina, joka antaa henkilöitä, jotka ovat tulossa sinne ja antaa minulle kunniamerkin, joka antaa minulle paljon pienempiä matkoja päivien kuluessa. Det finnes mange fordeler med det, one of dem is at du holder deg mett og holder blodsukkeret i sjakk. Når du haluut brenne fett, men bygge muskler må du få i deg proteiner med jevne mellomrom slik at ikke musklene brytes ned.

Minkälaista pähkinää voisit ottaa päivällä?

– Mellom fem og sju avhengig av hva som passer din livsstil. Se, että olet niin kiireinen, että se ei ole enää sinun juttusi. Jeg anbefaler at du har med deg en proteindrink or en gainer med carbohydrater og proteiner som du tar direct etter treningen og at du maks to timer senere spiser et måltid mat.

Haluaisitko hankkia itsellesi asiantuntijan, joka auttaa minua kasvamaan?

- Kyllä, se on ainoa keino hankkia hjelp jollekin, joka on ollut poissa omasta elämästä, koska jos et ole nähnyt hjelp:iä koko ajan, etkä ole varma, että olet selvinnyt siitä, että olet selvinnyt siitä, että olet nähnyt itsesi jumalallisella tavalla kehyksissä.

Pitäisikö minun tehdä se?

- Ei, jos sinulla on jumalainen elämäntyyli, et tiedä sitä, ja voit tehdä sen ilman muuta. Jos et voi tehdä sitä kilpailussa, se on vain ikävää, koska se on todella ikävää. Kroppen holder hardere i fettet og vil heller bli kvitt med musklene, det er derfor det er så viktig å spise mye proteiner.

Millä tavoin voisin tehdä sen?

- En myote som fortsatt lever når det gjelder å miste fett og bygge muskler is at du skalle skenke vektene og gjøre flere repetisjoner. Men trener du lettere så mister du muskler så våg å kjøre tung styrketrening og legg inn noen kondisjonsøkter.

Mistä minä voisin tehdä tämän?

- Tyrmääminen auttaa sinua säästämään energiaa. Musklene må belastes for a bli sjokkerte og forstå at de skal vokse. Fordelen med tung styrketrening is at du får en høy forbrenning selv etter treningen og under ganske long tid etter at du har trent tungt. Mer muskelmasse gjør at du forbrenner mer under hvile ettersom musklene er an aktiv masse.

Jos olet saanut tuloksen, sinun on syytä lukea vekottimia, kun olet styrketrener.

Millä tavoin voisit tehdä erotuksen tyylitreenin ja kondiksen välillä?

- Treenaa treenit tyylitreeniin ja treenaa sydänlihastreeniin ilman sitä kondisjongaatiota, jota sinä luulet tarvitsevasi. Bein er an muskelgruppe som er bra å trene om du vil brenne fett ettersom det er så store muskelgrupper som gir høy forbrenning. Og det går faktisk å bygge muskler og brenne fett med kun styrketrening, men det skader ikke å legget il noen type av cardio også. Kondisjonstrening i riktig mengde har fordeler både for helsen og for at treningen på treningssenteret skal gå bedre.

Millaisia keinoja on maksimoida muskelbyggingen?

- Tunge basisøvelser som knebøy, markløft, benkpress og chins er bra, men det er også viktig å variere treningen slik at musklene sjokkes.

Nevn en vanlig feil som mange gjør når de halus miste fett og bygge muskler?

- Se on helppoa. Mange ei ole yhtä mausteinen kuin minä, ja se on punaisen värinen kuin karbohydrater. Mutta tosiasia on, että olen tehnyt kokeen, jossa olen syönyt kilon verran kalaa päivisin ja syönyt sitä ja sen jälkeen. Kun tämä päivä oli ohi, olin menettänyt voimavarani. Se oli vähän vaikeaa. Joskus minä olin ihan normaali. Minulla on varmasti ollut paljon enemmän tyttöjä, mutta se oli vaikeaa, kun katsoin, että minun tyylini on ollut hyvä. Poteter on todella rohkea!

Miksi luulet, että tämä on niin vaikeaa, kun on kyse muskelista ja samoista pikku pähkinöistä?

- Det er vanskeligere ettersom you kun skal bygge muskler skal du trene hardt, men can også spise veldig mye. Da bygger du muskler, men legger også på deg fett. Skal du bare brenne fett kan du spise lite, men da mister du på andre siden muskelmasse. Å finne balansen in hvor mye skal spise can være være vanskelig og derfor can det være bra å få hjelp av noen. Ja jos sinulla on tålmodighet, tulos ei ole enää sama kuin se, mitä se on.

Kuva: Lisa Öberg