Les années 90 ont fait un grand retour. Il est peut-être aussi temps pour les appareils d'entraînement traditionnels de gagner en popularité. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes pour s'entraîner.
L'exercice avec des poids libres est populaire à la fois à la maison et au gymnase. Qu'est-il advenu des entraînements traditionnels qui incluent des appareils d'entraînement ? À quel point sont-ils vraiment bons ? Nous avons parlé au coach : Chand Smith, qui travaille chez SATS Brommaplan.
Premièrement, quelle est la différence entre faire de l'exercice dans des machines d'entraînement et faire de l'exercice avec des poids libres ?
- Harjoituslaitteessa teillä on enemmän liikettä kuin vapaalla painolla, ja teillä on siten enemmän lihaksia kuin vapaalla painolla. Avec des poids libres, vous pouvez travailler dans un mouvement plus grand et plus libre et travailler plus avec les muscles les moins stabilisants, dit Chand Smith et continue :
- Par exemple, la compression des jambes dans un appareil n'est pas aussi compliquée à réaliser que le flex des jambes avec des poids libres. Jalkojen puristamisen yhteydessä jalkaterät painuvat taaksepäin, kun taas jalkaterien puristaminen vaatii huomattavasti enemmän tasapainoa ja vakautta koko kehossa. Cependant, vous pouvez déplacer beaucoup de poids dans une presse à jambes, mais pas autant dans un pli aux jambes.
Vaut-il encore la peine de faire de l'exercice dans des appareils d'entraînement kui je veux développer mes muscles ?
- Absolument, bien sûr, vous serez plus fort en vous entraînant sur des appareils !
Onko olemassa ohjeita siitä, milloin on valittava vapaat painot tai vetolaitteet?
- Tavallisesti aloitan harjoitukseni tekemällä perusharjoituksia vapaalla painolla ja lopetan ne usein laitteella, jotta lihakset väsyvät mahdollisimman paljon. Au début de l'entraînement, bien sûr, vous avez le plus d'énergie et de concentration, et par exemple, les exercices de base s'adaptent parfaitement. Kun olette väsyneitä ja harjoituksen loppuvaiheessa, on hyvä käyttää lopullista energiaa laitteessa - ilman, että rajoitukset ylittyvät ja ilman, että siitä aiheutuu vahinkoja, bien sûr.
Miksi minä niin usein lisään painoa harjoituksessa, kun harjoittelen liikuntalaitteessa ?
- Kun harjoituksen kulma on kiinteä, kuten tässä laitteessa, on helpompaa nostaa painoa. Laitteessa vähemmän lihaksia tarvitsee apua, toisin kuin vapaassa painossa. Pour cette raison même, je pense également qu'il est faux de comparer la type d'exercice qui is la meileure des deux, car il existe différentes façons de faire de l'entraînement.
Vertailemalla liikuntaa laitteessa, jonka paino on vapaa, ei ole mitään arvoa, koska saatte erilaiset tulokset näistä kahdesta valinnasta. Yritä mieluummin yhdistää nämä kaksi erilaista vetotapaa. N'oubliez pas de suivre Chand Smith sur Instagram! Kuva : Martin Palm.
Si j'ai des problèmes aux genoux d'une manière ou d'une autre, recommanderiez-vous que je fasse fonctionner un appareil ou avec des poids libres ?
- Toutes les blessures sont différentes, bien sûr, donc tout le monde à besoin d'un plan individuel sur la meileure façon de s'y prendre. Le renforcement et la stabilisation d'une articulation peuvent être effectués à la fois sur la appareil, mais également avec des exercices d'équilibre et autres sur le sol. Les deux sont très importants, mais vous devez toujours partir de l'individu.
Onko teillä erityisiä harjoituksia, joita mieluiten suoritatte vetolaitteella?
- J'adore courir des pulldown et ramer pour mon dos. À la fois dans mon propre, mais aussi dans l'entraînement de mes clients coaché. Koska arkipäiväinen elämä koostuu nykyään paljon toimistotyöstä ja tietokoneella työskentelystä, on erittäin tärkeää osallistua erilaisiin vetoharjoituksiin.
Y a-t-il des appareils ou des exercices dans d'appareils que vous évitez ?
- Il faut dire qu'il y y a de bonnes et de mauvaises machines. Personnellement, je n'utilise jamais d'appareils abdominaux.
Les conseils du coach sur les exercices qui sont excellents à exécuter dans un appareil d'entraînement :
Basé sur le fait que vous êtes sans blessure et que vous souhaitez développer votre force.- Rameur
- Pulldown
- Poitrine de presse
- Jambe
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