Bygg opp kroppen for løping

Få en sterk kropp som orker hele løpesesongen og unngå skader med løpeeksperten Petra Kindlunds tips.

Det drøyer enda noen uke før utendørsløpingen drar igang. Se på det som en mulighet å forberede kroppen din for både maraton og flere løperunder ute. En god oppbyggingstrening gjør det ikke bare sterk, men reduserer også risikoen for skader.

- Nå som det er noe uker igjen till maratonsesongen gjelder det å bygge opp kroppen slik at den låter hardere trening lengre fram. Legg focus på å bygge opp styrken og ikke løp like tøffe intervaller. Sats heller på treningsøkter med høyere volum, der du fokuserer på å få kroppen til å føle seg sterk. Når maratonsesongen kicker igang blir det ikke så mye styrketrening ettersom da vil du ha lette bein, sier Petra Petra Kindlund på Runacademy.
Hun er lisensiert PT og sertifisert løpetrener med over 15 års erfaring fra sin egen elitesatsing og har konkurrert på alle distanser fra 400 meter opp til maraton, og har dessuten en bachelor i ernæring fra Karolinska Institutet i bagasjen.

Hennes beste tips for deg som vil ha en kropp som holder hele veien under sesongen er å ikke legge løpeskoene på hyllen nå under våren.

- Om det er snø eller slaps utendørs er det ikke lett å gjøre tøffe intervaller, da er det bedre å løpe med et saktere tempo. Det viktigste er at du fortsetter å løpe under hele vinteren og våren. Om du ikke gjør det, og bare holder igang kroppen med for eksempel trening på treningssenteret finnes faren for at du går på en skade til sommeren ettersom du har holdt opp kondisjonen, men ledd og leddbånd er ikke vant med å løpe.

Millaisia tyylilajeja minun pitäisi käyttää?

- Sinulla pitää olla vahva ydin, se pitää olla maaginen ja rytmikäs. Deretter skal du fokusere på å bygge opp styrke i beina med knebøy, ettbens knebøy og tåhev slik at du strekker opp leggene, samt øvelser for å styrke baksiden av lårene. Armstyrke erikkei ole kaikkein tärkein, mitä minulla on, sillä se on hienoa, jos minulla on koko ajan styrke i kroppen.

Miten voit tehdä styroksin, jos et ole oppbyggingstreningenin jäsen?

- Olen aina halunnut tehdä ydintreenin ukenissa, kuten esimerkiksi løpingenin ja løpingenin välissä, ja poistanut sen, joka on vähän enemmän tyylitreeniä kuin tyylitreeniä. Oppbyggingssesongen trener en gjerne utholdenhetsstyrke som sirkeltrening og tabata-intervaller. Silloin minä vastustan pulssia samalla tavalla kuin minä vedän happea ja lihaksia.

Eikö ole mitään sellaista tyyliä, joka olisi hyvä motiivina?

- Det er viktig å styrke opp musklene rundt knærne, noe som you can gjøre i beinløftmaskinen or gjennom å sitte ned og løfte opp beina med vektmansjetter rundt anklene.

Finnes det noen forberedelse som er viktig innenfor løpesesongen, men som mange går glipp av?

- Jos aiot mennä maratonille tai puolimaratonille, on parasta aloittaa tammikuussa pitkillä päivillä. Ja koska en usko, että voisit tehdä sen pitkään, jos et halua tehdä sitä, ja jos et halua tehdä sitä, mitä haluat... Det er også viktig å holde nede tempoet under langdistansene slik at du ikke løper for fort ettersom det sliter mye på kroppen, og det can ta en uke før du restituererer deg. Isåfall påvirker det all annen trening. Formålet med langdistanse er å venne kroppen seg til å løpe lenge, og da er det helt greit å gå i bakkene for å orke hele veien.


Petra Kindlund og Runacademy vil spre løpeglede till folket. Følg @runacademy på Instagram! Kuva: Privat